一。《輕斷食》正在橫掃全球的瘦身革命，明星減肥書籍。

二。《我們為什麼會發胖》 ，《穀物大腦》，就是美國營養學家寫的，講解很詳細，可以給你參考和啟發。

三。《聽我的話就會瘦》 ，臺灣最出名的減肥書籍。噹噹網《一瘦就瘦一輩子》想怎麼瘦就怎麼瘦。

四。《減肥美體》，88個美體小竅門，天貓商店有售。《我的瑜伽生活主義》瑜伽零基礎的教程。

五。《孝素讓你面板好，變苗條，不易老》，風靡南韓的減肥暢銷書。

這個問題是怎麼能夠有效減肥呢？這個問題我是這樣認為的，人胖人瘦這個問題是遺傳父母百分之三十，自己後天保養百分之七十，後天保養身體很重要大多數人後天不注意保養身體大吃大喝，大魚大肉，猛吃猛喝，菸酒不分家長久久座不動缺乏明顯鍛鍊身體，這時候人開始發胖做到了不可收拾地步，人發胖以後會形成好多慢性病，高血壓，糖尿病，冠心病，血栓，尿毒症，癌症。因而我們知道了人發胖會造成許多危害性，我們就要做到葷蔬搭配合理要有良好的生活規律，禁菸控酒，高脂肪，高蛋白，高熱量食物不能吃，多吃一點蔬菜多喝茶和開水，每天鍛鍊身體半小時以上，只有這樣做到人基本上不會在發胖。只要你堅持有毅力世上無難事只怕有心人。

首先總熱量有所控制，可以看看體型正常的人吃的總量，朋友圈很重要哦，周圍有胖的朋友，自己也容易被“傳染”胖。其次主食可以減少些穀物，穀類和薯類中提高粗糧比例，多吃些粗糧，雜豆和蒸的薯類。第三，三餐比例很重要，減肥的可以早、中午多吃點，晚餐清淡些。第四，多分擔家務，你好他/她也好，能站著別坐著、能動起來別站著不動。動次打次動次打次動起來。我是普通的有氧運動熱身➕HITT結合。第五，別喝含糖和甜味劑的飲料。第六，睡眠健康，生活壓力是浮雲。第七，少玩手機、電腦，減少久坐的生活習慣。第八，千萬別用斷食，不吃主食等跟風減肥法，還是去參考健康飲食方式如動植物平衡的飲食模式，DASH,地中海飲食等，逐步改善自己的飲食模式。第九，細嚼慢嚥、一頓飯吃20分鐘以內就可以停止了。

入夏了，胖子再不減減就要傷悲了，我就是其中之一。

減肥沒有什麼捷徑，也更不要去吃什麼“減肥藥”，說起來其實很簡單，“少吃+運動”！高熱量、高脂肪的東西不吃或少吃，特別是甜的和油炸之類的食物。

運動也不一定要去健身房，跑步、跳繩、騎車這些都是很好的減肥方式，但一定要堅持，每天可以不用太久，但最好都鍛鍊一下，循序漸進，貴在堅持！

直殺主題一一如何減肥

肥胖者的基礎代謝偏低，如果整天作某某躺狀，代謝率就會更低。因此，從事一定強度的體育活動，可增加熱量消耗，與控制飲食相結合，對減肥很有好處。如有一組45例肥胖者，經過三個月的運動鍛鍊，體重平均減少4．37Kg，但是，如何進行減肥鍛鍊呢？

必須撐握以下的幾個原則。一：運動量要視年齡和健康情況而有所不同。

二：減肥鍛鍊以低強度、長時間為好，老年人可採取快步走，長途步行，慢跑，游泳，打乒乓球，網球，體操，太極，練武術等。

關鍵是，加強了鍛鍊，肯定飢餓，但是，希望你毎天少吃100克食物，然後用15～20分鐘跑完2～3公里，毎月可減輕體重半公斤。一年可以降至5～6公斤。如果效果不好，是以下幾點原因。

一．運動量可能不夠大。

二．進食量減得不夠。

三．間斷進行，沒有堅持。

只要努力做到以上幾點，你一定＂長瘦＂。

怎麼樣的行為與方法才能真正有效地，減去自己身上那些厚重的肉？一直以來是全世界那些肥胖的人很煩惱的事情，各種減肥醫院，減肥方法和藥方鋪天蓋地，有的人經過治療後真的變得很苗條了，而有的人見效不大，有的甚至反彈了，因此落下了嚴重健康隱患！這些都是人的身體特質所造成的原因的。大家都在生活中見過這類的人，有的人飯量很大，又很愛吃高脂肪類食物，但是就是胖不起來，更別提肥了。而有的人即使喝涼水都能長出二兩肉來！所以說來人的身體應該具有先天性的胖與瘦的基因的。單純性的肥胖可以減下來，而由於一些其它病症方面的原因，是很難減肥下來的，因為，有些人的身體真不適合減肥，只要控制一下就可以了。至於說怎麼樣才能有效地減肥，我個人看法，主要的一點是必須長期堅持下去，否則，這個肥真沒個減！勞動是最好的減肥方法，在鄉村大家都很少看到在田園勞作的人們有肥胖的，而且身體各部位都很勻稱，這是長期進行各種姿式勞作的結果。而城市的肥胖人則很多，這就是人身所處生活氛圍不同而造成的。所以，大家在減肥時最好在原地做出各種勞作姿式來，每個動作多作幾次，以達到勻稱效果。二，如果不是有飲食限制的話？大家可以在一日三餐中，有計劃地進行減食自我控制訓練，不要一下少吃太多，對身體真不好。早，中，晚各少吃一二口，然後慢慢減少飲食攝入量！最後達到半飽時，就是是自己以往飯量的一半，身體沒任何不適就行了，再別減了！三，原地進行扭腰，彎腰，以小劃圈形式有針對性地減肥訓練，屁股大的，可以雙手扶樹小幅度地專練屁股那一部分，感覺，姿式，力度，幅度自己慢慢去找那種感覺吧。而腹部有肉了，我想除了其它減肥方法外，是不是可以做深層次逆呼吸進行減肥呢？這個辦法即可以強化人體內機能，又能對減肥起到效果，因為，當你透過深逆呼吸來鼓盪多脂肪腹部時，已經在進行腹部脂肪消耗運動了。還有一種減肥方法適用於身體好的人，現在不是時興走路減肥嗎？自己可以選擇一個空曠地段一邊走路，一邊刻意扭動全身各部位，像尬舞那樣架式，.原地也可以，蹦蹦跳跳地有針對性地自我減肥，不過這種姿勢還真挺尷尬嚇人的。哈哈，就說到這裡吧，堅持，慢慢來，少吃多勞動才是減肥法寶呀。