最好還是服用一片B族維生素，對蛋白質的利用更有幫助。

健身喝蛋白質粉主要是為了增加肌肉。但是外源性蛋白質要成為人體的一部分，要經過消化、吸收、利用這三個過程，任何一個過程出了問題，都是吃了白吃。我們身邊為什麼有的人天天大魚大肉還是長的像麥稈子，就是這幾個環節出了問題。

如果健身期間喝蛋白質粉，同時喝了果汁，建議加服一片B族維生素，B族本身是輔酶，可以促進蛋白質的吸收利用。

如果期間喝了蛋白質粉，沒喝果汁，建議加服一片B族的同時，再服用一片多種維生素礦物質，效果更好。

可能有必要，可能沒必要，這沒有一個準確的答案，就要自己是自己想的。

你說喝灑只吃花生米，有沒有必要在切一盤肘花？我覺得有必要，這樣喝酒能喝的更舒坦一些，要是在聽個小曲什麼的，那就更好的。

可能別人覺得沒必要，不就是喝個酒了，整那麼麻煩幹啥，能喝的暈暈呼呼就行唄，還要什麼肘花，花那個些幹啥。

所以，你說喝蛋白粉有必要吃維生素嗎？

這兩個不是同一類，是可能相互促進與相互幫助的。蛋白粉是主要是為了給身體補充氨酸，氨基酸也是肌肉的基本單位，但並不是說你吃了2斤蛋白質，就是漲2斤肌肉，他存在利用率的問題，維生素的作用，是可以幫且人體更好的利用蛋白質，提高蛋白質的價值。

但是要清楚一點，提高氨基酸的利用，可不只有維生素一項，他還有很多因素，維生素其中一項。

對於個人來說，有沒有必要，就參考上邊說的，喝酒有沒有必要只吃花生米，還要不要聽個小曲，切個肘花。

蛋白粉和維生素都屬於補劑兩種沒有直接的關聯，補劑不是健身的必備品，但是一般健身的人會控制飲食，會導致部分營養不全面，適當的使用補劑可以增加增肌效果。但是任何時候補劑都不如食補健康可持續，建議均衡飲食，補劑作為補充。

蛋白粉的作用：

蛋白粉是健身大家接觸較多的一種營養補充劑。根據來源的不同，蛋白粉分為乳清蛋白和大豆蛋白兩大類。乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高、吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白、抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求，預防心血管疾病的發生。蛋白粉的主要作用是促進肌肉生長，特別是在健身方面，很多人在運動之後服用蛋白粉，幫助肌肉生成。此外，蛋白粉內的血紅蛋白還有遠期的運載功能。目前，在減肥中也經常用到蛋白粉，因為蛋白粉飽腹感比較強，消化吸收相對碳水化合物較慢，所以適量補充蛋白粉可以使減肥的患者既減少多餘能量的攝入，也能夠減少飢餓感的生成。但腎病患者或腎臟功能有問題的人，要慎用這種高蛋白食品。

維生素的作用：

1、維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，是主要的抗氧化劑之一。

維生素E的水溶為是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，進而提高生育能力；同時還可以美顏抗衰老，對於女性健身愛好者可謂是身材顏值兩相宜；還可以修復肌肉損傷，減少肌肉痠痛；促進運動後肌細胞細胞膜自然撕裂後的恢復，同時消除肌肉的炎症。巴旦木、棕櫚油、牛油果、菠菜、紅薯、南瓜、葵花籽等食物中都含有維生素E。

2、維生素D

維生素D是一種固醇類衍生物，主要的成員是維生素D2和維生素D3。特性有三：存在於部分的天然食物中；人體內的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素D3；過量會有毒副作用。

維生素D可以提高訓練效果和增加肌肉力量，提高線粒體的活性，極速ATP-CP的恢復，快速恢復能量；此外還可以促進肌肉的合成，增加肌肉量；也可以減少運動產生的大量乳酸堆積，減少運動後肌肉的痠痛和疲倦感。魚肝油、鮮牛奶、蘑菇、海魚、雞蛋等食物中都含有維生素D，此外也可以曬日光浴補充維生素D。

3、維生素A

維生素A是又稱視黃醇（其醛衍生物視黃醛）或抗乾眼病因子，是一個具有脂環的不飽和一元醇。

對於健身來說，維生素A可以保證雄性激素睪丸酮的激素水平，進而促進肌肉的修復和生長；此外還可以有利於牙齒、骨骼、軟組織、面板以及粘膜組織的生長、恢復和發育。當人體攝入β-胡蘿蔔素後，人體內就會合成Bco1酶，Bco1酶會把β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，。人體內的維生素A增加時，體內的睪酮水平也會提高。胡蘿蔔、西藍花、雞蛋、南瓜、牛肝、紅薯等食物中都含有維生素A。

4、維生素C

維生素C是一種多羥基化合物，又稱抗壞血酸，具有很強的還原性。

維生素C可以促進鐵元素的吸收，進而促進血紅蛋白的合成，增加血紅細胞的數量和血液的輸氧量；促進四氫葉酸的合成，增加巨幼紅細胞的數量；同時也可以促進抗體的形成，抵消訓練後人體免疫力的下降；還可以清除運動後體內大量生成的自由基，使得生育酚自由基重新變為生育酚。很多健身愛好者生吃蔬菜和食用大量水果就是最大限度的補充維生素C。鮮棗、甘藍、石榴、奇異果、綠葉蔬菜等食物都含有維生素C。

5、維生素B

維生素B是B族維生素的統稱，維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，需要每天補充。

維生素B是糖類代謝的關鍵性物質，充足的維生素B能夠為健身愛好者的肌肉和神經細胞的糖類代謝提供支援，促進肌肉的運動、生長和恢復，同時也有利於肌肉神經的神經訊號傳達；還可以深度的參與蛋白質和脂肪的代謝，對於需要大量蛋白質和脂肪代謝的健身愛好者來說，維生素B的重要性不言而喻；維生素B的充足可以保證胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，減少DNA合成障礙。豆類、牛奶、小米、肝臟、果仁、魚類等食物中含有維生素B。

總結：