最佳的支鏈氨基酸食物來歷有哪些?
支鏈氨基酸(BCAA)在成為彌補劑之前，就現已是極為重要的營養成分了。本文將分析一些存在於氨基酸裡的重要蛋白源。
2013年2月22日
我喜愛支鏈氨基酸彌補劑，可是我曉得許多食物也相同包括必需氨基酸。那麼，最佳的支鏈氨基酸食物來歷有哪些呢?
支鏈氨基酸彌補劑除了能為肌肉生成供給亮氨酸，在運動過程中及運動後，還對推進蛋白組成起著極其重要的效果。可是跟著支鏈氨基酸彌補劑的日益盛行，食物中的支鏈氨基酸往往被咱們無視了。
人體吸收氨基酸絕不僅僅是將藥粉泡在水中服下這麼簡略，並且咱們也不大概只依賴於彌補劑。以下是蛋白源中的支鏈氨基酸含量表。
食物中的支鏈氨基酸含量
表格中顯現的一些資訊很有意思。比方：每盎司(oz)火雞胸肉的總蛋白質含量比其他食物都要多(除了雞蛋和蛋白，它們不以盎司為單位來衡量)，可是其總的支鏈氨基酸的含量卻最低。經過比擬，6盎司的幹烤花生所含的亮氨酸和總的支鏈氨基酸比一切肉類都要高，可是蛋白質含量卻要低許多。
為了使咱們理解，我列出最右邊兩縱列，這樣更便於比擬各類蛋白源。注重每克蛋白質中，雞蛋和蛋白所供給的支鏈氨基酸的量是最高的，並且雞蛋的亮氨酸水平也是最高的。你可能會對此感興趣，由於亮氨酸是肌肉蛋白組成的首要驅動力。這就意味著：在食物中，亮氨酸的數量與每克總蛋白含量是相對應的。
我大概挑選啥?
以上列出的食物都是支鏈氨基酸的優質來歷。研討顯現：每餐飯大概需要3g亮氨酸來推進肌肉蛋白的組成，所以每餐食用咱們列出的任何一種肉類6盎司，就能夠滿意你的需要。
若是你能吃下8個雞蛋或許9個蛋白，就能夠幫你完成3克的亮氨酸方針了。此外，6盎司的花生聽上去並不多，可是一把花生大概即是1盎司，所以6盎司現已富含許多蛋白質了。
下一步，你要檢查理個人的飲食方案和熱量攝入，再看看你能否食用了足夠多的這類食物。若是不行，且為了操控熱量思考，也不能再新增食用這類含蛋白質食物時，你能夠思考新增支鏈氨基酸彌補劑的攝入。
最佳的支鏈氨基酸食物來歷有哪些?
支鏈氨基酸(BCAA)在成為彌補劑之前，就現已是極為重要的營養成分了。本文將分析一些存在於氨基酸裡的重要蛋白源。
2013年2月22日
我喜愛支鏈氨基酸彌補劑，可是我曉得許多食物也相同包括必需氨基酸。那麼，最佳的支鏈氨基酸食物來歷有哪些呢?
支鏈氨基酸彌補劑除了能為肌肉生成供給亮氨酸，在運動過程中及運動後，還對推進蛋白組成起著極其重要的效果。可是跟著支鏈氨基酸彌補劑的日益盛行，食物中的支鏈氨基酸往往被咱們無視了。
人體吸收氨基酸絕不僅僅是將藥粉泡在水中服下這麼簡略，並且咱們也不大概只依賴於彌補劑。以下是蛋白源中的支鏈氨基酸含量表。
食物中的支鏈氨基酸含量
表格中顯現的一些資訊很有意思。比方：每盎司(oz)火雞胸肉的總蛋白質含量比其他食物都要多(除了雞蛋和蛋白，它們不以盎司為單位來衡量)，可是其總的支鏈氨基酸的含量卻最低。經過比擬，6盎司的幹烤花生所含的亮氨酸和總的支鏈氨基酸比一切肉類都要高，可是蛋白質含量卻要低許多。
為了使咱們理解，我列出最右邊兩縱列，這樣更便於比擬各類蛋白源。注重每克蛋白質中，雞蛋和蛋白所供給的支鏈氨基酸的量是最高的，並且雞蛋的亮氨酸水平也是最高的。你可能會對此感興趣，由於亮氨酸是肌肉蛋白組成的首要驅動力。這就意味著：在食物中，亮氨酸的數量與每克總蛋白含量是相對應的。
我大概挑選啥?
以上列出的食物都是支鏈氨基酸的優質來歷。研討顯現：每餐飯大概需要3g亮氨酸來推進肌肉蛋白的組成，所以每餐食用咱們列出的任何一種肉類6盎司，就能夠滿意你的需要。
若是你能吃下8個雞蛋或許9個蛋白，就能夠幫你完成3克的亮氨酸方針了。此外，6盎司的花生聽上去並不多，可是一把花生大概即是1盎司，所以6盎司現已富含許多蛋白質了。
下一步，你要檢查理個人的飲食方案和熱量攝入，再看看你能否食用了足夠多的這類食物。若是不行，且為了操控熱量思考，也不能再新增食用這類含蛋白質食物時，你能夠思考新增支鏈氨基酸彌補劑的攝入。