不喜歡長篇大論，專業術語用多了。恐怕你也會一知半解！首先他是對身體有好處的，但是你還想要增肌的話，會有一點衝突。但是也不盡然。以周為單位，力量運量加上兩次有氧的心肺訓練即可達到目的！高強度的間歇性訓練也是很好的選擇！方法對了，自然水到渠成！關注我帶你從不一樣的角度瞭解健身

首先有氧運動會很好的鍛鍊到我們的心肺能力，心肺功能強的人一般心血管能力也強，心臟泵血能力也強，某項研究表明這對壽命是有益處的。當然還有其他很多的好處，這裡就不一一拿出來說了，很明顯對健身的益處是很大的。

對增肌的人群來說，力量訓練絕對是絕交了選擇，而有氧運動是會讓脂肪和肌肉一起消耗的，但同時對增肌也是有幫助的，如果你沒有好的心肺功能，那力量訓練你是絕對做不下去的。所以我們需要控制住我們有氧的次數和時間，一般一週不要超過兩次，其次有氧也不要去跑步，推薦可以換成功能性的有氧，因為同時也能鍛鍊到肌肉，一舉多得。

心肺訓練對增肌和力量訓練都是必須要的！千萬不可忽視，其作用可以分為以下幾點。

一，心肺功能訓練能夠提升你身體的耐力，讓你每次呼吸都能交換足夠的氧氣，幫助你在每個力量訓練動作的時候能更持久的保持，不會那麼容易疲勞，更容易恢復體力。

二，當你做多了力量訓練後身體上半身重量增大尤其是胸肌背闊肌力量塊頭過大時會加大胸腔的壓迫感，讓你的呼吸能力變弱，每次呼吸都會更加困難，尤其當你暫停訓練一段時間後更明顯，如果之前有充分有氧或者增肌過程中有做持續有效的有氧運動就能很好避免這種現象。

三，多種型別的有氧運動能夠活動到你身體的很多關節，這是很多力量型運動做不到的效果，以及活動關節之前達不到的幅度，身體適應日常生活也是一種關節肌肉持續活動的運動，所以適當多做有氧會比純粹做力量更能適應日常生活，經常只做力量訓練的朋友你可以試一下去打一次籃球你會發現身體活動開了很多。

四，適當的有氧能夠幫你代謝掉一定量的乳酸，也能促進肌肉的修復。

總之，增加力量訓練儘量搭配有氧運動一起，這樣能夠幫你增肌也能幫助你恢復更能讓你更好的適應日常生活，更加的健康！

心肺訓練在整個健身過程當中是不可或缺的，很多從來沒有健過身的人，一開始去健身房很大一部分原因就是因為心肺能力太弱，無法堅持忍受一開始健身的痛苦，

如果心肺能力足夠強的話，在健身有氧訓練當中可以讓你每次呼吸都有足夠的換氣時間，可以增強你有氧鍛鍊的耐力，不會很容易就產生疲勞感，而且恢復速度也比較快。

在無氧訓練當中，足夠強的心肺能力能夠讓你鍛鍊更重的重量，特別是在胸肌，背闊肌，還有腿部訓練的時候，能夠讓你上更高的重量，從而達到更有效的鍛鍊。

所以一個人在健身這條路上能夠走多遠，很大一部分就取決於他的心肺能力是否足夠強大，像小宇剛開始健身的時候，用了整整三個月來鍛鍊心肺能力，心肺能力的強度增加以後，小宇才開始慢慢接觸無氧器械的。截止到今天小宇已經健身鍛鍊三年左右了，還是會抽出一定時間鍛鍊心肺強度。

心肺訓練對於健身的作用，可分為以下幾個方面：

1）增強心肺功能

首先要明白，心肺訓練和健身的關係是包含與被包含的關係。心肺訓練就是健身，而健身並非全是心肺訓練。心肺訓練能夠提高心肺功能，也就是增強心臟供血能力和肺部攝氧能力，而這對於全身器官的正常執行及肌肉的活動具有重要意義。

2）有利於增肌

要想實現增肌的效果，需要透過運動對肌肉產生足夠大的刺激。而如果心肺功能偏弱，就會出現肌肉的血液和氧氣供應不足的情況，而這會直接影響到訓練中對鍛鍊部位肌肉的刺激強度。

除此之外，在氧氣供應不足時，肌肉的能量供應會由糖的有氧代謝逐漸轉化為糖的無氧酵解，這樣就會在運動中產生大量的乳酸等中間代謝產物。而乳酸等中間代謝產物在身體內的含量增加後，會使人明顯感覺到肌肉痠痛、疲勞，因此鍛鍊就會被迫終止。這樣一來，鍛鍊部位的肌肉刺激強度就會降低，進而影響到增肌效果。

3）延緩心肺衰老

心臟的供血能力增強後，會提高心臟跳動一次所泵出的血液容量。因此堅持心肺訓練可以減少心臟的跳動次數，達到延長心臟自然壽命的目的。肺功能得到增強後，能夠顯著提高肺活量，從而可以啟用更多的肺泡，因此心肺訓練對於延長肺部的自然壽命具有重要意義！

4）降低患心腦血管疾病的風險

心肺訓練能夠有效增強心肺功能，而心肺功能的提高有助於保證全身血糖及氧氣的充足供應，因此能夠有效預防由於腦供血不足引起的頭暈、失眠、記憶力下降等症狀。而心肌功能的提高，最直接作用就是增強心肌供血能力，對於預防心血管疾病具有重要意義。

最後需要說明的是，經常進行心肺訓練，還能有效改善面板的新陳代謝，更有利於面板健康。由上述2）可知，心肺訓練是有利於增肌的！