不看電視，不玩電腦。冬天屋裡太冷，吃過晚飯，歇會兒泡泡腳趁暖和點就鑽被窩裡了，看會兒手機，差不多九點以前就進去夢鄉，感覺很好。

早睡的前提是早起。

同樣早起的前提是早睡。

所以這兩個習慣應該是要一起養成，都自己的堅持會更好有3點建議，也是個人建議，可以試試看一、定作息計劃、5分鐘調整法用早起倒逼早睡，但是同時要落實到每天的計劃，做好記錄，是一個好習慣。

而且記錄也代表對這件事的一個重視程度和儀式感。

這裡解釋一下5分鐘調整法。人在養成習慣，尤其是早睡早起這個部分，要用一些比較科學的方法。“堅持”永遠比“三分鐘熱度”更好。我在18年1月份的時候，早起是件是5點55-6點多之，那個時候還不穩定。因此開年我給自己定了一個目標，18年將早起時間調整並穩定到5點。有的人可能直接把鬧鐘調整到5點，但是你長期跟進下去會發現，很少能堅持的。

這裡面涉及到人的身體機能，以及對於習慣的依賴。如果長期習慣一直都是7-8點起床，突然把自己的生物鐘調整到5-6點，本能上身體會受不了，白天會反彈。結果可能是，白天效率不高，一天都昏昏沉沉。反過來讓自己覺得，是不是不適合早起。並不是你不適合早起早睡，而是方法不對。“5分鐘調整法”是一種讓身體在不自覺地情況下慢慢調節，適應並且在一種舒服的狀態下養成習慣別的方法。具體操作是：如果你現在是6點起，那麼後面一天改為5：55起，堅持一週。對於睡眠也是一樣的，相應的從11：30往前調整5分鐘試試。再往後走，每天往前調整5分鐘，一點點接近目標。你想養成早睡，可以配合著早起一起來做做試試看。

二、習慣養成不同階段用不同方法習慣養成中，分不同階段。我們去了解不同階段，然後針對性用方法去應對，能更好的讓習慣堅持下去。

第一階段：三分鐘熱度期人在培養習慣的時候，前期存在三分鐘熱度是正常的。大概會延續1周時間，這個時間不需要太多的個人毅力去支撐，按照既定計劃去走就好。

第二階段：反抗期每個人每天的行為大部分其實就是由一個個習慣組合成的，例如起床要穿衣、洗刷、吃早餐等。同樣，對於一個長期習慣了晚睡的人，現在要調整為早睡，身體本能上也會出現反抗，逆反。在培養習慣的第二個階段，就是一個稍微有點走陡坡的階段，身體出現反抗，個人舊習慣時不時會想要再次重現。這種時候，我們就可以試試2種方法“微習慣法”和“簡單記錄法”。“微習慣法”就是，從類似嬰兒學步開始。例如，你想要養成閱讀的習慣，那就先從每天讀1頁數開始做起，甚至從每天拿起書本開始看做起。早睡也一樣，在先有的基礎上，先從提前15分鐘上床開始。“簡單記錄法”是因為人天生對於一些具有儀式感的東西，意識上會更加出動。先手動寫下自己的小目標，然後每天具體幾點休息，也手動寫下來，這種寫的動作，潛意識也會督促自己，堅持下去。

第三個階段：不穩定期很多時候我們都會發現，在培養一個習慣的過程中，總會出現間斷的情況。例如你給自己定了一個21天每天做早餐的目標和習慣培養時間，但是往往堅持1、2周後出現各種間斷，甚至有的人就此放棄。這種時候，可以試試3個小方法。1、行為模式化行為模式化指的是我們把自己想要培養的習慣，儘可能固定弄成固定的模式。固定時間、固定地點、固定行為。例如準時每天睡前半小時閱讀，每天起床後跑步運動、早起喝一大杯水。看是微小，卻有利於我們更容易培養這個習慣。對於早睡也一樣。不妨試試，每天提前半個小時上床，看看散文名著，或者什麼都不做，醞釀睡覺。2、設定例外規則我們在培養習慣的過程中，容易被很多異常情況打亂。例如公司突然聚餐唱歌，突然遠方來的好朋友找你，要帶她去玩。這些異常是交往必須，但是如果因為一天斷了，就放棄整個習慣養成計劃，就太不划算了。這個時候，如果我們提前設定例外情況的處理方案，就會心中有底很多。給自己留出20%的意外機動時間，把意外那天的任務，安排到後面幾天補起來，或者找其他事情替代。例如，加班晚了，在路上聽一段書，來代替每天8點的讀書計劃。3、引入獎懲機制進一步從外部的環節來加強前兩個對策。例如實現了來連續21天的早睡，買個禮物獎勵自己，如果沒達到，就做30個俯臥撐懲罰自己。這裡推薦可以試試“初心計劃”的社群打卡。之前做過“不熬夜21天”的活動，初心計劃準備了很多小禮物，對於挑戰成功的小夥伴給予獎勵。早起也是，社群會發紅包，失敗的也會發紅包給大家搶。很多小夥伴在社群裡都養成了很好的習慣。曾經有這麼個小故事，有個社群的小夥伴，立志要每天早上6點錢準時出現在圖書館學習。但是自己一個人難以堅持。於是在社群裡，把自己的暱稱改為“6點在圖書館否則100元紅包”。第二天，這個小夥伴出現在圖書館了，但是6：30才想起來在群裡打卡，依然發了100元紅包給大家。堅持的決心，非常敬佩，決心+簡稱監督，完成目標，對他來說，只是時間問題。第四個階段：倦怠期一般症狀就是提不起勁，感到厭煩而前功盡棄克服倦怠期，就是要玩點“新花樣”，

我們可以試試透過2種方式來改變。

1、新增新變化一種事情重複做，做久了肯定很厭煩，人都會有喜新厭舊的毛病。所以要主動給自己新增變化。例如：日本著名相撲選手貴乃花，退役後2年成功減肥，有一個小方法就是每天下樓散步和跑步的時候，他會給自己戴不一樣的太陽鏡，對他來說每天都是新的不一樣的一天。

2、計劃新習慣在倦怠期，計劃下一期習慣就是為了建立習慣的連貫性，就像透過打遊戲一樣，提出一個新的目標和遠景，有助於你把這個習慣堅持下去。例如，你在養成早睡的習慣後期，也給自己定個早起的習慣，相輔相成反而更容易堅持。這些不同階段的方法，不僅僅是早睡，試用於所有習慣養成。

三、找到自己的異類部落一個人堅持很難，一群人堅持就會相對更容易。堅持不下去的時候，找夥伴一起互相監督，互相鼓勵，更有助於養成習慣。人是被習慣所塑造的，優異的結果來自良好的習慣，而非一時的衝動。早睡早起，是一個值得一輩子持有的好習慣，祝願你早日養成。