中國的茶文化源遠流長,華人也都喜飲茶,也善飲茶,而隨著社會的發展和國際文化交流的深入,茶葉走向了世界,咖啡則走向了我們。
如今,咖啡和茶已成為世界上最流行的兩大飲品,但與此同時,關於它們的爭議也從未停歇,特別是在長輩眼裡,喝茶好像勝過一切飲品,那麼到底喝茶好還是喝咖啡好?
1,茶和咖啡,誰更勝一籌?
專家表示,其實茶和咖啡都屬於健康飲品,只要喝對了,都會對人體健康起到一定的保健作用。
茶中富含的各種藥性成分,如:茶多酚、茶多糖、生物鹼等是其優勢所在。
①延緩衰老:茶多酚,是茶葉中多酚類物質的總稱,是抗氧化物質,可防止細胞被過度氧化,能減緩衰老速度,其抗衰老效果更是比維生素E強18倍!
②抗菌:茶葉中的茶多酚作為一種抗菌藥物被廣泛使用。它不僅對腸道致病菌,如:大腸桿菌、傷寒桿菌等,有抑制和殺傷作用,還能有效防止耐抗生素的葡萄球菌感染。
④預防心血管疾病:茶葉中的茶多酚、茶多糖都能抑制血小板凝聚,防止血栓形成;還能幫助降低血管內壁脂肪的沉積及膽固醇含量,從而起到一定的預防心血管疾病的作用。
另外,茶葉中的兒茶素含有茶皂甙,有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用,有助於防止炎症變成腫瘤。
2,正確喝茶“四不宜”
① 空腹不宜喝茶
空腹喝茶會稀釋胃液,降低消化功能。
②飯後不宜喝茶
飯後喝茶,會影響人體對蛋白質、鐵質的吸收,還會減慢腸道蠕動,加重便秘。建議飯後1小時喝。
茶葉雖然有提神醒腦的功效,但同時也有利尿作用,會使大量未分解的乙醛直接透過腎臟,增加對腎臟的刺激和傷害。
④ 久泡茶、濃茶不宜喝
久泡茶營養流失,且可能會有細菌和微生物汙染;濃茶會導致失眠,加大對心臟、腎臟的負擔。
另外,每天1-2次的飲茶量較為合適,不宜過多。
⑤人群限制
兒童、孕婦、哺乳期婦女、高血壓患者忌喝濃茶;肝病患者、冠心病人、神經衰弱者、貧血患者、尿結石患者不宜飲茶。
3,不容錯過的春季綠茶
不同於普洱茶、黑茶,越陳越好,綠茶是追求新鮮的,春季正是喝綠茶的好時節。
①明前茶
“明前茶,貴如金”。茶樹經過一整冬的休養,營養積累,養分充足,茶葉內含物往往是最豐富的。
經檢測發現,春季茶樹生長的嫩芽中含有的營養物質最豐富,尤其是第一片嫩葉,含有的抗癌物質最多,第二、三片的抗癌物質會依次減少。
②頭泡茶
像紅茶、烏龍等,很講究洗茶這一道工序,而綠茶則是頭泡茶最好。
有實驗結果顯示,綠茶的第一泡茶水,營養物質最多,達到了總體營養物質的60%;第二泡茶水的營養物質減少到30%;第三泡更是降到了只有10%;第四泡茶水僅有2%的營養物質。
因而綠茶最多喝3泡,也不宜沖泡過多、過久,以避免有害物質析出。
其實,茶和咖啡都有咖啡因,只是咖啡中含有的量更多。
一般來說,茶中所含的咖啡因與其發酵程度有關,發酵程度越高,咖啡因越多。其中,紅茶中的咖啡因含量最多,每杯(約237ml)中約有40mg,而一杯普通咖啡則有80-90mg。
咖啡因也沒有大家想的那麼可怕,只要控制好攝入量,不僅不會致癌,還有輔助防癌功效——美國國家癌症研究所發表的一項實驗表明,每天喝超過4杯咖啡,可以在十年裡降低20%的面板癌風險。
美國南加州大學諾里斯綜合癌症中心釋出了一項研究顯示,中等咖啡消耗量(每天1~2份)可降低26%的結直腸癌患病風險!
