股骨頭不規則是不能練瑜伽的。瑜伽需要掰腿，各種柔韌的鍛鍊，拉韌帶都會對股骨頭的造成嚴重損傷。

平時做一些簡單的伸展運動就好，力度要小，伸展一下筋骨，平時可以多走走步，或者小跑。或者做一下以下的簡單的鍛鍊方法。

1、髖關節伸屈活動鍛鍊法：仰臥位，使髖關節伸展，雙手叉指合攏抱住股骨下端，利用反覆屈肘力量抽動上拉與主動屈髖相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加。

2、髖關節外展/內收活動鍛鍊法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，患肢自動抬高25°～35°，作外展/內收活動，持續5～10分鐘或坐位操練。

3、髖關節外旋/內旋活動鍛鍊法：仰臥位，雙下肢伸直，雙手置於體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋/內旋活動，持續5～10分鐘。

4、髖關節屈曲外旋/內旋活動鍛鍊法：仰臥位，使膝關節屈曲40°，髖關節屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反覆作外旋/內旋活動，持續5～10分鐘。

5、扶物下蹲操練法：雙手前伸，抓住固定物，身體直立，雙足分開，與肩相等，緩慢下蹲後再站立，反覆操練3～5分鐘。

6、髖關節擺動操練法：雙手前伸，抓住固定物，健肢負重而立，患肢足懸空，先按順時針方向作圓形擺動3分鐘，再作逆時針方向活動3分鐘。

平時多注重休息，不要乾重活。