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  • 1 # 健身讓你健康

    健身界流傳著一句話:小白練腹,新手練胸,高手練背,大神練腿。

    很多男生健身的初衷就是想要一個性感有男人味的身材,因此往往會選擇練視覺效果最好的腹肌和胸肌。這其中,腹肌是最最容易出現肌肉線條的肌肉,體脂率不高的人,隨便做一下卷腹,就能輕鬆在兩個禮拜內出現腹肌線條。

    很多人會在出現線條時就心滿意足的到處炫耀,然後抱著目標完成的心情,從此就不再進行訓練了。

    健身其實是一件很單純的事情,你付出多少努力就能得到多少成績,兩個禮拜練出來的腹肌,自然會在兩個禮拜後恢復原狀。這可真是一次童叟無欺的交易啊。

    因為腹直肌是一塊很長很長的肌肉,因此在鍛鍊它時,其實很難有明顯的肌肥大效果,之所以能那麼快有腹肌線條,是因為在鍛鍊後的肌肉充血效果,讓稍微腫大的腹肌突破了腹部脂肪的防線,才能將線條顯露出來的。因為停止訓練會導致肌肉充血效果恢復,當然腹肌會變得不再明顯。

    就算是一直堅持鍛鍊腹肌,如果強度沒有隨著身體的適應能力逐漸提升的話,同樣的鍛鍊強度效果會逐漸減弱,並且時間長了之後,腹肌同樣會不再充血(一般充血變大就意味著肌肉有在超量恢復),因此腹肌也會有明顯變小的情況。

    最後,如果只是單純的鍛鍊腹肌,熱量消耗其實不是特別大,如果同時不注重飲食和作息,導致身體慢慢發胖。腹部作為脂肪的司令部,是最先開始堆積脂肪的,這種情況下,就算你的腹肌再大,一樣會被脂肪大軍掩蓋掉的。

  • 2 # DawnVS

    您先測下體脂,如果線條越來越清楚,說明體脂在減小是好事,少做有氧運動,加強力量運動,增加營養!堅持會變大的,加油!

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