在鍛鍊增肌這個特定的時間段，對應鍛鍊強度，階段性的吃一下增肌粉或蛋白粉，是沒有多大問題的。

但不宜長期服用。

人體是個精微的平衡自控體系，蛋白粉視為外力，外力長期給予，就會與人體自身生長能力這種內在力量合一，從而形成長期依賴。一旦哪一天中斷蛋白粉的攝入，身體要出問題。

按照中醫思維來看，人體的肌肉量是基因自動投射，只要經絡通暢、氣血充盈，肌肉自己就會長出來，而且長得很協調，很適合自己的身體情況，而不是死肌肉。

借鑑河洛三易堂的訓練體系，給大家建議:

1、階段性的擼鐵，吃蛋白粉，但不要長期;

2、擼鐵時要心情愉快、輕鬆前提下，重量做到自己的七分，這個“七分原則”，就是不要衝擊自己的極限，出現努氣、瞪眼等強行施為，那樣只會損傷內體，留下隱患。（七分原則會讓你安全增肌，你會發現今年的七分已經相當於去年的十分承重了）。

3、放鬆運動很重要，配合撥筋和傳武中的內勁修煉。很多健身人的經絡都是堵塞的，還有些甚至陰筋外露，靜脈曲張，這都是純粹筋骨肌肉作用所致。真正的健身，是向嬰兒學習，掌握嬰兒“骨弱筋柔而握固”的先天內力，方能平衡擼鐵所造成的副作用。

增肌粉的主要成分是蛋白質+大量碳水化合物。蛋白質的部分基本也是乳清蛋白，碳水化合物部分通常由穀物提取物和麥芽糖糊精組成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高達50~80％甚至更高。

增肌粉和蛋白粉的主要區別是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多，熱量也相應更高，你甚至可以直白的理解，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。

那麼這個碳水化合物究竟是幹嘛的呢？它是為身體提供能量。講的通俗點，碳水化合物就是汽車的汽油，它能為身體提供最直接，快速高效，燃燒徹底的能量。

簡單點說，增肌粉適合瘦子、希望整體圍度增大的人吃。

增肌粉有一個很大的缺點就是熱量高，容易造成熱量盈餘，多餘的熱量會被身體儲存起來，你的小肚腩和皮下脂肪就是這樣來的。

因此，以減脂為目的鍛鍊的人群，不適合使用增肌粉。

在增肌期，碳水化合物的攝入量寧可過多也決不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉會很順利的增長，即使多長了點脂肪，以後可以輕鬆減去；如果攝入不足的話，肌肉就不長了。對於職業健美選手來說，先增肌（必然會增重）再減脂，也是最常見的模式。

青少年不一定要吃增肌粉，多吃新鮮的白肉、雞蛋和牛奶、美味的牛肉，這些食物也是增肌期必備的好東西哦！

讓青少年吃增肌粉？吃了增肌粉難道就像健美運動員一樣，肌肉暴滿？不是經過自身段練而是吃增肌粉的捷經得來的體型，恐怕中看不中用。本人孤陋寡聞，不知這增肌粉是什麼成分，是否也含激素之類？為什麼吃雞、魚、肉、蛋、奶高蛋白都起不到的作用，而增肌粉就真地起作用？恕我無知，甚至暗想到彭大…素？瘦肉…精？當我沒想，反正靠吃什麼靈丹妙藥，不如靠腳踏實地的段練得來的真切，這才是真實力!就像興奮劑，…我嘴笨，哈，反正是靠自身段練的真實身質好!想得真本事，只有實功夫!謝謝邀請!

開篇先丟擲結論：錯誤的問題沒有正確的答案，所謂“增肌粉”也不過是膳食營養的補充劑。多補充營養有沒有害？其實這個問題沒有確切的答案。

什麼是增肌粉？

增肌粉的名字有誤導性，其實它就是我們通常說的混合營養補充劑，也就是說它包含了多重營養；它同時還有增重粉、代餐粉等名字；吃不吃增肌粉和胖瘦無關，主要看營養的全面程度；增肌粉的配方重要性高於噱頭；合理使用，可以代餐。

我們知道，人體必須的營養素有：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、水，這七大類。

增肌粉一般=碳水化合物+蛋白質+脂肪+維生素+礦物質，相當於一頓飯。

青少年要不要吃此類補充劑是要看他的具體需求。例如，青少年在系統性的力量訓練的過程中，如果遇到不能夠特別注意膳食營養的情況，可以考慮均衡搭配適合自己的膳食營養補充劑。舉個例子，做著力量訓練，卻點著外賣吃。此時不論青少年還是成年人都是建議適當的要透過額外的營養補充劑來保證自己的均衡營養。

總結一下：掌握知識分析體質，理性分析自身的切實需求，正規途徑採購，正確理解膳食營養補充劑。不論是運動，還是營養補充，才都能發揮最優的效果。

醫生是把你和你愛的人擋在太平間門外的貴人

懂營養健康知識的你，是把你和你愛的人，檔在醫院門外的貴人。

增肌粉是針對想在健美事業有一定成就的人設計的，一般的青少年沒必要服用增肌粉，想追求身材勻稱、健美、挺拔，不妨透過合適的鍛練達到目的，但增肌粉對人體是無害的。增肌粉只有身體達到平臺期，配合肌酸和蛋白粉，強度訓練才有效，否則，效果不明顯。謝邀！

增肌粉主含蛋白質、碳水化合物及少量的脂肪。適用於身體偏瘦的人群，服用增肌粉能不斷補充肌肉骨骼所需的碳水化合物和蛋白質，能使肌肉骨骼迅速生長，從而達到增加體重的效果。

健康人常規劑量服用一般沒有什麼不良反應，青少年也是一樣。但不建議青少年服用增肌粉，青少年正在生長髮育階段，最好在飲食上加強營養，補充足夠的蛋白質和碳水化合物就行了。再說現在造假的人這麼多，市面上的產品質量有時不一定靠得住。

增肌粉對青少年身體有害嗎？青少年能不能吃增肌粉。先了解一下增肌粉是什麼？增肌粉是由蛋白粉和麥芽糊精之類的碳水化合物配製而成。

增肌粉是提供給為了增肌訓練，身體超強，超熱量時對身體蛋白的補充，這種補充是對應於專業化的，高強度化的丶健美或其他增肌訓練時期身體對蛋白質的急需。

除專業體育工作者隊裡的青少年動運員外。普通的青少年，沒有這種超量，超強度的訓練。在曰常膳食中的營養成份，能夠滿足普通青少年對營養素的需求。因此一般青少年是不提倡使用增肌粉。