1、飲食不可大補宜清淡

2，紅糖水不是喝的越多越好 紅糖水飲用不可超過10天

3，多吃蔬菜和水果

4，不宜吃雞蛋過多 每天3到4個足夠

產後適當運動 及時收緊肚皮

產後適當運動，飲食均衡，多吃綠色蔬菜

產後進補要適量

找專業的產後康復中心，指導收腹

萬不可為了收腹而節食，產後除了身材的恢復，身體機能也需要足夠的能量，不要顧此失彼

1.保持心情舒暢 。

2.保證充足的睡眠。

3.多喝一些湯水，不要太油膩的。

3.做一些收腹運動。

4.綁收腹帶。

產後的飲食最重要的是均衡營養，而不是吃一些油膩的食物，清淡的湯就能滿足要求。再加上適當的鍛鍊，身材會很快恢復的。

我自己是全母乳餵養八個月的新手媽媽，分享我自己的經驗給親參考吧！

生完寶寶出了院，剛剛入住月子中心時，還是補了幾次奶粉，直到傷口好些了，體力恢復些了，我就開始準備追奶試試了。

我是這麼做的：在每兩小時一次親喂的前提下，大概在親喂完半小時左右後，用吸奶器再吸上20-30分鐘，每天大概1-2次。

第一次吸了半天，磨得肉痛，合起來也只有大概50毫升左右，存到儲奶袋中，以備補餐之需。倒的時候，真的是特別小心翼翼，每一滴感覺都是心血所化，一邊倒還要一邊磕磕敲敲，儘量不浪費掉一絲一毫。可以這麼說，那段時間，我除了小桃以外，又養了一個叫“美德樂”的娃。

大概在小桃出生的6、7天后，我基本上奶量就足以應付她的大胃，再也沒有補過奶粉。

產後第10天

產後第20天

如果說有什麼經驗可以分享的話，我想還是可以說上兩句：

1、不要給自己太大壓力

上世紀50年代心理學家哈利哈·哈洛的心理學家做了這樣一個實驗，他把剛剛出生的小猴子和媽媽分開，給它們做了兩個假媽媽，一個是有奶的“鐵皮媽媽”一個是沒有奶的“絨布媽媽”。按哈洛的說法就是“一個是柔軟、溫暖的母親，一個是有著無限耐心、可以24小時提供奶水的母親”。

剛開始，嬰猴多圍著“鐵絲母猴”，但沒過幾天，令人驚訝的事情就發生了：嬰猴只在飢餓的時候才到“鐵絲母猴”那裡喝幾口奶水，其他更多的時候都是與“絨布母猴”呆在一起；嬰猴在遭到不熟悉的物體，如一隻木製的大蜘蛛的威脅時，會跑到“絨布母猴”身邊並緊緊抱住它，似乎“絨布母猴”會給嬰猴更多的安全感。

這個實驗說明，母親並不僅僅意味著有食物，還要有溫暖的懷抱。

咱可以先追奶試試，能追上，當然最好；如果奶量不足，那就補點奶粉唄！可別因此而太糾結太焦慮，不好的情緒下不僅會影響奶量，也可能會影響寶寶的心情。

除了母乳外，我們有那麼多其他方式，可以表達我們的愛，不要把自己侷限在全母乳的框框裡，反而忽略了“絨布媽媽”最佳的陪伴與懷抱哦~

2、多休息與好心情

不管是順產還是剖腹，生孩子都是一次體力精力的大考驗。在月子裡，一定要儘量多多休息，維持好心情。

很多姐妹們會發現，在與家人吵完架後，或者睡眠嚴重不足後，奶量會驟減；相反，佛系一點，睡一覺，放鬆點，奶量很快就上來了。

寶寶成長路上，有太多需要操心的了，母乳這件小事，放到他們的一生來看，真的是很微不足道。

3、多喝水與科學飲食

另外，傳統月子裡要大補特補的誤區，也需要改變。很多新媽媽在產後初期，乳腺還不通暢，需要清淡飲食，盲目進補反而可能引起乳腺堵塞，還嚴重的可能導致發燒發炎，會很痛苦呢！如果產生了腫塊，平時可以用捲心菜冷敷，在親喂前熱敷，參照以下方法，讓娃多吸，非常有效！

4、必要時求助通乳師

像我這樣沒有堵過奶的媽媽其實是很少數的，如果遇到堵奶自己處理不了的話，非常有必要求助於通乳師。特別要注意的是，現在很多月嫂吹噓說會通乳，亂按一通，可能會對乳腺造成傷害，得不償失。專業的通乳，是不會痛的哦！

5、尋找適合自己的發奶食物

每個人都有自己特定的發奶食物，比較普遍的有：榴蓮、芝士、奶茶、魚湯、海鮮。咱可以都試一試，尋找到對自己有效的就好。

最後，附上娃友們分享的一個追奶中藥方，僅供參考哦：

通草 10克、枸杞 10克、黃芪 10克、王不留行 15克、紅棗 8個

用1000毫升的水熬成一杯，連喝10天有效。

最後的最後，再附上這樣幾句追奶金句：

親喂勤吸是關鍵，催乳理療是促進；

睡眠情緒是輔助，專業指導是協助；

問題解決更順暢，信心堅持就成功。

你好，我是貓爸，我是一個一歲三個月寶寶的爸爸。

我老婆去年生小孩以後。她是怎麼做的我給你分享一下。

1.對於你個人的身體情況

最好不好用收腹帶。這個我強烈的不建議，我老婆去年要用，我沒有讓她用任何東西要講究順其自然，反其道而行之必然會對身體造成一定的傷害。

2.身體要怎麼恢復的問題

平時多運動，因為我是一個健身愛好者，我會帶著我老婆一起讓她做一些簡單的運動，比如我會陪著我老婆一起快走，快走是一個非常的瘦身運動。當然了，一個人運動沒有動力，你可以讓你的老公陪著你，這樣不僅可以增加彼此之間的感情，另外也達到了瘦身的目的。

再飲食方面，不需要什麼少吃之類的。更不要節食，對你不好。寶寶也不好。當初我老婆想節食，這不吃，那不吃。我都不同意，相反我會給我老婆想方設法的做營養的東西。只要身體好就好。其他的不重要。

3.有營養的催奶湯

我經常給我老婆做的就是，鯽魚豆腐湯，黃豆燉豬蹄，木瓜燉排骨等等。

這些簡單容易上手，你可以讓你老公給你做。

一定要記住，把身體養好，讓寶寶健康的吃母乳，吃母乳寶寶的體質會很好，不容易生病。