1、心臟不好的人適合做什麼運動

1.1、慢跑

慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛鍊不少於五次,運動量應是每分鐘心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。

1.2、快走

快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鐘步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鐘休息5分鐘,每日2次,持之以恆。

1.3、太極拳

打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。

1.4、騎腳踏車

腳踏車在中國幾乎家家有,絕大多數人都會騎腳踏車,現在的腳踏車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能腳踏車在室內進行運動。

1.5、游泳

對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛鍊。

2、心臟不好的人運動要講哪些原則

“1”指運動時的心率不超過170 減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和型別等方面。拿運動強度來說,醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果,制訂一個“靶心率”,即運動時所要達到的心率。但一般來說,運動時的心率不超過170減去年齡數。此外,運動前後要數脈搏,以運動後增加不超過20次/分鐘為宜。

“3”指每天步行約3000米,時間在30分鐘左右。一般情況下,運動要定量,避免運動強度過小或過大。很多時候,心臟病患者剛開始運動時,也許僅能維持5~10分鐘,隨著心功能的恢復,運動時間會慢慢延長到30分鐘或更久。臨床上認為,合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒後心率仍然穩定。

“5”指初始運動每週不超過5天。最開始的時候,依據個人情況,每週活動最好別超過5天,隨後可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節,就好像吃飯一樣。

3、心臟不好的人運動有何好處

運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。

在歐洲心血管病學會會議上,多位專家表示,應該鼓勵病情較重的冠心病患者積極運動,其效果可能優於介入手術。

德國專家萊內指出,心臟病患者如果每週規律運動,一年之後,90%的人不再復發或者出現其他心臟問題。而那些接受了介入手術的患者,這一比率僅為70%。

一項新的研究顯示,與那些整天坐在沙發上看電視的人相比,有規律地定期步行或做園藝的中年人,在八年內死亡的危險要低,即使他們是心臟病或中風的高危人群也是一樣。

心臟不好的人運動要注意什麼

1、進餐與運動至少間隔1小時以上。

2、任何人,如果在運動結束10分鐘後,心跳次數每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。

3、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。

4、運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,噁心,嘔吐等不適症狀時,應立刻停止,必要時需就醫。

5、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。

心臟不好的人運動有何禁忌

1、戒激烈競賽

一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。

2、戒負重練習

由於老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

3、戒頭部位置變換

如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

保護心臟 可以做一些有氧的運動 慢跑 早晨起來慢跑半小時 呼吸新鮮空氣 拒絕懶床 籃球也是一個很不錯的運動 能增加心肺功能 使人更加年輕態 精神飽滿

對心臟好的運動很多，但我認為打Golf無疑是最合適的對心臟有益的運動。在Sunny下走路四小時，既不是急行軍似快步走，也不是飯後散步似漫步，而是有節奏的步行，加上身體運動的揮杆，結合用頭腦思考攻略和小心躲過障礙。同時可以欣賞最美麗的風景。這是對身心最好的鍛鍊。世界上最美的景色幾乎都被Golf球場佔據，而且不受年齡限制，無論你年齡多大，都可以在球場上揮杆。加拿大102歲老太太還每天打半場9個洞，她最好的機能就是心臟！

想透過改善心臟狀況的人來講，最適合做有陽運動，像跑步、快走、騎腳踏車、游泳、打球、跳舞等！本人非常喜歡打籃球，每週末早上都會去體育中心打籃球，個人覺得籃球效果不錯！！！

我就是心臟不太好的。我是這樣的，多做深呼吸，游泳，慢慢跑步，之類，還有特別重要的是心態。不要大喜大悲，要平和！

有氧運動 如游泳 慢跑(半小時以上),散步等 多吃魚 少吃油膩 關鍵是不能經常吃得非常飽 會加重心臟的負擔 或是 忽然體重上升或下降 都是大忌