我就是一個月從106瘦到一百斤的

1.早餐大多數吃2個雞蛋

2.中餐吃米飯.肉還有蔬菜，儘量不要吃肥肉

3.晚餐儘量少吃，多吃水果

4.一定不能吃宵夜，零食

5.要多運動

106斤已經會讓很多人羨慕了呀。減肥期間最重要的就是少油少鹽，控制飲食，堅持鍛鍊啦。

食譜的話給你提供一個參考：

早餐豆漿或牛奶一杯，全麥麵包片兩片或饅頭半個，水煮蛋一個。

午餐各種涼拌蔬菜或水果沙拉或者炒青菜（油一定要少）等，米飯半碗。喜歡吃肉可以吃些紅燒牛肉、牛肉麵等。

晚餐炒菜或者涼拌菜，紅豆粥或小米粥、冬瓜排骨湯、魚湯等，一碗。

每頓七八分飽，飯菜清淡不油膩，保證飲食平衡，作息規律，經常鍛鍊。

祝你早日收穫理想的身材～

首要要有非常堅定的信念；其次減少食量，吃飯時間要固定；遠離小零食、蛋糕、餅乾等高脂肪的食物；只吃白肉，雞肉魚肉；不喝碳酸飲料；吃飯多吃菜，減少吃米飯及麵條；能站著就不坐著；堅持下來相信你一定會變瘦的。

減肥是每個女人隨時掛在嘴邊的話題！無非就是管住嘴，邁開腿！真正堅持下來，減到理想體重的有嗎？有！但是數量有限！說到底就是自己毅力的問題！工作的原因，平時沒有時間運動，或者說我自己比較懶一點 分享一下我的減肥食譜！

1. 早餐正常吃，如果有水煮蛋只吃蛋白

2. 午飯不吃主食，粗梁也不吃，吃蔬菜和肉類（豬肉除外）雞肉不吃皮 魚和蝦之類的海鮮都可以！比例是1：1

3. 晚飯只吃蔬菜！上午十點和下午三點餓的時候可以喝脫脂牛奶！

這就是一天的食譜！每天都這樣吃！每個周有一天開放日，就是晚上可以吃點自己喜歡吃的，放開吃，但是不能太過分了！開放日第二天輕斷食十二個小時，儘量一天不吃東西，可以喝水！之後再繼續迴圈下去！

一個月下來瘦了五斤多，我原來123斤！堅持兩個多月了！現在是115斤！我屬於瘦的慢的！每個人體質不同！

1、早餐吃1-2個雞蛋+包子。吃飽

2、中餐主食+葷菜+蔬菜。7分飽

3、晚餐蔬菜+葷菜（主食可不吃）5分飽

這樣搭配有葷有素，營養均衡。碳水化合物也有。比較適合減肥食用。

給你一些簡單的建議

首先注意你的食譜，也就是控制自己的飲食，早餐要營養，中晚7分飽，多吃富含蛋白質的食物。多吃蔬菜水果，少許燕麥。

其次，改掉不良的飲食習慣，比如說拒絕夜宵，戒酒，少吃甜食油炸食品等。這些高熱量食品，是脂肪堆積的元兇。

第三，參加運動，做一些有氧運動，每天一個小時左右，做一些，波比跳，開合跳，高抬腿等動作，這些動作不受場地條件限制，在家也可以完成。

第四，堅持自己的減肥計劃，不三分熱度，一步一步，踏實健康減肥。

第五，飲食一定要注意健康，不要為了求快節食減肥。這樣的的方法既不健康也沒有效果。不建議使用，減肥產品可以適當使用，儘量少用，畢竟有副作用。

　　總有一些人是天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們為你搜集和整理的日常生活減肥小貼士，做得越多就會越瘦哦

　　1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。

　　2、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。儘量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　3、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鐘了。

　　4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　5、每週給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。

　　6、週末也要運動。大多數人都能找到一大堆週末不運動的理由，不過如果你肯在週末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。

　　8、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。

　　9、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜誌，學會減肥菜式。

　　10、放一份健康營養的小零食在你的公文包裡，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

　　11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。

　　13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、面板變差。遠離它們吧。

　　14、增加鹼性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿蔔、豆腐等，雖然這類食物對於“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食慾，但它們卻是對身體有益的食物。

　　15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。

　　16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。

　　17、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。

　　18、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。

　　19、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　20、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。