很詳細的規劃還是得靠自己，但是我這與一個利用中午時間鍛鍊的法子，你可以參考
↓
上班族為了維護身材，如何利用中午的時間？要合理又有效的
上班族如何利用中午健身苗條身段。一般來說,中午只有兩個小時的休息時間,吃飯花半個小時,就還剩一個半小時。為了保持苗條身段且下午上班更有精神,一定要動起來哦。
而且以人的身體機能來看,中午11∶30到1∶30和下午4∶00到6∶00是運動的黃金時段。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,就能起到不錯的健身作用。今天介紹的幾個動作都很簡單實用，不論男女，隨便找個空地就能練。
look1手臂肌肉
上班族是怎樣度過一天的？很多屁股都沒離開過凳子吧？手都沒離開過滑鼠吧？肩膀手臂都僵硬了吧？也許是工作確實特別忙，也許是電腦確實太好玩有木有？
身體站立，雙腳開啟一個肩部的距離，手握啞鈴垂直向上舉起，再向下收回，注意收回時在肩膀處停留一秒，再繼續垂直放下置於體側，如此反覆。
身體站立，雙腳開啟一個肩部的距離，一手叉腰，一手握著啞鈴，跟著腿部深蹲的動作，手臂也同步上下運動，深蹲時手臂向下伸展，身體直立時，手臂向上舉起。
look2腿部肌肉
長期坐在凳子上不運動，腿部容易痠麻，會造成血液迴圈不暢通，身體容易疲乏，頭腦運轉速度也會大大降低哦。
雙腿一前一後岔開兩個肩膀的距離，左腿在前右腿在後，雙手握著啞鈴置於體側，保持不動，然後左腿做屈膝90度動作，右腿也一樣，屈膝，膝蓋點地。
首先雙手握拳屈肘置於胸前，雙腿向兩側水平開啟並做屈膝深蹲的動作，然後轉換到雙腳一前一後的屈膝動作，注意整個動作過程要保持跳躍。
首先雙手握拳屈肘置於胸前，雙腿向兩側水平開啟，然後縱向躍起再屈膝深蹲的動作，深蹲時臀部儘量向下壓，並保持2秒不動，如此反覆。
look3腹部肌肉
如果你的一日三餐都是在工作臺完成的，那麼想必是邊吃邊工作，吃完繼續工作，偶爾再來個上午茶和下午茶，那麼你的腰圍肯定很嚇人。
仰臥在墊子上，背部保持穩穩貼在墊子上，腿部伸直併攏，雙手握著一個球，然後腿部和手臂同時向胸前挪動，做卷腹動作，屈膝收腿再伸直放下，手臂保持在頭部前後移動，注意頭部要離開地面。
這是一個臀橋體式，首先仰臥在草地上，腿部屈膝，腳後跟向臀部方向靠近，然後腳跟點地，腳掌離地，雙手手掌放在腹部，利用腳跟的力量將臀部、腹部抬高，儘量用力向上頂，但注意要保持好節奏。
首先先做標準俯臥撐動作，然後身體平躺仰臥，注意只有背部著地，雙腿向上伸直，頭部也要離地，雙手握拳屈肘置於胸前，如此反覆。
作為一個長時間坐在辦公室的白領們來說，長時間的工作壓力會慢慢的導致我們的身體發生變形，因此做好日常的健身工作是非常重要的。在這個高壓的社會中,我們每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人就有這樣的經歷和感受,他們覺得遇到煩心事一跑步心情就會有改變。所以我們還有什麼理由不愛健身呢？
很詳細的規劃還是得靠自己，但是我這與一個利用中午時間鍛鍊的法子，你可以參考
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上班族為了維護身材，如何利用中午的時間？要合理又有效的
上班族如何利用中午健身苗條身段。一般來說,中午只有兩個小時的休息時間,吃飯花半個小時,就還剩一個半小時。為了保持苗條身段且下午上班更有精神,一定要動起來哦。
而且以人的身體機能來看,中午11∶30到1∶30和下午4∶00到6∶00是運動的黃金時段。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,就能起到不錯的健身作用。今天介紹的幾個動作都很簡單實用，不論男女，隨便找個空地就能練。
look1手臂肌肉
上班族是怎樣度過一天的？很多屁股都沒離開過凳子吧？手都沒離開過滑鼠吧？肩膀手臂都僵硬了吧？也許是工作確實特別忙，也許是電腦確實太好玩有木有？
身體站立，雙腳開啟一個肩部的距離，手握啞鈴垂直向上舉起，再向下收回，注意收回時在肩膀處停留一秒，再繼續垂直放下置於體側，如此反覆。
身體站立，雙腳開啟一個肩部的距離，一手叉腰，一手握著啞鈴，跟著腿部深蹲的動作，手臂也同步上下運動，深蹲時手臂向下伸展，身體直立時，手臂向上舉起。
look2腿部肌肉
長期坐在凳子上不運動，腿部容易痠麻，會造成血液迴圈不暢通，身體容易疲乏，頭腦運轉速度也會大大降低哦。
雙腿一前一後岔開兩個肩膀的距離，左腿在前右腿在後，雙手握著啞鈴置於體側，保持不動，然後左腿做屈膝90度動作，右腿也一樣，屈膝，膝蓋點地。
首先雙手握拳屈肘置於胸前，雙腿向兩側水平開啟並做屈膝深蹲的動作，然後轉換到雙腳一前一後的屈膝動作，注意整個動作過程要保持跳躍。
首先雙手握拳屈肘置於胸前，雙腿向兩側水平開啟，然後縱向躍起再屈膝深蹲的動作，深蹲時臀部儘量向下壓，並保持2秒不動，如此反覆。
look3腹部肌肉
如果你的一日三餐都是在工作臺完成的，那麼想必是邊吃邊工作，吃完繼續工作，偶爾再來個上午茶和下午茶，那麼你的腰圍肯定很嚇人。
仰臥在墊子上，背部保持穩穩貼在墊子上，腿部伸直併攏，雙手握著一個球，然後腿部和手臂同時向胸前挪動，做卷腹動作，屈膝收腿再伸直放下，手臂保持在頭部前後移動，注意頭部要離開地面。
這是一個臀橋體式，首先仰臥在草地上，腿部屈膝，腳後跟向臀部方向靠近，然後腳跟點地，腳掌離地，雙手手掌放在腹部，利用腳跟的力量將臀部、腹部抬高，儘量用力向上頂，但注意要保持好節奏。
首先先做標準俯臥撐動作，然後身體平躺仰臥，注意只有背部著地，雙腿向上伸直，頭部也要離地，雙手握拳屈肘置於胸前，如此反覆。
作為一個長時間坐在辦公室的白領們來說，長時間的工作壓力會慢慢的導致我們的身體發生變形，因此做好日常的健身工作是非常重要的。在這個高壓的社會中,我們每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人就有這樣的經歷和感受,他們覺得遇到煩心事一跑步心情就會有改變。所以我們還有什麼理由不愛健身呢？