人的身體並不是靠吃藥看病就能治好的。許多疾病咱們可以自己預防，比如肝膽是身體毒素的過濾器，血液是迴圈全身的。其中，肝經、膽經分別在大腿兩側，大家所熟知的陰瑜伽，要疏通肝經，就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌，所以，這套練習主打內收肌群，但同時也會配合髖部等其他的練習，來進行平衡。

一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列

1、簡易坐+調息

選擇一個舒適的坐姿

臀部下方可以墊瑜伽磚

脊柱中立位，身體放鬆

雙手放在膝蓋的上方

閉上眼睛，靜心冥想8-10分鐘

2、蝴蝶式

坐立在墊面上，雙腿伸直

屈雙膝，雙腳微微分開

脊柱中立位，或者脊柱柔軟放鬆

一節一節的向前向下俯臥

頭在墊面上或者放瑜伽磚

雙手放在頭部的兩側，保持3分鐘

然後雙腿開啟像雨刷一樣左右搖晃

做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

坐立在墊面上，雙腿分開

膝蓋與腳尖同向，臀部坐實墊面

身體僵硬的人，脊柱立直

比較柔軟的人，俯臥向前向下

身體在墊面上，或者用抱枕瑜伽磚

保持7分鐘，然後雙手臂抱膝

做雨刷式平衡

4、毛毛蟲

坐立在墊面上，雙腿分開與髖同寬

脊柱完全的放鬆向前向下

無法前屈的人，可以微微屈膝

前方用抱枕，身體條件比較好的

可以直接前屈向下

雙手放在身體的兩側

注意身體要完全的放鬆

保持3分鐘，然後仰臥在墊面上半分鐘

5、天鵝/睡天鵝

從下犬式開始，右腳向前邁開一大步

屈右膝，脊柱向上立直

身體比較僵硬的人

可以在右側臀部和左側大腿下墊磚

身體比較柔軟的人，可以直接前屈

雙手交疊，前額在雙手上

保持3分鐘，右側臥半分種

換另一側，做同樣的練習

6、方形式

坐立在墊面上，屈右膝

右小腿與髖部平行

屈左膝，左腳放在右膝上

如果左腿抬起比較高，可以墊磚或者毛毯

如果雙腿可以平行交疊，身體前屈

保持3分鐘，回到下犬式，雙腳交替動作2-3次

重複以上練習另一側

7、鞍式

跪立在墊面上，雙腳分開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間

身體僵硬的人臀部下方墊磚，脊柱立直

身體比較柔軟的人，可以向後仰臥

身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯

也可以直接仰臥在墊面上

保持3分鐘，然後回到嬰兒式平衡

8、香蕉式

仰臥在墊面上，屈雙膝

將臀部抬起向右側，伸直左腿

然後再伸直右腿，右腳放在左腳外側

軀幹再整體向左側彎一點

保持3分鐘，然後回到挺屍式停留半分鐘

重複練習另一側

9、扭轉式

仰臥在墊面上，屈雙膝

臀部抬起向右落地

屈右膝靠近腹部，雙手抱住膝蓋前側

將左手放在右腿外側，身體向左扭轉

轉頭眼睛看向右側，保持4分鐘

還原到挺屍式半分鐘，重複另一側

10、仰臥蝴蝶/倒箭式

屈雙膝，仰臥蝴蝶式在墊面上

或者臀部雙腿靠牆倒箭式

保持8-15分鐘放鬆修復

很多同學覺得自己腿粗，其實粗不粗還是其次，重點是疏通肝膽經，疏通之後你會發現，腿也變細了，就是經絡通了。

要想搞清楚陰瑜伽裡疏通肝經的體式有哪些，必須先搞清楚肝經在人體大致的路線。

肝經在人體的路線如下：從大腳趾外側經過腳背沿內側腳踝向上，穿過整條腿內側，至腹部繼續向上，透過橫隔膜沿氣管向上進入喉部臉部的眼球后側，然後與督脈在頭頂交會， 詳情見下圖

知道了肝經的路線，再找出陰瑜伽中對應的，可以拉伸到這條路線的體式就可以了。我們一起來看一看。

1、束角式 束角式可以拉伸腿內側。

坐在墊子上，坐骨壓實地墊 屈雙膝髖外展，雙腳掌在體前相碰 雙手十指相扣抱住雙腳。 吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈 保持1~2分鐘。

你也可以做仰臥的束角式

2、坐角式拉伸腿內側。

坐在墊子上，坐骨壓實地墊 雙腳向兩側平行開啟到自己的幅度 吸氣，脊柱延伸，呼氣身體前屈 保持2~5分鐘都可以。

可以在前面放抱枕或者被子，做到自己的幅度。 也可以靠牆練習。

3、獅身人面式 拉伸身體前側

俯臥在墊子上，頭腳髖一條直線， 雙腳分開與骨盆同寬， 雙手放胸口兩側， 吸氣抬身體向上，呼氣保持

4、臥英雄 跪在墊子，雙膝併攏，

雙腳向兩側分開，臀部坐在雙腳中間。 可以的話可以向後仰臥於地面 保持2~3分鐘。

臥英雄這個動作如果在主題為疏通肝經的陰瑜伽課堂上練習，建議可以在身體下方墊一個厚一點的抱枕。這樣做的目的是弱化大腿前側的拉伸感，加強上半身的拉伸幅度，而且這樣很舒服，保持的時間可以久一點。

臥英雄還可以拉伸大腳趾、腳背、腳踝。被稱為肝經第一要穴的太沖穴就在大腳趾和小腳趾趾縫上端的位置。下圖

平時沒事的時候也可以用手按一按太沖穴，或者整個的去推大拇指和小拇指的趾縫，都是疏通保養肝經的好方法。

這幾個都是比較經典疏通肝經的基礎動作。除了瑜伽課上練習，每天睡前也可以選擇1~2個動作練習。睡前是疏通肝經的最好時機。

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人體十二經脈之一 簡稱肝經