“運動”作為糖尿病防治“五駕馬車”中重要的一環，對糖友們來說，往往是生活中不可或缺的一部分。

適當的運動不僅有助於幫助糖友們減輕體重、控制血糖平穩，在改善心血管功能、改善高脂血症、提高胰島素敏感度等方面也有很重要的作用。所以，在身體允許的前提下，糖友們最好堅持做一些力所能及的運動，以便更好地控制血糖。

但進入盛夏後，天氣越來越熱，氣溫也在日益升高，對於免疫力偏弱的糖友們來說，往往更容易受到病菌的侵襲，容易出現脫水、失鹽以及食慾不振、飲食不規律等情況，不利於對血糖的控制。

所以，夏季糖友運動特別需要注意以下幾點：

1.運動時應注意防曬

夏季天氣熱，烈日當空，如果長時間在太陽下運動，沒有做好防曬措施的話，很容易使面板曬傷。同時，過熱的天氣可能會導致人在運動的時候出現低血糖或中暑現象。所以出門時運動時要塗防曬霜，並避免Sunny直射。

2.運動時間要適當

在夏季，運動要選擇適當的時間，儘量選擇太陽昇起前或落山後，氣溫稍降再出門運動，最好能選擇一些室內的運動。且每次的運動時間不宜過長，在20-30分鐘即可，以免出汗過多造成脫水、低血糖。

3.適量飲水

無論是運動前還是運動後，都需要適量飲水，保持體內水分充足，避免運動後出現脫水的風險。

但同樣需要注意的是，運動後不宜一次性大量飲水，會增加血液迴圈系統和消化系統的負擔，導致鹽分喪失，引起抽筋。

4.運動前不使用胰島素

如果剛注射完胰島素，最好不要馬上運動。因為運動過程中，血液迴圈加快，會促進身體對胰島素的吸收，再加上運動消耗，很容易出現低血糖的現象。

5.運動時選擇透氣的鞋襪

對於糖友們來說，運動時一定要選擇一雙寬鬆、透氣、舒適的運動鞋和透氣舒適的棉襪。夏季運動腳部容易出汗，穿透氣的鞋襪，能夠防止腳部感染。同時在運動時更要避免腳部受傷，以免傷口難以癒合。

6.鍛鍊後及時換掉溼衣

由於天氣熱，夏季運動後經常會大汗淋漓，衣服打溼。在這個時候，一定要及時更換溼衣，切忌穿著汗溼的衣服吹空調。

因為糖尿病患者免疫力差，這樣做很容易感冒，也極易引起風溼病或關節炎等。

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答案是可以，但是要控制好量。西瓜的含糖量約在5%，其升糖指數GI值較高，但血糖負荷GL值並不高，如果血糖控制得還可以，每日可食用250克左右的西瓜，大概就是一個大塊的量。至多別超過500克，也不建議用勺子挖西瓜吃，這樣很難控制食用量，引起血糖飆升。

至於綠豆，其實綠豆的升糖指數GI值為27是比較低的，綠豆湯升糖主要是因為會放蔗糖。糖尿病人煮綠豆的時候，煮開花了即可，不宜把綠豆煮的太爛，也不要放糖，可以加點木糖醇這樣的代糖來調味，對血糖的影響比較小。綠豆的話，每日一碗即可，吃太多容易腹脹、腹瀉。

當然，要防中暑最關鍵是要喝夠水，避免長期在炎熱的戶外活動。由於出汗較多，每日飲水最好有2升，少量多次，別等到口渴了才喝水，因為口渴的時候身體已經很缺水了。

希望小糖的回答能夠幫到朋友們，更多糖尿病百科知識我們在下期問答見！

立秋了，但天氣還是很熱，有名的“秋老虎”會讓人感覺這時候的熱比夏天還難熬。因此這個時候來回答這個問題應該大家還能用得上。

●◆●水是最好的解暑飲品。

每天喝2000-3000毫升水，能夠有效的補充丟失的水分，還能吸收大量的熱量，起到降溫的作用。

愛喝茶葉的可以喝些淡茶水，不要太濃。

太濃茶葉中含有的鞣酸對胃黏膜有刺激作用，還會影響睡眠，所以不建議喝濃茶。

●◆●一些很好的飲品如竹葉茶、絞股藍茶、菊花茶等等。這些茶品有清熱去火、降壓、明目的功效，泡在茶裡，茶湯鮮亮，茶色美觀，炎熱夏季也可悠然升起一股涼意。西瓜是夏天最常見的水果，中醫認為有祛溼解暑的功效。

西瓜含糖量在5%以下，對於血糖控制尚可，也就是在8mmol/L以下的糖尿病人可以吃西瓜。但是吃西瓜是有技巧的，大家可以選擇西瓜的邊緣，也就是西瓜中心，半徑3cm以內的不要吃，因為那個部分糖分比較高，3cm以外的吃250g西瓜是沒有問題的。建議在兩餐之間吃，可以在吃西瓜後2小時，也就是下一餐前測血糖，觀察血糖變化情況。如與平時血糖相比變化不大，可正常進餐，否則需要減少下一餐的主食量。並在下一次吃西瓜時，減少吃入的西瓜量。

黃瓜、西紅柿的含糖量在2%以下，血糖控制不理想的患者可以把它作為水果食用。

●◆●游泳是炎熱夏季又解暑又鍛鍊的最好運動。

游泳是有氧運動，遊100米就可消耗掉100千卡的熱量，它可以有效的鍛鍊全身的肌肉，提高心肺功能，是向糖尿病人和減肥人群推薦的運動。

天氣炎熱，出汗較多，面板長時浸在汗水裡，可能出現腋下、頸部、足趾間面板糜爛，導致感染。每天清洗面板，洗溫水澡，不光清潔面板，還能有效解暑。

●◆●風扇和空調也是夏季最常使用的解暑物品。

一定要注意，糖尿病人不可對著風扇和空調猛吹。因為糖尿病人相對的體質偏差，機體免疫力下降，極易出現受涼，如咳嗽、發燒、腹痛等。特別是老年人，更應該注意。切莫一時貪涼，損害身體。

那些有頸肩腰痛的患者，夏季也要注意保暖，室內溫度過低時，要注意圍個絲巾，注意疼痛部位的防護。