這位寶媽，我就是生完孩子胖起來的，重的時候到了一百三十多，不過現在兩年多了，瘦回了一百。這個階段不建議猛減重，因為減重最重要的就是控制吃，你在母乳需要攝入各種營養，所以可以先適當做一些有氧運動，保證不再胖，然後在營養均衡的情況下，少吃一些。不過還是建議等母乳餵養這個階段結束後再開始正規的減肥訓練。

我就是母乳餵養寶寶的，剛生完寶寶的時候我好像是一百二十多斤，生完一個星期左右就115斤了，月子裡我沒有吃太多油膩的飯菜，也沒有控制飲食，我是能吃多少就吃多少，出完月子106，我是自己帶孩子可能瘦的比較快，現在寶寶八個多月我98斤，平時也沒有減肥，體重就慢慢下來了，我的理想體重是90斤，感覺現在體重掉的好慢啊，可能是寶寶現在吃輔食了，喂的母乳少了，營養都被我一個人吸收了，所以現在就保持在98斤了

想母乳餵養就不太可能一下瘦下來，慢慢的瘦才不會影響母乳。前幾天我也試著減肥，就是少吃主食，食量基本沒少多少，多吃菜，奶水就少了。如果少主食，多菜適量肉，這樣會不會不影響奶水還能減肥。

1. 科學的飲食習慣 。葷素搭配，精粗結合。高糖高油的零食，儘量少吃或不吃，最好是把零食換成適宜的水果。多吃低熱量而蛋白質高的食品，比如魚肉和瘦肉。進餐時增加咀嚼的次數，細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少繼續進食的慾望，也有利於減肥，又不至於營養攝取不足，能保證奶水的分泌。

2. 加強身體鍛鍊 。健康的身體更有利於產出質量好的母乳。產後媽媽在保證充足睡眠的情況下，可以開始做一些簡單的運動量小的運動，逐漸增加，以適應身體為要。比如一開始可以堅持早晚多散步，並嘗試做輕微家務活。在專業人仕指導下，產後瑜伽和體操等等都是產後減肥的不錯選擇。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

竟然可以瘦下來，並且不影響哺乳，你做到了嗎？

很多媽媽發現，生完孩子以後，身材走形，肚子的肉肉收不回去了，已經完全看不到自己的腰了，腿也腫了，懷孕前的褲子都不合穿了。

所以很多媽媽想一生完就像明星那樣，馬上能恢復到懷孕前的體重，並且還不影響自己的母乳餵養，這可能嗎？其實這不是不可能的。

當我們下定決心減肥的時候，會經常聽到這樣一句話“三分靠運動，七分靠吃”。這句話其實是有道理的，為什麼很多人減肥都是靠節食不需要運動就能瘦下來呢？他們就是利用這個原理來瘦下來。

但是我個人不建議用這種方法來瘦，因為這種方法的瘦一來不適合我們的哺乳期媽媽們，二來對我們的身體傷害很多。所以，我們要一邊吃，一邊運動來把我們的體重減下來。

首先，吃的方面，也是最重要的方面。

坐月子還有哺乳期的時候，我們是否害怕不夠奶，所以拼命吃高熱量高蛋白的食物嗎？例如豬腳等一些高熱量的東西。從現在開始，請遠離那些高熱量的食物，改變吃高蛋白低熱量的又能保證奶水的食物。

1、主食。我們中國很喜歡用米飯來用作主食。其實米飯的澱粉量很高，所以飽腹感很強。不過如果我們想要瘦下來，可以用燕麥和紫米來代替我們的米飯。

燕麥在美國哺乳期的媽媽首選的主食，因為它不但卡路里低，營養價值很高，並且還是催奶的食物，我們可以考慮一下燕麥。

當然燕麥吃不慣的我們，可以選擇紫米。紫米是水稻的一個品種，屬於糯米類，僅湖南、四川、貴州、雲南、陝西、湖北恩施等有少量栽培，是較珍貴的水稻品種，分紫粳、紫糯兩種，紫米除了營養價值高，並且它有補血的功能，對於剛生產完的媽媽來說，紫米也是一種產後補身子的一樣很好的食物。

當然也不是隻有這兩種主食可以選擇，也可以用全穀物、燕麥、薏苡仁、玉米、紅薯等粗糧代替精米、精面，攝入了足夠的澱粉的同時也能攝入較多的B族維生素，促進代謝。

2、肉類。

可以選擇吃紅肉或者蝦、魚之類的。孕後要保證媽媽有足夠的母乳，除了要多喝水以外，喝湯也同樣需要。但是太油膩的湯不但會給媽媽們的腸胃造成負擔，並且體重比較難控制，相反，魚湯就是一種比較好的選擇，例如鯽魚和鯉魚。

3、蔬果類。

很多寶媽體質不一樣，有些寶媽吃了蔬菜後，寶寶喝了奶容易拉肚子。但是不吃蔬菜會造成孕婦便秘等等問題。

我推薦兩種蔬菜：絲瓜和茭白。這兩種不但可以保證寶媽攝入的纖維素，並且還可以讓寶媽們保證奶量。

當然不止這兩種蔬菜都是低卡路里高營養的食物，不過我比較喜歡而已，寶媽可以嘗試吃一下。

再者，運動方面。

運動方面，由於產後我們的盤底肌、內臟還沒能好好的復位，所以孕後3個月我都不建議寶媽們做一些很劇烈的運動。例如跑步、仰臥起坐等等。

孕後1年都是我們的身體恢復的黃金時期，我們不要操之過急，一步步來，對我們的身體會比較好。

具體的運動還是建議在醫生的指導下進行。

最後，母乳餵養本來就是一個消耗能量的一個最重要的運動，如果堅持母乳餵養的你，只要能控制好攝入的卡路里，適當加一些溫和的運動，我相信，很快你就可以恢復到懷孕前的體重。

首先千萬不要節食，節食本身對身體傷害很大，對於母乳餵養來說，孩子的營養也會不夠。

可以在三餐前適當喝一些調整人體代謝的酵素，肥胖主要就是代謝和飲食習慣問題。然後在飲食上要多種多樣，營養要均衡。調整蛋白質、主食、蔬菜的比例，比如：5:2:3或者4:4:2 ，這樣不僅不會有飢餓感，而且也比較容易堅持。持之以恆，不僅可以保持身材和體重，身體的其他指標也會同樣得到利好。