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  • 1 # 使用者9877699347465

      很多人以為,睡不著就是失眠,失眠就一定要吃安眠藥。其實這是一種錯誤的觀念,睡不著跟失眠之間還是有很大差別的。失眠就是晚上睡不著,這是一個片面的觀點。其實早上早起也會是失眠的一種情況。而且失眠的症狀還有睡覺時間很短,早早就醒了,而且醒了之後無法再入睡,喜歡睜著眼睛胡思亂想的,可就是睡不著覺,失眠的症狀還有對燈光或聲音比較敏感,睡著了之後容易被驚醒,長時間失眠會導致恐懼症或抑鬱症,而神經系統疾病的種種病症都會加重失眠。

      當人發生了睡眠障礙並且長時間的沒有得到及時的治療,就會直接導致神經衰弱的發生。長期性的失眠使人煩躁,所以失眠的人應保持樂觀良好的心態,對任何事不要耿耿於懷、看得太重。

      也可以透過對自己進行失眠的暗示,達到的睡眠效果。身心放鬆,平躺在床上,並暗示自己,從頭開始放鬆到頸、到肩:我的胳膊放鬆了,腿放鬆了,頭放鬆了,我就要睡著了,這時只知道自己是活著的,手腳在什麼地方已經沒感覺,才達到真正的放鬆。

      進行適當的運動也會有助於睡意的產生,但是要適當的運動,不要盲目的進行運動。每週做適當的體育運動,比如每週打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每週3次,這樣可以增加腦部的血氧供應,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

      當精神緊張導致失眠的時候,按摩就是一種很好的緩解失眠的方式,身上的穴位也會讓我們得到身體的放鬆。失眠患者會感到自己相當疲憊,不要急於入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來,一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

      要想避免失眠,睡前就要避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家,需要思考的問題在睡前一小時思考解決,解決不了不要再思考,第二天再解決。這也是失眠的一種調理辦法。

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