首先，一定不要讓孩子哭泣或垂頭喪腦的，這種策略對活潑的孩子來說是行不通的。一旦他拼命地哭，就很難停下來了。這是因為在情緒不穩定的情緒下，身體沒辦法產生5-羥色胺——這種特殊而神秘的物質能幫助我們心情愉快，可以讓大腦產生“滿意”感。當5-羥色胺水平高時，人會感覺很好。如果水平下降，將感覺糟糕、沮喪。我們也可以把這看作一種讓人鎮靜的荷爾蒙。如果孩子哭泣或垂頭喪腦，就很難安靜入睡。

要讓孩子入睡，首先要減少他白天接觸到的刺激。確保他做了大量的運動——這可以增加孩子體內的5-羥色胺含量。如果媽媽帶著孩子去擠滿人的購物廣場買東西，或大老遠帶著孩子去動物園旅行……所有這些活動會提高孩子體內的皮質醇和其他應激激素的水平，使他在入睡的時候很難放鬆。看電視也會刺激身體中的壓力荷爾蒙，所以爸爸媽媽也要適當“監視”一下孩子觀看的節目。

當快要到孩子睡覺的時候，儘量做事離孩子近一點。爸爸媽媽可以利用這個時間檢視郵件、摺疊衣物、或記賬等等，保持在孩子的視線之內。讓孩子知道，現在不是遊戲時間或談話時間，爸爸媽媽希望他睡覺，而且也會在旁邊陪伴他。推遲自己的睡前空閒時間，剛開始可能會讓我們感到沮喪，但是我們也要提醒自己，這是在幫助建立孩子的安全感以及家長和孩子的情感聯絡。從長遠來看，這是最能幫助孩子管理情緒和學會自己入睡的策略哦。