1)頭入水很重要，怕水是學不好游泳的。
2）用各種姿勢練漂浮，學會放鬆。
3）練習借水“勁”，以增加水性
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。
自由泳的學習:
你的動作肯定不對！
六個游泳訣竅
（這六個訣竅)做的越好就會遊的越快，而不用練的更多。
假定有一池的健壯的泳客或在做交叉訓練的運動健將，你問他們為什麼會在這，會得到所有平常的——有說服力的——理由：游泳鍛鍊不會受傷；在做全年提高潛能的訓練；為了身體更健康；有些人則是剛開始涉足三項全能。只是到後來某些運氣好的人才會無意中說出最好的理由。那就是誰都可以遊得更快，用不著身體要象犛牛那樣好：）
很多人剛開始游泳時會本能的認為游泳是和跑步騎車一樣的健身運動。想遊得更快麼？多遊就行了。但是，游泳其實更像是網球、Golf或滑冰。更好的成績來自於訓練的方法，而不是訓練的量。
這是因為決定遊得快慢的最重要因素不是大塊的肌肉或是驚人的VO2 MAX(注)數值，而是更長的划水。每次划水時你移動的距離越長，你就遊得越快。在對1988年漢城奧運會的所有游泳比賽的計算機輔助研究中，最後得出的結論就是在每場比賽中，遊得最快的人都是用最少的划水次數游完的。增加划水長度就會遊得更快...而且會更省力。
"好"，你說,"可是我怎麼才能做到這一點呢?"有下面兩條途徑。
第一條是減小前進時水對你的阻力。你可以透過改善身體的平衡、體位和體形做到這一點。調整一下姿勢，就算沒有別的改進，不是很完美的划水也能讓你遊得更遠更快。
第二條是確定發力點和更有效地使用手。大多數人（和教練）傾向於一開始就把重點放在本條，但這樣做提高速度的可能性只有30％。所以要把首要重點放在減小阻力上，那樣的話提高速度的可能性會更大。
改變一下你原有的遊法。
三個減小阻力的竅門：
1，使身體變長。根據船結構的定律（1871年由R.E.Froude，英國船舶設計者）：長船要比短船快。從那時起，“Froude 數值”被用來估測帆船的速度潛力。對人體來說也一樣。在整個游泳過程中，身體伸得越長，在划水的短暫停頓期間速度就會保持得越好。一些簡單的應用：自由泳時，手入水之後再前伸一點，向後划水之前多停留一會。這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時，雙臂划水後，向前伸展成流線型並保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。
2，改善“船殼”設計。雖然無法選擇天生的體形，但是在某種程度上可以設計身體行駛在水裡時的形狀。改善姿勢和體形（圓滑度）。在練習力量或練習推進技巧以便遊得更快之前，先試一試更簡單的方法：確認已經盡一切可能來減小粘滯力或阻力。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角；想象在一根很細的管子裡遊，而不是一個粗的下水管。使划水和移臂在橫截面上更緊湊（不是更短）來適應狹窄的空間。消除頭部的搖擺晃動和臀部腿部的魚尾狀擺動。更重要的是...
3，用身體側面來切水。注意過相比起人來，魚是怎樣用身體切水的嗎?當在自由泳和仰泳中採取更像魚那樣的側臥位時，水會流過身體的兩個表面，胸和背，同胸部朝下水幾乎都是從身體下流過相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也差不多減少一半。自由泳時不要胸部向下（平臥），仰泳時不要背部向下（平臥），身體從一邊轉動到另一邊時要儘快轉過這些位置。
停止浪費能量。
現在你已經消除了身體與水的搏鬥，有三個竅門可以用來更好的獲得推進力。
4，正確的發力。在自由泳和仰泳中，轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處——幫助使用軀幹的力量來提供動力。注意過棒球投球手投球，網球手發球，Golf球手擊球嗎？沒有人是用手臂發力的，都是側身對著發球的方向，先是髖部開始發力，接下來是肩膀。最後才是手臂，象鞭子一樣抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量來自髖部有力的轉動，然後透過軀幹肌肉傳到手臂。手只是髖部力量作用於水的點。划水的節奏和頻率來自髖部，而不是手臂。
5，錨定手。划水時不要拉手向後。而是儘可能近的將手錨定在一個固定的位置，用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的點。有兩個好方法可以提高這個能力：
. 先攥緊拳頭遊，再鬆開手感覺如何更好的抓水。
. 把手向後拉水的速度與身體的前進速度匹配起來。 拉水時避免“輪子打滑”。想象在水中抓住了一根橫槓，把身體拉過去。當感覺有進步時，再握上拳頭練習。
6，在提高速度時要保持住划水長度。想遊得更快時，先儘量增大單次划水的長度。接著增大髖部轉動的力量。最後才是加快划水的頻率，加快頻率時，不要象大多數游泳者那樣縮小划水長度。如果正常用18次划水游完一個池長，但在遊快時卻要用20下，儘管速度增加了一點，卻犧牲了划水的效率。儘量用18次划水來遊得更快。
最後，不要把上面所說的任一種練習當成是額外的訓練。它只是更好的利用了你一直都在做的訓練。
注：VO2 MAX即最大吸氧量，是指人體在進行有大量肌群參加的力竭性運動中，當氧運輸系統中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，人體每單位時間所能攝取的氧量。最大吸氧量的大小對耐力素質的影響十分明顯。因為最大吸氧量本身就是反映有氧耐力水平的一個重要指標。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高。在有氧過程為主的運動專案中，運動員的最大吸氧量明顯大於其他人。同樣，最大吸氧量水平越高，耐力性運動的成績就越好。
