人在45歲中老年以後，身體不好的就會出現很多慢性病，如三高症狀。
而出現這些慢性病，就容易導致心腦血管方面的疾病，可能會有腦梗、心梗等突發的嚴重疾病。
現實生活中，有越來越多的人出現了血管方面的疾病，那麼，為了預防這些疾病，我們要怎麼做呢？
45歲以後，多吃三物，少做三事，記住5個字，可清除血管“垃圾”
多吃三物
一、粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維。
然而我們生活中，卻很少有吃粗糧的時候，通常都是精細的麵粉和大米。
然而膳食纖維攝入不足，不但會影響腸道健康，對血管也有影響。
粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助於血管健康。
因此，我們生活中可以吃一些全穀物，玉米、燕麥等，此外，粗糧還富含B族維生素，每天吃一點，對健康很有幫助。
二、富含卵磷脂的食物
卵磷脂含有人體所需的膽固醇和甘油三酯，這些營養物質能軟化分解體內多餘的油脂，對於血管健康來說，可以預防血管堵塞，還能降低血壓，防止血粘稠。
大豆中富含較多的卵磷脂，除此之外，大多數堅果、海帶、蛋類等，都含有卵磷脂，平時可以多吃一點。
並且這些食物對身體健康都是不錯的，可以提高免疫力，防止多種疾病。
三、含α-亞麻酸的食物
α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，是目前人體最為缺乏的一種。
α-亞麻酸也有多種作用，它可以預防三高，提升免疫力，養肝護肝，對於孕婦和嬰幼兒來說，還可以促進寶寶的腦部發育，使他們更聰明。
除此之外，α-亞麻酸可清除血液垃圾，降低血液低密度膽固醇，增加血管通透性，保護血管健康。
富含α-亞麻酸的食物有黃蘇籽油，部分堅果、深海魚等食物中。
少做三事
一、少吸菸喝酒
吸菸喝酒對血管的影響非常大，經常吸菸，煙霧中的300多種有害物質會直接就如血管，容易導致血管鈣化，使血管彈力減少。
而飲酒過量，就會增加膽固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。
很多人手，每天少喝一點酒對身體好，這種說法是不對的，要想血管健康，每日可飲適量紅酒。然而是酒就傷肝，無論喝多少，肝不好的人要注意。
二、少吃鹽
喜歡吃鹽的人，吃飯重口味，就容易導致血壓升高，除此之外，還會導致血容量增加，誘發血管硬化。
同時，鹽吃多了對腎臟也有很大的損害！
45歲以後，每人每天食鹽量不要超過6g，大約是一啤酒瓶蓋的量。
三、少吃油膩食物
油膩食物吃多了，就會導致身體肥胖，容易患三高等症。
此外，油膩食物本身就會影響膽固醇，堵塞血管。
除了油膩食物，含糖過高的食物也要少吃！
經常吃含糖過高的食物，也不利於血管健康，容易導致血管疾病。
記住5個字
一、動
無論是健康人，還是患有疾病人，適量都只能會給身體帶來好處。
45歲以後，每天運動1小時，最好是散步，快步走，騎車等有氧運動。
當然，適當的進行肌肉鍛鍊也是很有必要的。
多運動，可以促進血液流通，增強免疫力，增加身體的代謝機能，還能夠預防肥胖，預防各種疾病。
可以在每天晚飯後半小時，出門散步半小時，能夠促進消化，增加腸胃功能，對身體更好。
二、飲
多飲水，可以稀釋血液，避免血液粘稠，並且經常喝水可以增加新陳代謝，排毒效果更好，將血管中的有害物質外出，血管自然會變的更好。
建議每人每天飲水1300ml左右，要一整天均勻來喝，不要一口氣喝完。
喝水的時候，最好喝溫的白開水，不要喝飲料、咖啡、酒等飲品，可以泡一杯對血管有益的茶飲。
扭序花茶：扭序花能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。
三、睡
很多熬夜的人，容易導致心梗猝死，這和血管健康也是有一定關係的！
經常熬夜，睡眠不足，會促使腎上腺素等激素大量分泌，導致血管收縮，容易造成血管疾病，如血管堵塞等疾病。
因此，想要血管健康，45歲以後睡覺不要少於7個小時，要學會睡好覺，如半夜11點到凌晨3點保持睡眠狀態，睡好子午覺等等。
四、笑
我們都知道，心情激動，壓力大對心臟的傷害很大，血管也一樣。
經常脾氣不好，心情不好等因素，會導致血管痙攣，血壓突增，血液變稠。
因此，要想血管健康，心情舒暢是很關鍵的！要保證即使再生氣的事，也不要超過三天。
難受的時候，多做一些自己喜歡的事，如看一個電影，找朋友聊一聊天等等。
五、練
踝泵練習，透過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。
