突然出現腳抽筋的情況，應該是由於受寒的原因或者是缺鈣的原因，過於勞累也會引起，發作時候應該把腳的小腿伸直，將抽筋一側的腳尖向前上方牽拉，並進行抽筋部位的區域性按摩。另外建議注意休息。適當補充鈣，建議口服蓋爾奇d試試。 多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉，多喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富。

抽筋的幾大原因

缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯。

孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

寒冷

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

區域性壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆抽筋時，那就要當心了！這也許是身體在向你傳送求助訊號！

經常抽筋是疾病訊號

1、腰椎間盤突出

總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。

2、下肢動脈硬化閉塞

那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以後血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最後甚至會截肢。

因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。

幾個小動作緩解突發性抽筋

抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕鬆應對。

1、腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆

3、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。

對症下藥預防抽筋

1、適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2、驅寒保暖

做好保暖工作，避免區域性肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進區域性血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

3、科學鍛鍊

運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛鍊。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

【做到六點護好腎】做好以下六點，有助保護腎臟：

①平衡膳食，減少鹽的攝入

②堅持體育鍛煉，避免感冒

④戒菸，飲酒要適量

⑤懷孕前最好檢查有無腎臟疾病及腎功能不全情況

⑥每年定期檢查尿常規和腎功能。 ​

腳抽筋其實在骨科最常見的是兩方面原因，腳區域性問題引起抽筋和全身問題引起抽筋，首先全身問題抽筋最常見的是骨質疏鬆。很多骨質疏鬆的人群經常可能會半夜或白天時會抽筋，抽醒了腳動不了，該情況很常見。另外是區域性的腳的問題，如有人可能短期之內活動過度或運動過度，甚至有些受外傷，經過刺激尤其是寒冷刺激時，可能會引起抽筋。所以要分析腳抽筋是全身情況引起還是區域性情況引起的抽筋，全身情況的骨質疏鬆可以檢查全身骨密度來看是否存在骨質疏鬆。區域性要分析自己的原因，甚至可能還要藉助於影像檢查，如X光片或核磁去判斷區域性的肌腱軟組織是否存在問題而引起抽筋。

原因有以下：１可能是寒冷引起的。２疲勞過度白天如果長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。３缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。對照一下，看看你是什麼問題，然後對症治療。祝你健康。

腳抽筋，或是其他身體部位抽筋或痠痛都是因為全身的筋肌使用與不使用多少或過度壓抑而形成糾結不對稱不平衡的後遺症。自身應對辦法？有：站、坐、正臥、反臥或側臥等不同姿態的時候，由輕到重、由淺入深、由痛至輕痛至無痛地找方位（前後左右上下）、找動作、慢慢儘量伸張全身筋肌，緩緩深呼吸、打呵欠、閉眼睛、放鬆。。直到舒服！自己知自己、主動勝被動。所有人身體健康！

從中醫理論上學，肝主筋，藏血，腎主骨，藏精，肝腎同源，厥陰肝經失於精血的濡養，或加受冷，經脈收引，而病作矣！