【大臉說】很多人都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現。
腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋，中醫稱其為“足攣急”，主要表現是，發作時疼痛劇烈，腿不能伸直，否則疼痛更劇烈，數分鐘後可自動緩解，多發作於半夜。
腿抽筋未必是缺鈣
筋在醫學術語上叫“痙攣”，這個在寒的屬性裡叫“收引”。收引，就是收縮拘急的意思。肌膚表面遇寒，毛孔就會收縮；寒邪進一步侵入經絡關節，經脈便會拘急，筋肉就會痙攣，導致關節屈伸不利。
因為寒是陰氣的表現，最易損傷人體陽氣，陽氣受損失去溫煦的功用，人體全身或區域性就會出現明顯的寒象，如畏寒怕冷、手腳發涼等。若寒氣侵入人體內部，經脈氣血失去陽氣的溫煦，就會導致氣血凝結阻滯，不暢通。我們說不通則痛，這時一系列疼痛的症狀就出現了：頭痛、胸痛、腹痛、腰脊痠痛等。
因此，我們在養生的時候，要特別注意防寒。寒是冬季主氣，寒邪致病多在冬季，因而冬季應該注意保暖，避免受風。單獨的寒是進不了人體的，它必然是風攜帶而入的。所以嚴寒的冬季，北風凜凜，我們出門要戴上棉帽，圍上圍巾，就是為了避免風寒。
那麼，炎炎夏日，人都熱得揮汗如雨，也需要防寒嗎？不僅需要，而是非常需要。此刻我們體內的陽氣基本都行走於體表，如果再吃涼的食物和飲料，如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰激凌、冰棒等，加上在空調屋裡一待一天，我們的陽氣必傷！到了晚上，下班出門，腿腳肌肉收縮僵硬，腿肚子發酸發沉，腦袋犯暈，甚至連走道都會覺得彆扭，感覺雙腿不像是自己的。這就表明，寒邪就已經侵入體內了。
腿抽筋還可能是這些原因
寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
疲勞過度
當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
缺鈣
在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆發作抽筋時，那就要當心了，也許你的痙攣正是疾病發出的訊號！
經常抽筋是疾病訊號
腰間盤突出
總是小腿抽筋的話就要注意了，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。
下肢動脈硬化閉塞
那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。
當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。
糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以後血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最後甚至會截肢。
因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。
半夜腿抽筋，喝芍甘木瓜湯
取白芍45~60克、炙甘草15克、木瓜30克，加水1升，煎至300毫升，每日一劑，早晚各服一次，連服3~8劑。一般服藥5劑後，痙攣會有所緩解，且複發率低。
中醫有“肝主筋”“脾主肌肉及四肢”之說，故本症主要與肝、脾二髒相關。本方中，白芍味酸，入肝、脾經，能養血柔肝、緩中止痛；炙甘草味甘，具有緩急止痛、補脾益氣的作用。二味合用名“芍藥甘草湯”，對橫紋肌、平滑肌的痙攣有緩解作用。木瓜性溫味酸，入肝、脾經，舒筋活絡、化溼和胃，可治風溼痺痛、筋脈拘攣等。三味合用，可和營柔肝、解痙止痛、化溼通絡，對腿抽筋或下肢痙攣性疼痛有較好療效。
上方可隨症加減：只寒不熱，四肢冰涼者，可加制附子18克；身體睏倦、短氣乏力者，可加黃芪30克、人參9克；若四肢麻木或如針刺般疼痛，加當歸15克。需要注意的是，服藥期間不要接觸冷水，忌食辛辣香燥的食物。
1個小動作緩解突發性抽筋
抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕鬆應對。
腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。
小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。
熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。
【大臉說】很多人都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現。
腓腸肌痙攣俗稱小腿抽筋，中醫稱其為“足攣急”，主要表現是，發作時疼痛劇烈，腿不能伸直，否則疼痛更劇烈，數分鐘後可自動緩解，多發作於半夜。
腿抽筋未必是缺鈣
筋在醫學術語上叫“痙攣”，這個在寒的屬性裡叫“收引”。收引，就是收縮拘急的意思。肌膚表面遇寒，毛孔就會收縮；寒邪進一步侵入經絡關節，經脈便會拘急，筋肉就會痙攣，導致關節屈伸不利。
因為寒是陰氣的表現，最易損傷人體陽氣，陽氣受損失去溫煦的功用，人體全身或區域性就會出現明顯的寒象，如畏寒怕冷、手腳發涼等。若寒氣侵入人體內部，經脈氣血失去陽氣的溫煦，就會導致氣血凝結阻滯，不暢通。我們說不通則痛，這時一系列疼痛的症狀就出現了：頭痛、胸痛、腹痛、腰脊痠痛等。
因此，我們在養生的時候，要特別注意防寒。寒是冬季主氣，寒邪致病多在冬季，因而冬季應該注意保暖，避免受風。單獨的寒是進不了人體的，它必然是風攜帶而入的。所以嚴寒的冬季，北風凜凜，我們出門要戴上棉帽，圍上圍巾，就是為了避免風寒。
那麼，炎炎夏日，人都熱得揮汗如雨，也需要防寒嗎？不僅需要，而是非常需要。此刻我們體內的陽氣基本都行走於體表，如果再吃涼的食物和飲料，如冰鎮西瓜、冰鎮啤酒、冰激凌、冰棒等，加上在空調屋裡一待一天，我們的陽氣必傷！到了晚上，下班出門，腿腳肌肉收縮僵硬，腿肚子發酸發沉，腦袋犯暈，甚至連走道都會覺得彆扭，感覺雙腿不像是自己的。這就表明，寒邪就已經侵入體內了。
腿抽筋還可能是這些原因
寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
疲勞過度
當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
缺鈣
在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆發作抽筋時，那就要當心了，也許你的痙攣正是疾病發出的訊號！
經常抽筋是疾病訊號
腰間盤突出
總是小腿抽筋的話就要注意了，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。
下肢動脈硬化閉塞
那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。
當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。
糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以後血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最後甚至會截肢。
因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。
半夜腿抽筋，喝芍甘木瓜湯
取白芍45~60克、炙甘草15克、木瓜30克，加水1升，煎至300毫升，每日一劑，早晚各服一次，連服3~8劑。一般服藥5劑後，痙攣會有所緩解，且複發率低。
中醫有“肝主筋”“脾主肌肉及四肢”之說，故本症主要與肝、脾二髒相關。本方中，白芍味酸，入肝、脾經，能養血柔肝、緩中止痛；炙甘草味甘，具有緩急止痛、補脾益氣的作用。二味合用名“芍藥甘草湯”，對橫紋肌、平滑肌的痙攣有緩解作用。木瓜性溫味酸，入肝、脾經，舒筋活絡、化溼和胃，可治風溼痺痛、筋脈拘攣等。三味合用，可和營柔肝、解痙止痛、化溼通絡，對腿抽筋或下肢痙攣性疼痛有較好療效。
上方可隨症加減：只寒不熱，四肢冰涼者，可加制附子18克；身體睏倦、短氣乏力者，可加黃芪30克、人參9克；若四肢麻木或如針刺般疼痛，加當歸15克。需要注意的是，服藥期間不要接觸冷水，忌食辛辣香燥的食物。
1個小動作緩解突發性抽筋
抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕鬆應對。
腳趾抽筋
要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。
小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。
熱敷
如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。