這種運動較為方便，晚上睡前就可以做一下，要注意堅持訓練，每日100次，運動的時候如圖，幅度可以大一些。
人在45歲中老年以後，身體不好的就會出現很多慢性病，如三高症狀。
而出現這些慢性病，就容易導致心腦血管方面的疾病，可能會有腦梗、心梗等突發的嚴重疾病。
現實生活中，有越來越多的人出現了血管方面的疾病，那麼，為了預防這些疾病，我們要怎麼做呢？
45歲以後，多吃三物，少做三事，記住5個字，可清除血管“垃圾”
多吃三物
一、粗糧
粗糧中含有豐富的膳食纖維。
然而我們生活中，卻很少有吃粗糧的時候，通常都是精細的麵粉和大米。
然而膳食纖維攝入不足，不但會影響腸道健康，對血管也有影響。
粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助於血管健康。
因此，我們生活中可以吃一些全穀物，玉米、燕麥等，此外，粗糧還富含B族維生素，每天吃一點，對健康很有幫助。
二、富含卵磷脂的食物
卵磷脂含有人體所需的膽固醇和甘油三酯，這些營養物質能軟化分解體內多餘的油脂，對於血管健康來說，可以預防血管堵塞，還能降低血壓，防止血粘稠。
大豆中富含較多的卵磷脂，除此之外，大多數堅果、海帶、蛋類等，都含有卵磷脂，平時可以多吃一點。
並且這些食物對身體健康都是不錯的，可以提高免疫力，防止多種疾病。
三、含α-亞麻酸的食物
α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，是目前人體最為缺乏的一種。
α-亞麻酸也有多種作用，它可以預防三高，提升免疫力，養肝護肝，對於孕婦和嬰幼兒來說，還可以促進寶寶的腦部發育，使他們更聰明。
除此之外，α-亞麻酸可清除血液垃圾，降低血液低密度膽固醇，增加血管通透性，保護血管健康。
富含α-亞麻酸的食物有黃蘇籽油，部分堅果、深海魚等食物中。
少做三事
一、少吸菸喝酒
吸菸喝酒對血管的影響非常大，經常吸菸，煙霧中的300多種有害物質會直接就如血管，容易導致血管鈣化，使血管彈力減少。
而飲酒過量，就會增加膽固醇和中性脂肪的量，增加血液粘稠度。
很多人手，每天少喝一點酒對身體好，這種說法是不對的，要想血管健康，每日可飲適量紅酒。然而是酒就傷肝，無論喝多少，肝不好的人要注意。
二、少吃鹽
喜歡吃鹽的人，吃飯重口味，就容易導致血壓升高，除此之外，還會導致血容量增加，誘發血管硬化。
同時，鹽吃多了對腎臟也有很大的損害！
45歲以後，每人每天食鹽量不要超過6g，大約是一啤酒瓶蓋的量。
三、少吃油膩食物
油膩食物吃多了，就會導致身體肥胖，容易患三高等症。
此外，油膩食物本身就會影響膽固醇，堵塞血管。
除了油膩食物，含糖過高的食物也要少吃！
經常吃含糖過高的食物，也不利於血管健康，容易導致血管疾病。
記住5個字
一、動
無論是健康人，還是患有疾病人，適量都只能會給身體帶來好處。
45歲以後，每天運動1小時，最好是散步，快步走，騎車等有氧運動。
當然，適當的進行肌肉鍛鍊也是很有必要的。
多運動，可以促進血液流通，增強免疫力，增加身體的代謝機能，還能夠預防肥胖，預防各種疾病。
可以在每天晚飯後半小時，出門散步半小時，能夠促進消化，增加腸胃功能，對身體更好。
二、飲
多飲水，可以稀釋血液，避免血液粘稠，並且經常喝水可以增加新陳代謝，排毒效果更好，將血管中的有害物質外出，血管自然會變的更好。
建議每人每天飲水1300ml左右，要一整天均勻來喝，不要一口氣喝完。
喝水的時候，最好喝溫的白開水，不要喝飲料、咖啡、酒等飲品，可以泡一杯對血管有益的茶飲。
扭序花茶：扭序花能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。
三、睡
很多熬夜的人，容易導致心梗猝死，這和血管健康也是有一定關係的！
經常熬夜，睡眠不足，會促使腎上腺素等激素大量分泌，導致血管收縮，容易造成血管疾病，如血管堵塞等疾病。
因此，想要血管健康，45歲以後睡覺不要少於7個小時，要學會睡好覺，如半夜11點到凌晨3點保持睡眠狀態，睡好子午覺等等。
四、笑
我們都知道，心情激動，壓力大對心臟的傷害很大，血管也一樣。
經常脾氣不好，心情不好等因素，會導致血管痙攣，血壓突增，血液變稠。
因此，要想血管健康，心情舒暢是很關鍵的！要保證即使再生氣的事，也不要超過三天。
難受的時候，多做一些自己喜歡的事，如看一個電影，找朋友聊一聊天等等。
五、練
踝泵練習，透過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液迴圈，預防血栓的形成。
這種運動較為方便，晚上睡前就可以做一下，要注意堅持訓練，每日100次，運動的時候如圖，幅度可以大一些。