人體都必須要蛋白質來供養身體，而身體哪種狀態 一天需要多少的蛋白的攝入 是根據自身的體重還有運動的強度的。（如果食物中能夠滿足你的蛋白量就可以不必要吃蛋白粉了 除非你想 打比賽 需要高強度➕高蛋白比例）

舉個例：比如你60kg

少運動：60x.0.8g蛋白

微量運動：60x1g蛋白

（中強度）平時保持運動：60x1.2g左右

（中大強度）有系統化的力量訓練：60x1.5g

專業的健身運動員60x1.8g~2g 蛋白

當然身體一次性吃太多蛋白就傷身 傷腎臟了， 一次性的攝入蛋白量不要超過30g左右（因人而異）所以講究的是多餐， 一日當中就把你需要得蛋白量 分為幾次來吃就行了。 還有鍛鍊後休息會兒建議先吃少量水果 半小時後吃幾個雞蛋➕主食 （一個雞蛋3~4g蛋白，而蛋黃非運動員 一天一個足夠了） 這個時候蛋白合成快 加上雞蛋白是吸收最快的一種乳清蛋白 而且身體這時急缺營養，不要餓肚子喲

減脂期間飲食方面應該多以高蛋白，蔬菜水果為主，碳水少量為宜。所以您說的可不可以吃蛋白粉的問題就迎刃而解了，適量就好，不必過多。

再就是減脂期間還應配合力量訓練和有氧運動一起效果會更加。

不知道你透過什麼方式減肥的！過程中的塑型也是必須的，那麼擺在面前的飲食就非常重要！有選擇的飲食是保證必要的營養攝入！多品種多餐少食的方式更符合健康理念！

那麼需要注意哪些呢？

1，蛋白質粉是否需要吃，補充的目的就是為人體提供足夠的熱量， 同時代替碳水化合物，脂肪，滿足人體需要！這樣在短期內是可以的，但是並非健康的方式！減肥為了健康，減肥的方式更要健康！蛋白質可以透過雞蛋，牛肉，雞肉，海鮮代替，根本不需要額外增加所謂的蛋白質粉！

2，人體只需要補充蛋白質是絕對不可以的，人體需要各種營養，脂肪也需要，碳水化合物取米飯也需要！不要採用節食的方式進行減肥，這是非常有害的，而且不持久！

3，估計你是透過運動進行減肥，在前期是有這個效果，大部分是脫水，部分脂肪消耗造成的，等到一定程度，就基本維持你的體型，基本不會變化！除非你採用所謂的傷身體的節食方式！

4，再多說一句塑型！請關注是否針對某一特定部位進行塑型？！也就是針對特殊部位進行增肌！這是很漫長的過程，但更多的難以達到，最終的結果不在乎面板緊緻了！胸部也沒增大，臀部也變化不大，腰部也沒有減小！？原因何在呢？

這是因為人體是非常精密的有機體，是屬於系統整體，不會因為區域性的某些運動就可以改變基因決定的形態！久坐可以讓屁股變大，也不過是脂肪積累過多而已，正如我們反證把屁股包起來是不是會變小一個道理！

運動就是增強體質，增強免疫力，其他功能都是忽悠成分高！

可以吃一些，但是不能過量，少許就好，女生的話要特別注意，練出像男生一樣的肌肉來就適得其反了，最好諮詢一下專業人士來吃。最重要的還是鍛鍊

建議減肥和減脂塑型不要同時進行，分段進行效果要更好。蛋白粉可以適量吃，不宜過多。

大一開學那會兒，各種傳單轟炸，健身房的單頁自然也在其中。

在和室友考慮了幾天後(對美好身材的渴望)，我們挑選了一家價格適中的健身房。

剛去那會，什麼也不懂，就看著別人做什麼自己也跟著去。

用的最多的，也就是跑步機和tax，也不懂得拉伸的重要性，盲目的不停運動，安慰自己多出汗就會瘦了。

和室友兩人走了很多彎路，才漸漸摸出點門路兒。

其實，我想說

減肥最忌諱急於求成。

一定要有耐心，打完這場持久戰。

1.不要同步進行減肥和塑型，忌急於求成。

減肥的速度放慢。不能盲目透過節食迅速降低體重。

事實上，減肥更應關注的是圍度而不是體重的數字。有的時候體重增加了，圍度減少了，其實你看起來就會瘦了一些，是你的肉變結實了。

你會發現生活中很多人，體重和你差不多，但是看起來比你瘦很多，就是這個道理。

2.減肥期間堅持運動。

其實在運動方面，我覺得在健身房，將有氧運動和無氧運動相結合，效果要好的多。

建議先做無氧運動，一些器械類的，然後再做一些有氧運動，效果會很好。

運動完切記運動前後要拉伸拉伸拉伸！！！(重要的話說三遍→_→)可以防止面板鬆弛(迅速減肥最易鬆弛)

我之所以想要健身，是因為當時，正好看了一組倒立圖片，特別想學，這股力量促使我去了健身房。

不覺得很帥嘛？

3.保持低碳水飲食。

減肥期間，儘量少吃碳水化合高的食物(如:麵條，饅頭，米飯等)主食可用糙米，意麵，全麥麵包等代替。

增加高蛋白食物(如:雞蛋，雞胸肉，牛肉等)，同時，也要注意高脂肪，不能吃太多。

不能節食，一日三餐都要吃，但要控制好量，一般六分飽足矣。

4.減肥結束後再塑型

塑型期間，適量的蛋白粉攝入確實有利於塑型。過多的靠食物增加蛋白質，脂肪同時也在增加，可適量選擇蛋白粉代替。

堅持健身！！！！這樣的身材你值得擁有！

你們有沒有什麼控制食慾方法可以和我分享一下嗎？

晚安！

文：阿蘿

圖片：來自百度搜索