和大多數女性一樣，都想擁有一雙修長的腿。這樣的心情可以理解，畢竟廣大男同胞也需要福利呀！開個玩笑，下面就讓營養師來為您分析一下，如何才能瘦腿。

首先介紹一下腿胖對身體的影響，通常脂肪都囤積在腹部臀部和腿部，這種肥胖營養學上叫中心型肥胖。處了腹部脂肪以個，其他部位的脂肪對健康的影響不大，因為都是皮下脂肪，腿上的也是如此，所以您目前還是安全的。

瘦腿的運動是有的，下面為您介紹幾種。

1.慢跑，跑步對於減肥是很有效的，但要注意是慢跑，不可以衝刺跑，也不能變速跑。因為高強度劇烈的運動會使您的肌肉處於緊張和緊繃狀態，而且會讓有氧運動變得不純粹。正確的做法是，跑步時能順暢呼吸，有點累但能堅持。千萬不可上氣不接下氣。

2.游泳，有條件的同志當然游泳最好。因為可以運動到全身，對腿的運動也是最大的。而且可以最大程度減少對膝蓋的損傷。因為水中的阻力是空氣的800倍，也不用承受來自地面的反衝力。

3.空中踩單車，我這裡說的可不 是真的踩單車。而是平躺在地上或床上，抬起下身在空中做出踩單車的動作。這個運動是很減腿的，而且也可以減少對膝蓋的負擔。

最後，提醒您不要做以下幾點，踮起腳走路，這樣會使小腿肌肉變大。如果健身的話不可以過分依賴器械運動，這樣可能會在沒減多少脂肪時，就讓肌肉增多。影響了您減重的程序，所以我們減脂就要以有氧運動為主，力量訓練為輔。

腿部線條是否美觀，是多數人在意的話題，尤其是對於女性來講，誰都希望自己擁有一雙纖細均勻的腿。但有時，事實並不是那麼如意，甚至會與你唱反調。

在一般情況下，引起腿粗的原因會有以下幾種

遺傳因素，天生的下半身會比較粗大

平時多吃少動，導致全身性肥胖，腿部也不會例外

久坐不動並且愛翹二郎腿，導致下半身血液不流通而引起腿部的浮腫

雖然有一些因素是我們無法改變的，比如腿的長短，是否筆直。但是除去這些因素，還是可以透過努力來塑造完美的腿部曲線（縱向與自己相比，盡力做到最好）。

所以，不管是什麼情況，透過有規律的生活和有計劃的腿部訓練，都會給自己一個滿意的答案。

那麼說對於全身肥胖的人群來講，這樣做是否有用呢？答案是：當然。因為大多數人肥胖的原因是吃的多而動的少而導致的。如果根據自己的情況規律地進食，規律地作息。改掉不良的習慣。即使不去運動都會對減肥有幫助，當然你需要瘦的更快一些，效果更好一些，還是要去運動的。而在運動過程中加入腿部的鍛鍊，會讓你在瘦下來的同時塑造腿部的曲線。

說起來，腿部的動作都有些什麼呢？

動作一：斜向箭步蹲（15次，換邊0

站立，一條腿向後向斜邁出一大步

上半身挺直，重心位於兩腳中間，下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；後側腿膝蓋不要著地，略作停頓，前側腿發力站起

動作二：側弓步（15次，換邊）

站立，一條腿向側邁出，同時下蹲至大腿與地面平行後起身

保持上半身挺直，核心收緊

動作三：深蹲對角提膝（20次)

站立，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬

下蹲至大腿與地面平行

起身的同時一側腿提膝收腹，同時轉體擠壓腹部使對側手肘與提膝腿靠近

還原再次下蹲換邊

動作四：交替側踢腿（20次）

站立，雙膝微屈，上半身前傾

一側腿向側面踢出，腳尖點地

還原換邊

動作五：提膝收腹（15次，換邊）

雙腳分開站立，左手向右上方伸，把左手左腳的距離拉到最長從側腹開始收縮，縮短左肩和骨盆的距離，順勢提膝擠壓側腹肌肉

動作六：單腿後撤提膝（15次，換邊）

站立，一條腿向後撤，同時雙臂上舉

腿部發力，後撤腿向前向上抬起至最高點

稍作停留後還原

動作七：半蹲

腳跟與肩同寬，挺直腰背，掌心相對，手臂前平舉臀部向後坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大小腿夾角約為90°臀部位置高於大腿，即可還原起身動作儘可能流暢、連貫

以上動作，每次做兩組，每個動作間休息25秒，每週做3.4次

動作前要熱身，動作結束後拉伸放鬆

如果處於減肥減脂階段，配合合理的飲食和有氧運動一起來做

效果的大小更多會取決於堅持

感覺專門瘦腿的動作真的很難找。

分析一下腿粗的原因，一方面可能是太胖了，全是肥肉，小腿也自然跟著粗壯另。一方面可能真的是小腿肌肉發達，但這種可能性很小，女生即使專門練小腿，由於自身睪酮分泌不足，小腿也很難變粗。

下面介紹幾種讓小腿顯得瘦點的方法。

1.努力減肥。如果小腿全是肥肉的話，就要減肥了。由於沒有有效的區域性減脂方法，就要透過運動與營養的結合讓身體瘦下來，小腿自然跟著瘦下來。

2.做力量訓練。此處的力量訓練一方面是為了減脂，另一方面事針對臀部進行專門訓練。練成緊翹渾圓的屁股，把視線轉移，同時也形成小腿顯細的視覺差。

3.如果小腿肌肉過多，可以做做小腿拉伸，區域性按摩，效果雖然慢點，也能讓小腿顯得細長一點。

4.幾點注意事項。做跑步運動時，儘量少做爆發性的短跑，這種短跑小腿受力大，容易增粗。你看馬拉松運動員和短跑運動員，他們的小腿差別很明顯。

進行力量訓練時，可以練習一下腓腸肌，讓小腿更緊緻，圓潤一些。但儘量不要練習比目魚肌，原因還是視覺差，比目魚肌過於發達，顯得小腿較寬。

我剛瘦腿成功，我就說一下我是怎麼瘦腿的吧。