說到備孕，很多人會理所應當地認為這只是女方的事，但其實男性備孕也是非常重要的。眾所周知，受精卵是由女性的卵子與男性的精子結合而成的，而卵子與精子的質量均會對受孕機率以及寶寶的健康產生影響，因此，男性也要積極備孕以提高精子質量。那麼，男性應該如何進行備孕呢？

一、制定為期90天的備孕計劃

一般來說，精子發育週期將近90天，因此男性需提前90天開始備孕。

二、戒菸戒酒

在備孕期間，男性需要戒菸戒酒，因為菸草以及酒精中存在許多有毒物質，經常抽菸喝酒的男性，會出現精子活性低下、精子畸形率大幅度增加的情況。

三、遠離有毒有害物質

備孕男性應儘量遠離有毒有輻射的物質，因為這些物質可能會吸附在身體上或直接進入身體，從而影響精子的質量。

四、遠離高溫環境

一般來說，睪丸產生精子需要比正常體溫低1-1.5攝氏度，高溫對睪丸的生精過程有抑制作用，因此在備孕期間男性要儘量遠離高溫環境。

五、避免憂鬱和過度疲勞

備孕期間，男性需要保持良好的心態，如果經常憂鬱、煩惱或脾氣暴躁，可能會引起大腦皮質功能紊亂進而影響內分泌功能，導致睪丸生精功能及性功能不穩定。

六、飲食調養

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質不僅是細胞的重要組成部分，也是精子生成的重要來源，合理補充富含優質蛋白質的食物，有助於協調男性內分泌機能，提高精子的質量和數量，富含優質蛋白質的食物有：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。但是備孕期間也不能超量補充蛋白質，這樣容易破壞體內的營養均衡，造成其它物質的攝入不足，對精子質量非常不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對於精子的產生十分重要，特別是鋅、硒、錳等。鋅在體內不僅可以參與免疫系統的調節，還可以改善精子的活動能力；而缺硒則會減少精子的能量來源，使精子的活動力下降。富含這些礦物質的食物有瘦牛肉、雞肉、貝殼類海產品、紫菜、穀類胚芽和動物肝臟等。

3、多吃水果蔬菜

水果蔬菜中蘊含著大量的維生素，是男性生殖生理活動必須的元素，一些高維生素的食物對提高精子的成活質量有很大幫助。

4、攝入適量脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。因此，備孕男性需多吃肉類、魚類、禽蛋等膽固醇含量較多的食物。

孕育寶寶是夫妻雙方的共同責任，因此雙方在孕前三個月就要在生活、飲食、心理等諸多方面做好規劃，以便儘快迎來“好孕”，孕育出健康寶寶。

隨著二胎政策的開放，人們的造人計劃已逐漸提上日程，備孕已成為寶媽、寶爸的共同話題，現在就談一談男子應該如何備孕的問題。

從衣著方面：睪丸的正常生精溫度是35℃左右，所以男子在備孕期間要儘可能地選擇穿寬鬆、透氣、舒適的衣服。牛仔褲、緊身衣這類衣服可能會壓迫生殖器官,影響睪丸的血液迴圈，從而影響精子的產生和質量。

從飲食方面:首先，要戒菸、戒酒。已有研究表明，吸菸、飲酒不僅會殺死精子細胞，還會影響胚胎的大腦發現；其次，均衡膳食纖維。蔬菜、水果、肉類、海鮮等可以提供優質蛋白和必須的維生素，都要相應的攝取。葵花籽、大蒜、芹菜、大豆、咖啡，已被證明可以殺死精子，使卵子和精子的結合率下降，這幾類食物儘量少吃或者不吃。

從行為方面：首先，備孕期間男子除了血常規、尿常規、生化、肝功能、腎功能等一些常規檢查外，如果病情需要，還應該做一些特殊檢查：精液分析、乙肝五項、HIV檢查及染色體異常等。其次，要遠離輻射，不僅包括手機及家用電器的輻射，還包括CT、MRI等的輻射。最後，要適度鍛鍊，增強免疫力，合理安排休息時間，避免過度疲勞。

男子在備孕時，儘量在衣、食、行方面多注意，規律生活，均衡飲食，拒絕肥胖，相信你的小天使會很快來臨。

現在是存在越來越多備孕時間長才懷上孩子的人，現在的人的生活狀態，還有工作，個人情緒種種都會成為寶Bora到媽媽身邊的絆腳石。首先爸爸媽媽就應該以一種從容的心態去面對，不要給自己太大的壓力，這個期間只要平常地備孕就好了，有必要的可以去醫院進行就診。

接下來就是備孕的過程了。備孕就是一個將身體調理到適合寶寶居住的壞境的過程。這個階段男性女性都應該有所注意。

1、避免熬夜：女性常熬夜會導致生物鐘紊亂，還會引起一系列內分泌功能失調，進而影響女性排卵週期，直接影響受孕。而男性長期熬夜會影響雄激素分泌，精子的質量和數量都會下降，從而影響生育；

2、戒菸、戒酒：備孕前三個月最好就開始戒菸、戒酒，菸酒對卵子和精子質量會產生較大影響，如果有一年以上菸酒史，最好能提前半年戒掉；

3、遠離輻射：電腦、手機、印表機等都是輻射源，在備孕期間應注意遠離或避免長時間接觸。此類電磁波輻射對人體的精子和卵子都有影響，男性尤其要注意，因為男性染色體比較脆弱，精子對電磁輻射敏感度較高，更易影響生育；

4、飲食均衡：備孕期間要保證三餐的飲食均衡，補充身體所需礦物質、維生素等元素，尤其要注意保證葉酸和鈣質的攝入，避免增加胎兒發育畸形的機率。

5、保證身體健康：適當的健身保持身心的健康，會讓胚胎更為健康。可以做做凱格爾運動，瑜伽，有氧運動。凱格爾運動可以在生產中助力！可以在家用手機G動自行鍛鍊，為日後生產和產後修復做準備。

夫妻二人共同努力，放輕鬆，才是懷孕得最重要的條件。