全馬時間決定你要穿緩震好的鞋，這個速度保護膝蓋最重要，推薦美津濃rider系列rider21

或者其他品牌緩震性，價格在六百左右

關於樓主提出的馬拉松穿什麼樣的跑鞋，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

既然喜歡上了跑步，並且參與到馬拉松這項運動中來，一雙專業的跑鞋是跑友跑步的必備的因素之一。

我個人跑齡時間不長，也就3年多的時間，跑鞋的選擇肯定要專業，不能用籃球鞋、足球鞋或者其他的休閒鞋來代替。

第二、跑鞋的減震效果要好，不磨腳。畢竟經常跑步，跑鞋對於我們雙腳的保護也是至關重要。

第三，鞋子透氣功能強。經常跑步，腳底會產生大量汗液，如果汗液排放不出去，很容易腳底打滑有受傷風險，另外也容易產生腳氣。

我跑步三年，每次跑步五公里左右，一雙跑鞋穿了跑了三年，到現在還是完好無損。這雙跑鞋是我在迪卡儂運動店花了不到100大洋買的，平時除了跑步之外，休閒的時候我也是穿這雙鞋，拍幾張這雙鞋圖片給大家看看。

如果網友經濟實力寬裕的話，還是建議選擇大品牌運動店的跑鞋，貴是貴點，但人家確實設計的專業，質量又好，鞋子的壽命時間又長，質量有保證。

2016年，亞瑟士K系列出到22，成為很多馬拉松賽道上常見的高階跑鞋，現在發展到K25，有興趣的可以試試腳感如何，對於首馬而言可能穿上後對一般跑鞋就很難適應了。

下圖是眾多品牌第一次在某個時間點出現的情況，然後包含2016年北馬中各大跑鞋資料統計，不管一個品牌口碑怎麼樣，資料是最靠譜的。

比較適合馬拉松系列的品牌跑鞋具體一點的樣子如下圖所示。

中國產裡面可以參考2018北馬跑鞋資料，毫不疑問安踏是中國產裡面最佳選擇，當然現在的中國產系列裡面還有很多高科技跑鞋，安踏的NASA，李寧的雲馬，匹克的太極等都是不錯的選擇。

另外跑第一個全馬，一雙最合適的鞋子是最重要的選擇之一，不合適的鞋子很容易讓你在後半程裡面腳步出現各種受傷的情況，包括水泡、指甲傷、磨腳等等，這時候狀態再好也難得低過肉體之傷，成績難得達到理想狀況。

品牌具體如上，具體選擇跑鞋我個人認為有興趣考慮一下亞瑟士K系列，買了不上當，買了不吃虧的跑鞋系列。

前提是要合腳，穿起來跑步舒服，沒有任何的小毛病。

另外，既然是首個全馬，你半馬PB150，其實練習合適應該很容易就破四了，甚至還有進330的可能，有這個基礎可以適當的提高練習的目標值，全馬會有驚喜的。另外全馬一定不要穿新鞋跑步，誰穿誰後悔，常說是跑50公里以上的跑鞋，但我個人認為穿跑過一兩百公里的跑鞋去跑全馬會更合適，這時候與腳的磨合近乎是最完美的狀態。

半馬既然能跑進150，配速基本在5分15左右。你努把力跑全馬進400是沒有問題，如果目標定在430，有點浪費你的實力，430對應的配速是6分多，你半馬都5分15了，跑全馬全程6分你不覺得慢嗎？照你的實力將配速控制在5分40跑全馬是沒有問題的，這樣成績是能進400的。跑鞋建議用競速鞋，亞瑟士的虎走，多威的9116，李寧的雲系列等都不錯，適合長距離，重量也去輕。

半馬PB150的話，全馬有希望破4的。你的確需要一雙好鞋。

推薦NIKE PEGASUS 35 TURBO和ZOOM FLY 。

這兩雙鞋的原價差不多1000左右，不過都可以買到打折的。

飛馬是耐克的名鞋，很多人跑步，比賽都穿飛馬，我從2013年之後的比賽幾乎都是飛馬系列。

本來最喜歡飛馬35的我，自從入手了飛馬35的加強版，也就是P35 TURBO。

一旦穿過Turbo，普通版就被嫌棄了。真的。

飛馬35和加強版都是2018的產品，今年肯定會出P36，以及加強版。值得期待。

雖然很多人穿著飛馬跑比賽，（特別是跑的慢的），也許有人會說飛馬是訓練鞋，

但zoomfly就是比賽鞋，鞋帶/腳後跟/鞋墊等處都寫著RACING。

會有助於出成績的，

當然了，不管那雙，都建議你在賽前穿著跑過30km，

另外還要注意襪子的搭配，不合適的襪子也會帶來不適。

無論是馬拉松比賽還是訓練，跑鞋是非常重要的，選擇跑鞋與自己的跑步水平，還與體重有關係。

緩震型的馬拉松跑鞋，適合體重大的跑者。

包裹型的馬拉松跑鞋，適合踝關節力量不足，腳部容易扭傷的跑者。

競速型馬拉松跑鞋可以讓你跑的更快，更輕鬆。但是他不適合體重大的跑者，你的半馬成績150也不建議穿。

馬拉松跑鞋不一定越貴越好，馬拉松跑鞋有不同的效能。建議在選擇跑鞋的時候，選擇大半碼的跑鞋，這樣不容易讓指甲變黑。有助於訓練和比賽。

馬拉松訓練鞋最好購買兩雙用於更換，這樣跑鞋不容易壞。跑鞋最好也不要買同一款式的，嘗試不同款式，可以讓你腳部力量變得更強。

說說我的情況吧，2019年4月報名敦馬10公里，完賽57分鐘，因此我喜歡上跑步，就有計劃開始跑步。5-8月平均跑量260公里，8月24日參加嘉峪關半馬，成績和你一樣pb150完賽！9月14日，也就是今天參加海東沿黃河馬拉松全程，完賽成績是359。所以你430完賽沒問題，完全可以在提高自己的目標！