有明顯效果，但僅是穿在身上有效果，若是脫去後還是會恢復原樣的。要身材不好可以考慮穿，但是想靠它來改變自己的體型就不要想了

提臀褲或者塑形衣穿在身上還是有效果的，脫下來就會一秒被打回原形，並且穿漏臍裝、泳衣時是無法穿塑形衣的，提臀褲也只是相比較沒穿之前會有臀部的上挺效果，也並不能將臀部變得非常完美，依靠衣服的欺騙效果，不如自己實實在在的鍛鍊，穿啥都不怕！

臀部訓練的前提最好是較低的體脂率，如果臀部比較豐滿就要以減脂為主將體型、體脂迴歸正常後再著重開始塑形計劃，塑形計劃包括腿部的複合訓練以及針對臀部肌肉更強的動作練習。

深蹲：槓鈴深蹲、哈克深蹲、史密斯架深蹲、壺鈴深蹲等等；

弓箭步：移動弓箭步、前/後步弓箭步、弓步跳躍、斜後撤弓箭步等等；

硬拉：直腿硬拉、槓鈴硬拉、屈腿硬拉等等；

臀橋/臀衝、器械腿部外展、側臥側抬腿、後抬腿等等。

腿部訓練用3-4組動作，每組12-15RM的重量來完成，但是腿部臀部的訓練不要每天都進行，腿臀是大肌群、涉及到的肌肉群也較多，在訓練後出現痠痛情況時要注意休息，且運動結束後一定要進行腿臀的拉伸，才會使線條更加好看、緩解乳酸堆積帶來的“巨大”疼痛。

其實這種情況在成年女性當中還是比較常見的，通常都是因為久坐，加上不鍛鍊，導致臀部肌肉比較落後，同時脂肪堆積過多造成的臀部下垂。

因為脂肪它是很柔軟的，可以透過外力來改變它的形狀和位置。

但是當你去掉這些東西之後，他還是會還原到原來的位置，並不會為你的身材做出根本的改變。

臀部下垂可以多做一些臀部的力量訓練，來增加它的臀線高度和臀部的豐滿程度。

因為肌肉是具有豐富的彈性，而且是具有一定形狀的。

透過力量訓練增加肌肉，能夠很好的改善我們的臀型

可以多進行一些深蹲，硬拉弓箭步一類的練習。

在訓練的時候一定要注意動作標準，同時注意感受臀部的發力，可以一週鍛鍊三次，每一次選2~3個動作，進行20分鐘到30分鐘的練習。

穿提臀褲來提臀可以說是“治標不治本”，而且提臀效果也不明顯，為什麼不明顯？因為沒有“料”。沒有料的情況下穿提臀褲來提臀，感覺也是怪怪的，在提臀褲脫下後，臀部又會變回原型。

這個料指的就是臀部肌肉，你可以仔細觀察男生和女生的臀部，幾乎沒有男生的臀部是下垂的。為什麼呢？男生的臀部肌肉比女生的要多，而且脂肪要少，所以顯得很翹。

想要提臀的辦法就是去健身，就是針對臀部和臀部周圍的肌肉進行力量訓練。這邊還是建議兩個大家耳熟能詳的訓練動作，深蹲和硬拉。深蹲到最低點時，臀部會優先大腿開始發力，這有利於增加臀部肌肉的厚度，讓臀部更加突出。硬拉到最高點時，臀部會有個提臀的動作，此時肌肉是緊張的，向上收縮的。

經常訓練這兩個動作，不僅能夠提臀，而且還能訓練到大腿，腰部，腹部，背部。要知道人看上去漂亮可不是哪一個器官好看就行的，必須所有器官想協調才是最好看的。

深蹲和硬拉這兩個動作的其他好處也不必多說，趕緊把它們加入到訓練計劃中來吧，祝你越練越健康，越練越精神，越練越好看。

翹臀運動練起來，要是像我一樣懶的話，穿提臀褲也行，這裡推薦一下零限提臀褲吧，效果還是立馬能看出來的，穿著也舒服。但最後還是要經常要自己長期運動，雖然是真的一點不想動。。。

臀部下垂是很多女性比較困惑的體態問題，尤其到達一定年紀後，臀部下垂的情況越來越嚴重，形象上也越來越沒有自信，會想到使用外界的輔助產品來改善，但是靠穿提臀褲能讓臀部變翹嗎？

面板鬆弛 — 女性隨著年紀的增長面板會變得越來越鬆弛，肌肉也會逐漸減少，導致臀部肌肉下垂

脂肪堆積 — 久坐一族，缺乏運動，使得臀部脂肪堆積嚴重，臀部形態越發難看

穿著不合身 — 長期穿著不合適的褲子會影響肌肉的形狀

臀部下垂是因為肌肉鬆弛，不緊緻導致的體態問題，靠穿提臀褲只能起到輔助作用，暫時的讓臀部“變翹”（還是需要材質比較好的提臀褲才可以有一些效果）

想要讓臀部得到長期的形態改善一定是透過有效的健身訓練能夠完成的，不要相信其他輔助產品的誇大廣告宣傳。