嗯，這個問題，如果是運動減肥，可能到了平臺期了。平臺期短則一月，長則樹月，w另外，消耗與攝入的卡路里一旦平衡，體重將不再下降。你想啊，可以用極限法的思維，如果減肥一直有效，體重難道要降到零嗎？所以，到了達到人體平衡的時候，體重自然不再下降。

減肥之所以減不下來，要麼是減肥的方式不對而導致沒有效果，要麼是身體已經適應了現在的消耗量和攝入量，達到了消耗和攝入平衡的狀態，這種情況下的體重也是基本不變的。

健康的減肥方式還是建議要吃、動平衡，可以三餐兩點的吃，魚、肉、豆、蛋、奶、蔬果和堅果是每天都必須要吃的，各種食物都吃一些，但每種食物都不多吃，可以儘量用粗糧代替主食，早餐和晚餐的量要少一些，午餐的攝入量是一天之中最多的，所以中午那餐要吃得多一點、吃得好一點。

總能量的攝入最好低於消耗量，這樣就能達到理想的減肥效果，比如你的攝入不變的情況下，可以增加運動量，這樣消耗變多了自然也就減下來了。

今天來說一下很多妹紙在減肥中都會遇到的問題：「為什麼我吃不飽，卻瘦不了？」

如果你也遇到了這種問題，請讓左菲看到你揮舞的雙手。

其實歸根結底，都是「基礎代謝」出了問題。

妹紙們可能總是聽左菲叨叨：基礎代謝、基礎代謝，這個基礎代謝到底是個什麼東西？

基礎代謝：指的是你的身體機能在正常運轉時，消耗能量的最小值。

目前要測試一個人的基礎代謝的方式是要求受試者長時間處於睡眠狀態，也就是說我們在睡覺的時候也會消耗身體的熱量。

來來來，敲黑板，減肥成功的邏輯公式：攝入＜消耗

所以，很多妹紙都走上了「節食減肥」的這條不歸路！

節食減肥，簡單粗暴、立竿見影。於是，好多妹紙就洋洋得意地跟我說，看我一天只吃一頓飯我就瘦了！

不過，你可以欺騙自己，但是你的身體不會欺騙你。

一直不吃飽，在瘦了5斤之後，體重就一直下不來了；

之前採用節食減肥特別的管用，現在就算什麼都不吃也瘦不下來了；

節食減下來了，但是恢復正常飲食之後，變的比以前更胖了。

// 這是為什麼：

妹紙們大量的減少進食，以此來降低攝入，從而達到減重的目的。

但是，你驟然的減少自己的食量，攝入的能量是降低了，不過我們的大腦卻是很聰明的，會自動做出反應，釋放訊號來降低基礎代謝，維持身體機能正常執行。

意思就是，你降它也降，當節食減肥進行一段時間之後，你的大腦就會自動調整你的基礎代謝，這樣兩者慢慢的就會達到相對平衡的狀態。

這也就是我們說的，基礎代謝降低。

當我們的基礎代謝降低了，就會導致你進入減肥的平臺期，兩者達到了平衡狀態，體重就不會再下降了。

所以，妹紙們為了堅持減重，體重不降了之後就會吃的更少。我們的身體同樣的也會再次降低基礎代謝，就這樣週而復始，會讓你的基礎代謝降低超過40%,最終的惡果就是基礎代謝損傷。

說到這裡，就要說一下，長期節食引起的「絕經」「反彈」「萎靡不振」都是基礎代謝引起的。

節食的時候吃的少，會讓大腦感覺你快要餓死了，於是就開始對身體進行調節，從而影響到了你的激素分泌。激素水平受到了影響，不排卵，姨媽自然就不會駕到了。

左菲一再說到「反彈」，你可能會覺得是我在誇大其詞。

在你節食一段時間後，你的身體代謝會降到很低的水平。所以當你恢復正常的飲食之後，你的身體就會開始瘋狂的吸收，轉化成脂肪。

於是，你就陷入了「胖-變瘦-變更胖」的惡性迴圈中。

你吃飽了不見得不會瘦下去。

// 你只需要做到：

1、合理規劃每天的飲食。

控制好每天的飲食，一定要注意營養搭配：碳水、蛋白質、脂肪缺一不可。

保證每日的碳水攝入，可以用雜糧粗糧代替一部分的精米、精面；脂肪也是要吃的，有些人覺得脂肪導致肥胖，所以一點都不吃，優質脂肪可以防止肌肉分解、基礎代謝降低。此脂肪非彼脂肪哦~

2、搭配適當的運動。

如果你是大基數體重的胖夥伴，單靠科學合理的飲食就可以達到減重的效果，而且體重過大不適宜做大量的運動。

如果你是基數較小的微胖夥伴，在合理科學的飲食下，再搭配適量的運動，可以更好的達到瘦身的效果，一定的運動，可以達到提高代謝的作用。

如此才能保證健康、持續地瘦下來。

靠餓肚子來減肥根本不是辦法，要選擇健康的瘦身方式。

所以

吃飽了才有力氣減肥！

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