深蹲是一種負重訓練 只要你訓練就會讓肌纖維變粗 緯度就會變大

深蹲還是一種複合運動 需要核心腰腹 臀大肌 股四頭肌 國繩肌群 都要參與整個動作 是一個很好的增長力量的訓練 也是訓練腿部的經典動作

建議

不要怕腿粗 腿往往是人們忽略而且重要的部分 訓練時能夠讓身體更多的分泌睪酮素 （睪酮素幫助增肌的要素之一）也就是說 能幫助你其他肌肉加快增長 是很好的動作 加油 好好練

如果有什麼健身方面的問題 可以多多溝通 在這裡提前祝您節日快樂

那我先來回答一下你的這個問題。男生練習深蹲之後，腿部的圍度一定會變得粗一點，但不一定是非常粗啊，我是這樣認為的。那為什麼呢？接下來我就來分享一下我個人的看法。

當然那這開玩笑的，開玩笑。其實你要經常鍛鍊腿部，讓你的腿部變得比較粗壯，其實不管是生活也好還是你的運動表現方面都會有很大的提高。

人衰老的一個主要原因，它就是肌肉的流失，那腿部的肌肉佔了我們身體的一半甚至更多，尤其是我們人類是一個直立行走的一個動物啊，那在這種情況下，如果你的腿部肌肉非常弱，或者說是力量很差，那這個在你年齡增長，到一定程度的時候就會對你的生活造成造成很大的影響。

那其實腿部的這個肌肉構造，除了你的大腿還有你的這個臀部，這一塊也是非常重要的啊，那臀部的這個肌肉是男人的發動機，也是身體的這個核心區域。你在練腿的時候，你的臀部也會得到一個非常好的鍛鍊啊，這樣的話，對於你整個人體的這個力量以及協調能力都會有很大的幫助。

而且腿部的強壯程度也是一個力量的一個象徵，腿部力量越強，它給你帶來的整體的收益也會越強。在你健身的過程中，不要忽略對腿部肌肉的一個鍛鍊，讓你在腿部肌肉力量增長起來之後，你得去訓練其他部位，它都是有一定的幫助的。

最後補充一點，其實腿部的圍度增長不光是在練習申論的時候他會有增長。

以我的觀點來看，深蹲不把腿練粗，我練來幹嘛？

雖然有些人並不喜歡粗壯的大腿，認為這樣不好看，難穿到喜歡的褲子。

但實際上，想要將腿練粗，尤其是將你腿上的脂肪轉換為肌肉，這點更難。

很多人說自己健身不想要練成施瓦辛格，不想要金剛芭比。我可以很負責的告訴你，你練不成那樣，放心吧……

深蹲會不會讓腿變粗，取決於你的訓練目標。

如果你的目標是最大化增強腿部的力量，那你就需要以大重量低次數，並且飲食上做到熱量盈餘，也就是每天攝入的熱量>每天消耗的熱量，這樣你的腿部力量就會變強，維度變大，變粗。

如果你的目標只是簡單的塑形，或者治療膝蓋傷勢等。那麼採用低重量高次數的方式，並且做到飲食赤字，也就是每天攝入的熱量<每天消耗的熱量，這樣你的腿部才會有線條，而不是粗。

不知道大家有沒有注意上面幾句關於飲食的話？

事實上，如果僅僅是依靠重量和次數上的改變就想增肌和塑性是痴心妄想的。

小重量高次數來不斷壓榨肌肉耐力就可以塑形？

塑形嚴格意義上來說是將身體的脂肪換位肌肉，通俗點來說就是將腹部脂肪轉換為腹肌。

為了做到這種改變，你就要先減肥，將脂肪刷下去，這是第一步。

這一步怎麼做？做幾百個仰臥起坐？幾千個卷腹？幾萬個懸垂舉腿？

你會發現，自己練到殘了，都練不出腹肌。

所以正確的做法是控制飲食，造成熱量赤字，讓身體消耗的熱量得不到補充，體內的能量不平衡，慢慢的，才能不斷使體重下降。

當脂肪慢慢消失時，然後配合力量訓練，在這個過程中就會實現脂肪消失、肌肉增長的過程，這才是塑形。

你的大腿並沒有形狀，你希望透過一些訓練來塑形腿部的線條，但又怕腿變粗，應該怎麼做？

是嘛，第一步熱量赤字，第二步採取高次數低重量的腿部訓練，就這麼簡單。

你的大腿沒有形狀，你希望把腿練大連粗，應該怎麼做？

是嘛，第一步熱量盈餘，第二步採取低次數大重量的腿部訓練，就這麼簡單。

記住，不做到飲食控制就在那裡低重量塑形大重量變粗的人，見一個拉黑一個！

那麼以上就是我的全部內容，希望你能從中得到啟發！