我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

對於目前高血壓多發的現狀，越來越多的人開始注意自己的血壓狀況，尤其是對於老年人，隨著年齡的逐漸增長，不可避免的會出現血壓升高的問題。

小眼睛建議管理血壓，避免高血壓最主要的方式是，規律生活，健康生活。

小眼睛醫生可以很明確的說，睡覺的多少一定和血壓的高低是有關。所以，對於60多歲以上的中老年人，小眼睛醫生認為你一天最少應該保證8個多小時的睡覺。

而且，你需要每天早上起床的時候不要著急起床，也就是說，每天睡到自然醒，賴在床上是最好的選擇。

早早起床，去鍛鍊有的時候不是完全正確的。

不管有沒有高血壓的患者，小眼睛醫生認為你一定要去鍛鍊，尤其是對於年齡較高的老年人，你更需要去選擇合適自己的運動。

慢走步行，一定是最好的選擇方式。時間我認為最佳的時間段應該是5點到8點的這段時間是最好的選擇。

下午慢走能夠緩解交感神經緊張，有利於緩解和降低血壓。

隨著年齡增大，中老年人的消化系統功能開始減退，我建議老年人可以儘量少吃油膩的食物，因為過於油膩，不增加消化道的負擔，而且能夠增高血脂。

高血脂能夠增加動脈粥樣硬化，能夠增加血壓的程度，能夠影響血壓的舒張程度，所以小眼睛醫生建議大家可以清淡飲食。

尤其是晚上可以少吃食物，增加負擔。

如果大家有什麼避免高血壓的好方法，可以分享給大家。

謝邀請，60歲後保持健康血圧關鍵在養，管好嘴，不能大口多吃含脂肪及高膽固醇食材，比如內臟肝大腸魚仔母蠏蝦蛋黃等，把血管清理好，一般血壓較穩定，如果已經有邊緣性高血圧，更要管住嘴，適當運動，睡覺醒來不急起床，做熱身運動三五分鐘，雙手對搓，捏捏耳朵，小翻身後再起床，一句話，六十歲以上老人要特別注意身體血壓管住嘴跑斷腿在長壽之中。

謝邀。由於現在生活條件好，加之華人的飲食習慣偏重於重口味，多油多鹽，大魚大肉，導致肥胖人群增多，體內血脂異常，往往血壓增高。因此，高血壓不光是老年人的多發病，許多四五十歲患上高血壓的也不在少數。高血壓不可怕，關健是高血壓引起的併發症如冠心病，心肌梗塞，腦瘁中致偏癱等，輕者須長期服藥，重者臥床不起，需家人長期照料，對自己，對家人都是一種沉重的負擔。

如何擁有健康的血壓，我覺得要“管住嘴，邁開腿。"所謂管住嘴，就是要少油少鹽。按照世界衛生組織的觀點，每天攝入的鹽≥6g，油25g，可多吃蔬菜和水果，海魚之類，減少脂肪的攝入量。另外一個就是要勤鍛鍊。60歲的老年人，年紀不算大，可以選擇慢跑，快走的形式進行鍛鍊。象我這70歲的人，每天也要慢跑個幾公里，透過鍛鍊，可以消耗身體多餘的脂肪，加速新陳代謝，提高免疫力。

要想維持血壓正常，我覺得適當吃點蜂膠和蜂王漿有好處。蜂膠含黃酮成分，它對軟化血管，提高人的免疫力有很大幫助。我吃蜂膠和蜂王漿己有八年，每年體檢，血管基本處於正常範圍，血壓基本維持在低壓70，高壓在120左右。

多運動，多活動，保持健康平和的心態，遇事少鑽牛角尖，別太勞累，飲食上多吃新鮮蔬菜水果，少吃不吃醃製品

血壓是150直低90就降壓藥。經常吃芹菜和葉子一起吃。海帶，140一85正常。最好資料是130直80最好。

60歲的人已馬上要步入老年階段，目前標準是大於65歲則稱老年人。

60歲以上的人，如何保持健康的血壓呢？如果60歲的你還沒有高血壓，那麼看看王醫生的建議，是不是可以甄選一下～

第一：降低食鹽量。 吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利於降低和穩定血壓。每天不超過5g食鹽量，如果您問我5g是多少，就用可樂的塑膠瓶蓋子，一蓋子即可。

第二：適當運動。 做到飯後運動，避免飯後久坐，可適當散步，若身體條件允許做一些有氧運動也是很好的選擇。

第三：飲食宜清淡。 提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。

第四:戒菸、戒酒。 煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有高血壓併發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。

第五：科學飲水。 水的硬度與高血壓的發生有密切的聯絡。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

對於沒有高血壓的病人，防大於治，隨著年齡增長動脈硬化逐步加重，就算很在意也有很多別的原因導致高血壓，所以去更好的管理生活習慣就會更好。

而對於已有高血壓的患者，怎麼辦呢？ 當然除了飲食、運動要跟上，其次藥物也要積極控制。儘量選擇長效降壓藥物。長效抗高血壓藥物，如氨氯地平（絡活喜）、培哚普利、氯沙坦（科素亞）、福辛普利、苯那普利（洛汀新）等，要求能維持降壓療效在24小時以上。所以，病人服用這些藥後不要著急，起效慢一些，並不是沒有效果。長效藥一天只須服用一次。

樂觀的生活，保持好的情緒，沒有高血壓去積極防治，有了高血壓積極治療，面對疾病，有態度、有藥物、還有王醫生。