義大利米蘭大學的研究者曾在《臨床胃腸病學與肝病學》雜誌上發表報告稱,咖啡能使肝癌風險降低,而降低的幅度與攝入量有關。
另外,德國一項研究表明,咖啡因能夠改善線粒體功能,幫助修復血管內皮細胞,達到保護心血管的目的。
5,正確喝咖啡“三不要”
①不要喝速溶咖啡
速溶咖啡在製作過程中不僅丟失香氣,還可能添加了很多香精物質,長期喝不利於健康。
建議首選黑咖啡,不加糖、不加奶精,不僅熱量更低,而且黑咖啡消水腫、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。
②不要超量
根據美國食品藥品監管局、歐盟食品安全域性、加拿大衛生部、澳新食品標準局等權威機構的建議,健康成年人每天攝入咖啡因不超過210-400 mg(大約相當於3-5 杯咖啡,一杯為237ml)。
咖啡因需要8個小時左右才能代謝排出,若在晚餐後喝咖啡,容易影響睡眠。建議早餐或午餐後喝,這樣可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,也不會像空腹喝咖啡那樣,對腸胃造成刺激。
此外,也不建議喝咖啡熬通宵,透過咖啡因刺激神經系統,“強迫性”地保持清醒,其實是在加重身體負擔,長期如此,更易引發健康危機。
④人群限制
首先,正在發育中的青少年兒童、孕婦都不建議喝咖啡;
其次,若是在服藥,像感冒藥、安眠藥、維生素、甲狀腺激素藥物等,都不建議喝咖啡,其中含有的咖啡因和鞣酸成分,可能干擾藥物代謝,並相互作用,發生不良反應。
2,喝花茶,有原則
雖然有不少人喜歡飲用花茶,但對於花茶本身卻不甚瞭解,亂喝亂搭,反傷了身體。花草茶搭配雖然自由,但也要注意原則:
①種類不宜過多,最好不超過3種。部分花草亦是藥材,若是混雜太多,藥性互相影響,甚至會有反作用。
②性質相悖的不宜混搭。像提神的迷迭香和安神的薰衣草就不能一起泡茶。
因此,在選擇花草茶時,最好先諮詢一下醫生的意見。
中國的茶文化源遠流長,華人也都喜飲茶,也善飲茶,而隨著社會的發展和國際文化交流的深入,茶葉走向了世界,咖啡則走向了我們。
如今,咖啡和茶已成為世界上最流行的兩大飲品,但與此同時,關於它們的爭議也從未停歇,特別是在長輩眼裡,喝茶好像勝過一切飲品,那麼到底喝茶好還是喝咖啡好?
1,茶和咖啡,誰更勝一籌?
專家表示,其實茶和咖啡都屬於健康飲品,只要喝對了,都會對人體健康起到一定的保健作用。
茶中富含的各種藥性成分,如:茶多酚、茶多糖、生物鹼等是其優勢所在。
①延緩衰老:茶多酚,是茶葉中多酚類物質的總稱,是抗氧化物質,可防止細胞被過度氧化,能減緩衰老速度,其抗衰老效果更是比維生素E強18倍!
