你好

先回答一下你的這個問題啊，運動後心率較高的時候，算不算有氧運動？這個是不算的。

因為有氧運動和無氧運動，它的區別是在於我們身體能量系統功能的時候代謝的是不一樣的。

你不能說是心率快了，他就是有氧運動。

那舉個例子人在緊張和激動，或者是受到驚嚇的時候，也會出現心率加速或者是心率過快的情況。

你不可能說是你受到了驚嚇，就等於你做了一些有氧運動啊，這是不實際的。

有氧運動更多的是從能量代謝的角度，以糖酵解為主，隨著時間的推移會增加脂肪的供能比例。

是運動時間比較久，運動強度比較低的這些運動。

慢跑游泳腳踏車，其實都是有氧運動的一種。

但是你在進行高強度訓練之後，你的人體它會出現一種運動後的耗氧量過剩，這樣也會提高人體的熱量消耗以及代謝，也會簡介的消耗一些熱量。

但是兩者還是有一定區別的。

希望有幫到你。

不知道你是不是在問劇烈運動後，身體是不是會在你休息的時候繼續燃脂？針對這個問題，我想就以下2點進行闡述。

高強度間歇訓練的優點

你可以參考HIIT(高強度間歇訓練)，這是目前很多健身者喜歡的運動專案，也是健身房的教練喜歡教導學員的動作之一，它優點在於：

1.快速提升運動能力。

它能夠快速加快身體血液流動，增強肺活量，只要訓練2周的時間，肺活量就能明顯提升，之後你就能勝任強度較大的力量訓練（特別是練腿的時候，肺活量非常重要）。

2.非常省時。

一般15-20分鐘的訓練量，就能夠滿足一天的燃脂需求，很多上班族因為沒有太多時間去跑步，選擇在家裡練習HIIT，同樣能達到不俗的減脂效果。

3.減脂效率高。

簡單的來說，高強度運動後會有一個過量氧耗的過程，持續時間根據訓練強度從16h到48h不等，在此期間身體的攝氧量要高於平常，因此會燃燒更多的糖和脂肪。一般人劇烈運動後，能夠感覺到身體持續發熱時間為2-3h，這也是為什麼很多人都會說，運動後身體會比正常情況下燃燒更多脂肪的原因。隨著時間推移，燃脂效率慢慢平衡到正常水平。

1.相同的運動時間內，HIIT的減脂效果要高於中低強度跑步。

2.HIIT

難以持續性訓練，中低強度的跑步訓練可以透過時間累加的方式達到高於HIIT的燃脂總量的目的。

總結

高強度間歇訓練後，燃脂的效率比正常水平高，即使在休息的2天時間內。

高強度間歇訓練和中低強度跑步的減脂效率不一樣,前者減脂效率高，但不易長時間訓練；後者燃脂效率雖然相對低一些，但可以挺過訓練時長取勝。各位訓練者可以根據自己的喜好和時間來安排訓練，總有一款你喜歡的運動方式，適合自己的才是最好的。

首先可以肯定的說這不是有氧運動。這個問題其實包含了三個問題。下面就此一一分析。

【劇烈運動一般是無氧運動】

所謂的劇烈運動，自然是指運動強度高，能量消耗大的運動。這種運動因為能量消耗極大，是很難堅持長時間的。所以多是無氧運動，而無氧運動正好是力量訓練。若心率還很高，肯定動作頻率也快。

此類運動，如快速跳繩、短跑衝刺和大重量高頻率器械抗阻訓練都可以造成心率過快，且運動強度高。

作為無氧運動是以無氧糖酵解方式供能的。而且無氧運動的動作多是時長超過10秒，低於2分鐘。但這並不是說超過2分鐘就不是了，因為現實中，都是練一會休息一會。

此外，並不是說如長跑之類就不是劇烈運動了，如果跑的快，時間又長，一樣運動強度高，算劇烈運動。只是這時並不一定就完全是無氧運動，因為時間過長，應歸為有氧運動。

【跑步並不意味著心率就快】

很多人一直以來有個誤區，以為跑步了，心率就是很快。

事實上，若訓練有素，隨便跑個幾分鐘，心率與平時並沒有太大變化。想有大幅度的變化，要麼是快跑衝刺，要麼就是跑二三十分鐘以上。並且速度要中上。

而心率快，一般是指心臟每分鐘跳100～140次以上。一般人平時正常的心率大多在70～85之間。運動員則很多在55～60上下。

【長時間的中等強度的耐力運動是有氧運動】

一般而言，連續運動超過2分鐘以上的中等強度的運動，都可稱為有氧運動。這時供能的方式是透過有氧氧化系統。

只不過，因為開始是消耗糖原供能，二十分鐘後，才會開始消耗脂肪供能。為了減脂的功能，大多數會指半個小時的運動叫有氧運動。就算常把跑步作為有氧運動，也是指跑半小時以上的。一兩分鐘的跑步不算有氧運動。

一旦，跑步的時間夠長，強度到了，自然會喘氣，心率加快。所以，是否心率會變快，還要看速度。慢跑是很難達到有效減脂的作用。而且，有氧運動也是指強度要達到中等強度的運動。

【高強度間歇訓練是透過氧虧造成長時間燃脂】

所謂高強度間歇訓練是指劇烈運動數分鐘，然後又休息一兩分鐘，隨後又繼續劇烈運動加休息的模式。這種運動雖然心率會快，消耗能量大。但一樣是透過磷酸原系統和無氧糖酵解系統供能。

這種訓練方式的出現是因為有氧運動時間久了，耗氧量基本不變。長時間效率不大。而高強間歇能增加耗氧量。劇烈運動休息完後，又能繼續高強度訓練。耗氧量不會變低。又由於劇烈運動多數維持時間不長，以無氧供能為主。但是心肺功能的加大強度下，需要更多的氧，此種情況就會有一部分氧未被吸收。這種氧虧情況，會在運動結束後做彌補，也就是很長一段時間，提高基礎代謝率，即使未運動了，一樣在消耗氧，快速燃脂。

所以，劇烈運動後，休息時，並不算有氧運動。這種把若干劇烈運動用休息連線到一塊的運動，本質上來還是無氧運動。