簡單粗暴點，我想你問的應該是出拳的時候肩膀太硬，老容易抬肩吧？這個其實很簡單，你訓練之前做平板撐，手臂伸直，不彎曲的那種，就是趴在地上，然後不動，一直到手臂堅持不住抖動自動癱軟下來再起來打拳就OK了！

掌握用力的技法，瞭解肌肉解剖學。

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種週期性的放鬆——收縮——放手就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

瞭解人體肌肉的結構特點，熟悉主動肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主動肌的神經聯絡。

肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關．因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。

（1）明暗結合。「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默唸。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，使動作與想像相結合。

（2）快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，輕啞鈴衝拳與空擊衝拳的的區別。

（3）動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。

（4）輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

（5）長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。