在生活中，人們常常會犯兩個錯誤，第一個就是不合理的宣洩，例如：沉迷菸酒、過度手淫、暴飲暴食甚至暴力行為，這些宣洩的方式都會給自己和他人帶來負面的影響。所以，我們首先要理解什麼是宣洩，正面宣洩可以帶來兩層意義，第一層就是暫時脫離負面心理狀態以求平和，第二層則是改善認知水平，達到心理狀態的平和，對於很多人來說，只停留在了第一層，所以，每每遇到相同的事情，都需要不斷地與其抗爭，惡性迴圈。

所以，在我們利用合理方式，例如：音樂、出遊、傾訴、運動這些合理宣洩方式達到平和之後，更重要的是我們需要思考此類事件我們在處理過程中的思維方式是不是合理，從探究自身出發來分析他人、環境在這類時間中所產生的影響。例如：開車時，我們經常會發生事故，無論你是受損方還是責任方，主動道歉以及積極承擔責任或者以理智的心態來去面對事故都有可能減少衝突的發生。

而控制並不是長期壓抑，控制的前提是具備合理的認知方式或者處理水平，否則就是壓抑，而壓抑對於心理健康的危害很大。並且，控制並不是一蹴而就的心理能力，而是在合理宣洩兩層意義成為你的慣性思維之後的深度思考的能力，所以，宣洩和控制並不是獨立存在的。

對於控制來說，壓抑也是一個過程，只是，這個過程不是反覆的，是短暫的，是給予自身思考和反省而留出的餘地。所以，在這個過程中，我們能夠控制並不一定是情緒的全部，但是，就於負面行為方式，我們可以先做控制，其次再思考情緒的處理。

對於現代人來說，宣洩的渠道窄，壓抑的情況多造成的心理健康水平普遍較低。對於很多人來說，宣洩總帶有自我懲罰的含義，而控制則是自我欺騙！所以，不斷地去嘗試脫離懲罰和欺騙，對於自身的人格有著很大的好處！

宣洩和控制都是調節情緒的手段，就手段而言，兩者並無好壞之分。但是有一個定義的問題，就是每個人如何去定義“宣洩”和“控制”。

如果宣洩是用合理的方式在適度的範圍內，那這就是一種好的手段，比如說今天被上司罵了，我跑到KTV唱上兩個小時的歌，盡情地嘶吼，或者跑到公園來個三公里跑，這都是合理適度的方式，不會對自己的身體造成傷害也不會對他人造成困擾。那如果說被上司罵了之後，回到辦公室因遷怒大吼了同事一頓，或者我去KTV買醉徹夜不歸，這就不屬於合理適度的方式了，我認為這種就不能稱之合理宣洩，它給自己也給他人造成傷害。

同樣地，控制也是如此，我們不能任情緒成為我們的主人，想發怒就發怒，想做什麼就做什麼，而是要適度控制。適度控制有利於更理性地解決問題，創造良好的人際關係，而良好的人際關係反過來會促進人的身心健康。但是控制過頭就會變成壓抑，而壓抑就會嚴重損害人的心理健康。

所以凡事都有一個度的問題，陰陽八卦講究一個平衡，講究一箇中正的態度，凡事過猶不及。

宣洩和控制歸根到底都是控制慾和控制能力不匹配之下追求的納什均衡

宣洩和控制歸根到底都是控制慾和控制能力不匹配之下追求的納什均衡，用古人說法叫中庸之道，用數學理論叫博弈論。而所有的心理問題，其實都是經濟問題。而經濟問題歸根到底都是個體和群自利歸集之下的博弈論。

相信大多數人都知道博弈論是怎麼回事，不知道的就去百度。

對一般人來說，心智慧力不夠發達，所以總想在複雜的現實之下進行二元歸因。即：只要我有了魚，同時也得到了熊掌，或者我選擇了熊掌，自然也擁有了魚，所以，你告訴我選魚還是選熊掌吧，反正我只想選一樣。於是有了是宣洩好還是控制好這樣的問題。本質上這個問題沒有錯誤，有偏差的是認為人要麼只會宣洩，也可以叫直率。要麼只會控制，也可以叫壓抑或表裡不一。把人這樣一個複雜的綜合體一分為二，最多一邊多一邊少。這就是大家都會說中庸，但卻沒幾人真會做到中庸。因為對於思維簡單的人來說，要麼黑白分明，要麼非此即彼，至於綜合考量麼，那是不存在的。

過度宣洩是過度控制的結果，過度控制，也是過度宣洩的結果，二者互為因果，就看你怎麼看了。殺人犯高承勇進行犯罪時，你可以認為他是在宣洩，但他這宣洩，是家庭和社會環境過度控制——即壓抑的結果，某種程度上，我們可以說他是有自主行為的抑鬱症或精神病患者，至於已經失去自主認之力的宣洩，其實也是過度壓制的結果。過度控制是過度宣洩的結果，發洩完畢，要麼後果是自覺難以接受的，要麼是公眾難以接受的，所以高承勇一發洩完畢，又迴歸為平凡老實怕妻男人模樣。像這種智商是硬傷的人，就是不能對宣洩和壓抑進行平衡的人。

過度控制（壓抑）的因素：社會認可因素、經濟因素、家庭成員因素。

過度宣洩（放縱）的因素：自我認知因素、後果承擔力因素、叛逆決心因素。

偏於前者多抑鬱症，經常深夜痛哭，常有時不我待，懷才不遇，如果沒有強大的社會支援能力，最多一輩子能盡到基礎責任，就算是很偉大了。

偏於後者多暴力，家暴狂、鬥毆甚至直接犯重刑罪。

我想你哪個都不想要，你還是追求均衡，即不使自己在沉默中爆發，也不使自己在沉默中滅亡。

所以你最需要的是每天把自己的情緒波動及其原因分析清楚，然後才知道解決方法論，有了解決方法論，不一定馬上解決，但經年去而有良辰美景在設。

別的方法論看其他答主老師的吧，選擇適合自己的就好。

宣洩與控制本身就是兩種心裡行為，談不上哪一種更有利於身心健康。

我們從不同角度及不同事情上分析，有個時候我們要適當的宣洩心中的煩惱與壓力，讓心身釋放，有個時候，我們也要適當控制情緒，要變得堅強，淡然處之。

這就是說凡事都有個度，用科學的方法適當地去宣洩可以的，如果宣洩在別人身上那便是不妥了。

學會控制自己的情緒，是很重要的，衝動是魔鬼，它會損壞你的人際關係。所以要學會更好的控制情緒，不要被情緒所主宰。

另外要分清楚是控制而不是壓抑。壓抑情緒是將不好的負面的情緒憋在心裡，不宣洩也不表達，默默受委屈，這樣是不可取的，長期以往對自己的身體心理都不利。