如果你有教練,並且你要開始進行遊泳課的練習,那麼不需要. 如果你自行娛樂,那麼最好要佩戴泳圈,防止出現危險!
學會在水中走
這步很重要。目的，克服對深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到肩膀，就再走回來。這樣可以好好感受水深處對身體的壓迫。最好要有人在邊上，一是萬一抽筋就不好了，有可以給保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著走，這很重要。一開始不敢時可以這麼做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
先鍛鍊自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
在這些訓練達到20秒時，可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，會感到緊張，因為不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。應該喜歡水，可以控制能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒是很安全的。即使是在5000米的海面上。
b)訓練的地方水深比身體淺多了。
不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為若是用力動，動作會越開，動作越快，體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時可能10秒不到就把頭浮出水了，憋不住氣了。
2）趴的時候，身體一般會往水下沉，即使沉到水底也不用怕，因為在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。
3）有個現象。只要慢慢的趴，身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，就離會游泳目標還有30％了。
浮出水面 一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓找到，透過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，會慢慢的浮出了水面。
4.浮出水面後，持續鍛鍊。接著無非就是調整游泳的姿勢就好了，因為可以將身體浮出水了。可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶遊，自由泳，仰泳只是姿勢，喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是和水的磨合了。 一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來。
如果你有教練,並且你要開始進行遊泳課的練習,那麼不需要. 如果你自行娛樂,那麼最好要佩戴泳圈,防止出現危險!
學會在水中走
這步很重要。目的，克服對深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到肩膀，就再走回來。這樣可以好好感受水深處對身體的壓迫。最好要有人在邊上，一是萬一抽筋就不好了，有可以給保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著走，這很重要。一開始不敢時可以這麼做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
先鍛鍊自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕鬆的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
在這些訓練達到20秒時，可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，會感到緊張，因為不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。應該喜歡水，可以控制能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒是很安全的。即使是在5000米的海面上。
b)訓練的地方水深比身體淺多了。
不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為若是用力動，動作會越開，動作越快，體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時可能10秒不到就把頭浮出水了，憋不住氣了。
2）趴的時候，身體一般會往水下沉，即使沉到水底也不用怕，因為在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。
3）有個現象。只要慢慢的趴，身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，就離會游泳目標還有30％了。
浮出水面 一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓找到，透過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，會慢慢的浮出了水面。
4.浮出水面後，持續鍛鍊。接著無非就是調整游泳的姿勢就好了，因為可以將身體浮出水了。可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶遊，自由泳，仰泳只是姿勢，喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是和水的磨合了。 一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來。