有專家表明，"人體每天需要攝入0.8-1.0g/千克體重的蛋白質，運動人群則建議攝入1.2-1.8g/千克體重蛋白質。”
可是我們現在的人都太忙了呀，飲食不規律是常見現象，於是應急零食“蛋白棒”就應運而生啦！
“蛋白棒”這個名字也很直觀，就是幫助我們補充蛋白質的食物，所以一根“好”的蛋白棒，它除了有豐富的蛋白質外，還應有豐富的膳食纖維，又具備了低脂低碳水，當然，好吃也很重要！
一根“好”的蛋白棒不僅可以幫助你在健身後良好的補充蛋白質和碳水，讓肌肉更好的恢復生長，還可以在日常減脂中充當代餐食物！
作為一名三餐不規律的撰稿人，答主入坑蛋白棒已久，現在就按自己的喜愛程度，和大家全方位分享我心中的排名前9款蛋白棒！~
——
No.09 迪卡儂蛋白棒
資料：266大卡｜
18g蛋白｜33g碳水｜8g脂肪
在及格線的蛋白棒，配方比過關，適合高強度運動後，日常不建議食用...因為它竟然含有白砂糖...
No.08 ON cake bites乳清蛋白棒
資料：240大卡｜
20g蛋白｜2g糖｜0g膳食纖維
長相超級軟萌的蛋白棒！一個小圓蛋糕造型。一小袋裡有3個，每個21克，充當小零食非常方便，只是它完全不含任何膳食纖維，這個配方比就有點營養不均了。
No.07 phd蛋白棒
資料：237大卡｜
20g蛋白｜24g碳水｜10g脂肪
當下很火的網紅蛋白棒，英國品牌，主打兩款，smart系列，三層夾心質地，口感比較豐富；Diet Whey系列，吃起來比較甜膩粘牙。Anyway，答主真的感覺很神奇，phd的甜味來源主要是麥芽糖醇，精製糖含量只有0.4克，也不知道是怎麼做到的吃起來真的太甜了啊…
No.06 MusclePharm 蛋白棒
資料：220大卡｜
20g蛋白｜12g纖維｜5g糖
美國經典品牌MP，味道很多……比如樹莓味、曲奇冰淇淋味（這個味道有點雷人）還有最想安利的肉桂味和布朗尼味！MP蛋白棒採用烘焙工藝，把蛋白棒外層烤得鬆脆可口，吃起來外脆內松，清爽度好評！不過如果你是戴牙套或者牙口不太好的就算了，因為這款比較偏硬……
No.05 think thin蛋白棒
一款主打0新增糖的蛋白棒！戒糖的人可以放心買。可是因為沒有精製糖，所以它的甜味全部來自於糖醇……這個含量竟然有有21g！口感介於黏膩和爽脆之間，答主覺得巧克力咖啡味是比較驚豔的，因為棒芯裡有咖啡豆碎屑，微苦。
No.04 Power Crunch威化蛋白棒
資料：205大卡｜
13g蛋白｜105g脂肪｜5g糖
PC的口感就是像我們平時吃威化餅乾一樣，所以口感真的滿分了！可是，好吃也就註定要有所犧牲……雖然powercrunch特別好吃，但是它裡面脂肪含量佔了全部熱量來源的56%，為了酥鬆的口感，還加了不少棕櫚油和富強粉，同時膳食纖維也少得可憐。所以註定是不能作為每天代餐蛋白棒，更多是當一款解饞零食吧。
No.03 quest 蛋白棒
資料：200大卡｜
20g蛋白｜15g纖維｜7g脂肪｜2g糖