1)頭入水很重要，怕水是學不好游泳的。
2）用各種姿勢練漂浮，學會放鬆。
3）練習借水“勁”，以增加水性
自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都採用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。
自由泳的學習:
你的動作肯定不對！
六個游泳訣竅
（這六個訣竅)做的越好就會遊的越快，而不用練的更多。
假定有一池的健壯的泳客或在做交叉訓練的運動健將，你問他們為什麼會在這，會得到所有平常的——有說服力的——理由：游泳鍛鍊不會受傷；在做全年提高潛能的訓練；為了身體更健康；有些人則是剛開始涉足三項全能。只是到後來某些運氣好的人才會無意中說出最好的理由。那就是誰都可以遊得更快，用不著身體要象犛牛那樣好：）
很多人剛開始游泳時會本能的認為游泳是和跑步騎車一樣的健身運動。想遊得更快麼？多遊就行了。但是，游泳其實更像是網球、Golf或滑冰。更好的成績來自於訓練的方法，而不是訓練的量。
這是因為決定遊得快慢的最重要因素不是大塊的肌肉或是驚人的VO2 MAX(注)數值，而是更長的划水。每次划水時你移動的距離越長，你就遊得越快。在對1988年漢城奧運會的所有游泳比賽的計算機輔助研究中，最後得出的結論就是在每場比賽中，遊得最快的人都是用最少的划水次數游完的。增加划水長度就會遊得更快...而且會更省力。
"好"，你說,"可是我怎麼才能做到這一點呢?"有下面兩條途徑。
第一條是減小前進時水對你的阻力。你可以透過改善身體的平衡、體位和體形做到這一點。調整一下姿勢，就算沒有別的改進，不是很完美的划水也能讓你遊得更遠更快。
第二條是確定發力點和更有效地使用手。大多數人（和教練）傾向於一開始就把重點放在本條，但這樣做提高速度的可能性只有30％。所以要把首要重點放在減小阻力上，那樣的話提高速度的可能性會更大。
改變一下你原有的遊法。
三個減小阻力的竅門：
1，使身體變長。根據船結構的定律（1871年由R.E.Froude，英國船舶設計者）：長船要比短船快。從那時起，“Froude 數值”被用來估測帆船的速度潛力。對人體來說也一樣。在整個游泳過程中，身體伸得越長，在划水的短暫停頓期間速度就會保持得越好。一些簡單的應用：自由泳時，手入水之後再前伸一點，向後划水之前多停留一會。這樣在另一隻手划水及移到前面時身體會變得更長。蛙泳時，雙臂划水後，向前伸展成流線型並保持到蹬腿動作完成。身體越長，速度越快。
2，改善“船殼”設計。雖然無法選擇天生的體形，但是在某種程度上可以設計身體行駛在水裡時的形狀。改善姿勢和體形（圓滑度）。在練習力量或練習推進技巧以便遊得更快之前，先試一試更簡單的方法：確認已經盡一切可能來減小粘滯力或阻力。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角；想象在一根很細的管子裡遊，而不是一個粗的下水管。使划水和移臂在橫截面上更緊湊（不是更短）來適應狹窄的空間。消除頭部的搖擺晃動和臀部腿部的魚尾狀擺動。更重要的是...
3，用身體側面來切水。注意過相比起人來，魚是怎樣用身體切水的嗎?當在自由泳和仰泳中採取更像魚那樣的側臥位時，水會流過身體的兩個表面，胸和背，同胸部朝下水幾乎都是從身體下流過相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也差不多減少一半。自由泳時不要胸部向下（平臥），仰泳時不要背部向下（平臥），身體從一邊轉動到另一邊時要儘快轉過這些位置。
停止浪費能量。
現在你已經消除了身體與水的搏鬥，有三個竅門可以用來更好的獲得推進力。
4，正確的發力。在自由泳和仰泳中，轉動髖部除了減小阻力外還有其它的好處——幫助使用軀幹的力量來提供動力。注意過棒球投球手投球，網球手發球，Golf球手擊球嗎？沒有人是用手臂發力的，都是側身對著發球的方向，先是髖部開始發力，接下來是肩膀。最後才是手臂，象鞭子一樣抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量來自髖部有力的轉動，然後透過軀幹肌肉傳到手臂。手只是髖部力量作用於水的點。划水的節奏和頻率來自髖部，而不是手臂。
5，錨定手。划水時不要拉手向後。而是儘可能近的將手錨定在一個固定的位置，用胸部和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的點。有兩個好方法可以提高這個能力：
. 先攥緊拳頭遊，再鬆開手感覺如何更好的抓水。
. 把手向後拉水的速度與身體的前進速度匹配起來。 拉水時避免“輪子打滑”。想象在水中抓住了一根橫槓，把身體拉過去。當感覺有進步時，再握上拳頭練習。
6，在提高速度時要保持住划水長度。想遊得更快時，先儘量增大單次划水的長度。接著增大髖部轉動的力量。最後才是加快划水的頻率，加快頻率時，不要象大多數游泳者那樣縮小划水長度。如果正常用18次划水游完一個池長，但在遊快時卻要用20下，儘管速度增加了一點，卻犧牲了划水的效率。儘量用18次划水來遊得更快。
最後，不要把上面所說的任一種練習當成是額外的訓練。它只是更好的利用了你一直都在做的訓練。
注：VO2 MAX即最大吸氧量，是指人體在進行有大量肌群參加的力竭性運動中，當氧運輸系統中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，人體每單位時間所能攝取的氧量。最大吸氧量的大小對耐力素質的影響十分明顯。因為最大吸氧量本身就是反映有氧耐力水平的一個重要指標。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高。在有氧過程為主的運動專案中，運動員的最大吸氧量明顯大於其他人。同樣，最大吸氧量水平越高，耐力性運動的成績就越好。