②抗菌:茶葉中的茶多酚作為一種抗菌藥物被廣泛使用。它不僅對腸道致病菌,如:大腸桿菌、傷寒桿菌等,有抑制和殺傷作用,還能有效防止耐抗生素的葡萄球菌感染。
④預防心血管疾病:茶葉中的茶多酚、茶多糖都能抑制血小板凝聚,防止血栓形成;還能幫助降低血管內壁脂肪的沉積及膽固醇含量,從而起到一定的預防心血管疾病的作用。
另外,茶葉中的兒茶素含有茶皂甙,有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用,有助於防止炎症變成腫瘤。
2,正確喝茶“四不宜”
① 空腹不宜喝茶
空腹喝茶會稀釋胃液,降低消化功能。
②飯後不宜喝茶
飯後喝茶,會影響人體對蛋白質、鐵質的吸收,還會減慢腸道蠕動,加重便秘。建議飯後1小時喝。
茶葉雖然有提神醒腦的功效,但同時也有利尿作用,會使大量未分解的乙醛直接透過腎臟,增加對腎臟的刺激和傷害。
④ 久泡茶、濃茶不宜喝
久泡茶營養流失,且可能會有細菌和微生物汙染;濃茶會導致失眠,加大對心臟、腎臟的負擔。
另外,每天1-2次的飲茶量較為合適,不宜過多。
⑤人群限制
兒童、孕婦、哺乳期婦女、高血壓患者忌喝濃茶;肝病患者、冠心病人、神經衰弱者、貧血患者、尿結石患者不宜飲茶。
3,不容錯過的春季綠茶
不同於普洱茶、黑茶,越陳越好,綠茶是追求新鮮的,春季正是喝綠茶的好時節。
①明前茶
“明前茶,貴如金”。茶樹經過一整冬的休養,營養積累,養分充足,茶葉內含物往往是最豐富的。
經檢測發現,春季茶樹生長的嫩芽中含有的營養物質最豐富,尤其是第一片嫩葉,含有的抗癌物質最多,第二、三片的抗癌物質會依次減少。
②頭泡茶
像紅茶、烏龍等,很講究洗茶這一道工序,而綠茶則是頭泡茶最好。
有實驗結果顯示,綠茶的第一泡茶水,營養物質最多,達到了總體營養物質的60%;第二泡茶水的營養物質減少到30%;第三泡更是降到了只有10%;第四泡茶水僅有2%的營養物質。
因而綠茶最多喝3泡,也不宜沖泡過多、過久,以避免有害物質析出。
其實,茶和咖啡都有咖啡因,只是咖啡中含有的量更多。
一般來說,茶中所含的咖啡因與其發酵程度有關,發酵程度越高,咖啡因越多。其中,紅茶中的咖啡因含量最多,每杯(約237ml)中約有40mg,而一杯普通咖啡則有80-90mg。
咖啡因也沒有大家想的那麼可怕,只要控制好攝入量,不僅不會致癌,還有輔助防癌功效——美國國家癌症研究所發表的一項實驗表明,每天喝超過4杯咖啡,可以在十年裡降低20%的面板癌風險。
美國南加州大學諾里斯綜合癌症中心釋出了一項研究顯示,中等咖啡消耗量(每天1~2份)可降低26%的結直腸癌患病風險!
義大利米蘭大學的研究者曾在《臨床胃腸病學與肝病學》雜誌上發表報告稱,咖啡能使肝癌風險降低,而降低的幅度與攝入量有關。
另外,德國一項研究表明,咖啡因能夠改善線粒體功能,幫助修復血管內皮細胞,達到保護心血管的目的。
5,正確喝咖啡“三不要”
①不要喝速溶咖啡
速溶咖啡在製作過程中不僅丟失香氣,還可能添加了很多香精物質,長期喝不利於健康。
建議首選黑咖啡,不加糖、不加奶精,不僅熱量更低,而且黑咖啡消水腫、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。
②不要超量
根據美國食品藥品監管局、歐盟食品安全域性、加拿大衛生部、澳新食品標準局等權威機構的建議,健康成年人每天攝入咖啡因不超過210-400 mg(大約相當於3-5 杯咖啡,一杯為237ml)。
咖啡因需要8個小時左右才能代謝排出,若在晚餐後喝咖啡,容易影響睡眠。建議早餐或午餐後喝,這樣可以促進腸胃的蠕動,幫助消化,也不會像空腹喝咖啡那樣,對腸胃造成刺激。
此外,也不建議喝咖啡熬通宵,透過咖啡因刺激神經系統,“強迫性”地保持清醒,其實是在加重身體負擔,長期如此,更易引發健康危機。
④人群限制
首先,正在發育中的青少年兒童、孕婦都不建議喝咖啡;
其次,若是在服藥,像感冒藥、安眠藥、維生素、甲狀腺激素藥物等,都不建議喝咖啡,其中含有的咖啡因和鞣酸成分,可能干擾藥物代謝,並相互作用,發生不良反應。
2,喝花茶,有原則
雖然有不少人喜歡飲用花茶,但對於花茶本身卻不甚瞭解,亂喝亂搭,反傷了身體。花草茶搭配雖然自由,但也要注意原則:
①種類不宜過多,最好不超過3種。部分花草亦是藥材,若是混雜太多,藥性互相影響,甚至會有反作用。
②性質相悖的不宜混搭。像提神的迷迭香和安神的薰衣草就不能一起泡茶。
因此,在選擇花草茶時,最好先諮詢一下醫生的意見。