也是有超多神仙口味的蛋白棒，巖路冰淇淋、生日蛋糕……低糖高纖維的營養比例適合減脂人群，整體好評，就是口感會比較黏牙一些，並且為了豐富口感，Quest 多款裡面含有餅乾或者巧克力塊，越吃越甜，也真的是在是太乾了，一口要多嚼幾次才能嚥下去。
No.02 Muscletech蛋白棒
資料：125大卡｜
9.8g蛋白｜12g碳水｜4.1g脂肪
吃了肌肉科技的蛋白棒，才知道原來健康的東西也可以做得這麼好吃！我真的是怕了甜甜膩膩的蛋白棒了，Muscletech的蛋白棒，不甜，反而是有點香，越嚼越香，口感綿密卻又一點不黏膩，與別的蛋白質不一樣的還有兩大特別靠譜的特色——0反式脂肪以及“五重蛋白”(乳清蛋白、分離牛奶蛋白、酪蛋白酸鈣、大豆蛋白、膠原蛋白肽)，紮實的成分讓人很放心！
No.01 BSN蛋白棒
資料：230大卡｜
20g蛋白｜23g碳水｜7g脂肪｜2g糖
有點小眾的蛋白棒，看起來是中規中矩的230大卡熱量對吧？可是一根真的是很大支…
蛋白碳水脂肪的含量都非常均衡合理的情況下，還照顧到了口感，比較蓬鬆，有點像沙琪瑪，不過比沙琪瑪更脆一些，並不甜膩，所以必須放第一啊！BSN蛋白棒！太給力了……一根蛋白棒，我這個大胃王都得分三次吃完……
就特別特別適合早上出門包裡隨身帶一根，餓了就掰一塊吃，時刻保持自己能量充沛！
最後，和大家分享一些答主入手蛋白棒的選購心得：
1.在比較蛋白棒營養價值的時候，最好把蛋白棒的食品單位轉換成同一個克數。因為不同牌子的蛋白棒大小不同，有些蛋白質含量高不過是因為它比較大隻。
2.含堅果的蛋白棒通常脂肪含量會比較高，不過口感和味道也會更好些
3.希望透過吃蛋白棒幫助減脂增肌的話，吃脂肪更高的蛋白棒也許會起到反作用。
4.不要光看蛋白棒的含糖量，因為甜味也有可能來自於代糖。代糖通常會讓蛋白棒的口感變得非常甜並且有一些奇怪的後味。
5.如果第一次吃蛋白棒，為了不踩雷還算選擇保守型比較常見的味道比較好。
有專家表明，"人體每天需要攝入0.8-1.0g/千克體重的蛋白質，運動人群則建議攝入1.2-1.8g/千克體重蛋白質。”
可是我們現在的人都太忙了呀，飲食不規律是常見現象，於是應急零食“蛋白棒”就應運而生啦！
“蛋白棒”這個名字也很直觀，就是幫助我們補充蛋白質的食物，所以一根“好”的蛋白棒，它除了有豐富的蛋白質外，還應有豐富的膳食纖維，又具備了低脂低碳水，當然，好吃也很重要！
一根“好”的蛋白棒不僅可以幫助你在健身後良好的補充蛋白質和碳水，讓肌肉更好的恢復生長，還可以在日常減脂中充當代餐食物！
作為一名三餐不規律的撰稿人，答主入坑蛋白棒已久，現在就按自己的喜愛程度，和大家全方位分享我心中的排名前9款蛋白棒！~
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No.09 迪卡儂蛋白棒
資料：266大卡｜
18g蛋白｜33g碳水｜8g脂肪
在及格線的蛋白棒，配方比過關，適合高強度運動後，日常不建議食用...因為它竟然含有白砂糖...
No.08 ON cake bites乳清蛋白棒
資料：240大卡｜
20g蛋白｜2g糖｜0g膳食纖維
長相超級軟萌的蛋白棒！一個小圓蛋糕造型。一小袋裡有3個，每個21克，充當小零食非常方便，只是它完全不含任何膳食纖維，這個配方比就有點營養不均了。
No.07 phd蛋白棒
資料：237大卡｜
20g蛋白｜24g碳水｜10g脂肪
當下很火的網紅蛋白棒，英國品牌，主打兩款，smart系列，三層夾心質地，口感比較豐富；Diet Whey系列，吃起來比較甜膩粘牙。Anyway，答主真的感覺很神奇，phd的甜味來源主要是麥芽糖醇，精製糖含量只有0.4克，也不知道是怎麼做到的吃起來真的太甜了啊…
No.06 MusclePharm 蛋白棒
資料：220大卡｜
20g蛋白｜12g纖維｜5g糖
美國經典品牌MP，味道很多……比如樹莓味、曲奇冰淇淋味（這個味道有點雷人）還有最想安利的肉桂味和布朗尼味！MP蛋白棒採用烘焙工藝，把蛋白棒外層烤得鬆脆可口，吃起來外脆內松，清爽度好評！不過如果你是戴牙套或者牙口不太好的就算了，因為這款比較偏硬……
No.05 think thin蛋白棒
資料：220大卡｜
20g蛋白｜12g纖維｜5g糖
一款主打0新增糖的蛋白棒！戒糖的人可以放心買。可是因為沒有精製糖，所以它的甜味全部來自於糖醇……這個含量竟然有有21g！口感介於黏膩和爽脆之間，答主覺得巧克力咖啡味是比較驚豔的，因為棒芯裡有咖啡豆碎屑，微苦。
No.04 Power Crunch威化蛋白棒
資料：205大卡｜
13g蛋白｜105g脂肪｜5g糖
PC的口感就是像我們平時吃威化餅乾一樣，所以口感真的滿分了！可是，好吃也就註定要有所犧牲……雖然powercrunch特別好吃，但是它裡面脂肪含量佔了全部熱量來源的56%，為了酥鬆的口感，還加了不少棕櫚油和富強粉，同時膳食纖維也少得可憐。所以註定是不能作為每天代餐蛋白棒，更多是當一款解饞零食吧。
No.03 quest 蛋白棒
資料：200大卡｜
20g蛋白｜15g纖維｜7g脂肪｜2g糖
也是有超多神仙口味的蛋白棒，巖路冰淇淋、生日蛋糕……低糖高纖維的營養比例適合減脂人群，整體好評，就是口感會比較黏牙一些，並且為了豐富口感，Quest 多款裡面含有餅乾或者巧克力塊，越吃越甜，也真的是在是太乾了，一口要多嚼幾次才能嚥下去。
No.02 Muscletech蛋白棒
資料：125大卡｜
9.8g蛋白｜12g碳水｜4.1g脂肪
吃了肌肉科技的蛋白棒，才知道原來健康的東西也可以做得這麼好吃！我真的是怕了甜甜膩膩的蛋白棒了，Muscletech的蛋白棒，不甜，反而是有點香，越嚼越香，口感綿密卻又一點不黏膩，與別的蛋白質不一樣的還有兩大特別靠譜的特色——0反式脂肪以及“五重蛋白”(乳清蛋白、分離牛奶蛋白、酪蛋白酸鈣、大豆蛋白、膠原蛋白肽)，紮實的成分讓人很放心！
No.01 BSN蛋白棒
資料：230大卡｜
20g蛋白｜23g碳水｜7g脂肪｜2g糖
有點小眾的蛋白棒，看起來是中規中矩的230大卡熱量對吧？可是一根真的是很大支…
蛋白碳水脂肪的含量都非常均衡合理的情況下，還照顧到了口感，比較蓬鬆，有點像沙琪瑪，不過比沙琪瑪更脆一些，並不甜膩，所以必須放第一啊！BSN蛋白棒！太給力了……一根蛋白棒，我這個大胃王都得分三次吃完……
就特別特別適合早上出門包裡隨身帶一根，餓了就掰一塊吃，時刻保持自己能量充沛！
——
最後，和大家分享一些答主入手蛋白棒的選購心得：
1.在比較蛋白棒營養價值的時候，最好把蛋白棒的食品單位轉換成同一個克數。因為不同牌子的蛋白棒大小不同，有些蛋白質含量高不過是因為它比較大隻。
2.含堅果的蛋白棒通常脂肪含量會比較高，不過口感和味道也會更好些
3.希望透過吃蛋白棒幫助減脂增肌的話，吃脂肪更高的蛋白棒也許會起到反作用。
4.不要光看蛋白棒的含糖量，因為甜味也有可能來自於代糖。代糖通常會讓蛋白棒的口感變得非常甜並且有一些奇怪的後味。
5.如果第一次吃蛋白棒，為了不踩雷還算選擇保守型比較常見的味道比較好。