孕晚期。懷孕7個月到分娩，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕婦需要的營養也達到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，在膳食應調整，飲食注意點：適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類等食品；注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防食慾降低，影響其它營養素的攝入量。有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

孕晚期是胎兒生長最快階段，也是胎兒腦細胞和脂肪細胞增值的“敏感期”。要注意補充蛋白質、磷脂和維生素礦物質豐富的食物，以促進智力的發育。這個時期，由於胎兒的增長，孕婦的胃受到壓迫，飯量反而減少。因此要選擇體積小、營養價值高的食物。對脂肪和糖類食品要限制，避免熱量過多，使胎兒長的過大，影響分娩。

以下四大營養原則，孕媽媽一定要提前關注：

一、增加蛋白質的攝入，供給充足的必需脂肪酸

晚期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，孕婦膳食蛋白質供給量要比未孕時增加20-25克，應多攝入動物性食物魚、禽、蛋、肉、奶和大豆類食物。

晚期也是胎兒大腦細胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸等，滿足胎兒大腦發育的需要，多吃海魚利於DHA的供給。FDA建議，孕婦及哺乳期、幼兒的家長應避免吃以下七種水銀含量高的魚類，如：墨西哥馬頭魚（也稱方頭魚，tilefish）、鯊魚、劍魚、紐西蘭紅魚（也稱長壽魚，orange roughy）、大眼鮪（bigeye tuna），大西洋馬鮫（也稱鯖魚，king mackerel）及槍魚（marlin）。茶油不飽和脂肪酸含量高，尤其是亞麻酸含量較高，是FAO、WHO推薦的最佳食用油。核桃、芝麻、瓜子中也含有較多的不飽和脂肪酸。

二、供給充足的鐵和鈣

孕晚期的孕婦應重視鐵的補充。若孕婦不能從食物（含鐵豐富的食物如瘦肉、動物肝臟、動物血等）中攝取足夠的鐵，極易導致貧血的發生。中國營養學會建議，孕晚期每天應攝入鐵29毫克。孕晚期鐵的需求量和吸收率都是有所增加。孕期保健指南建議非貧血孕婦，如血清鐵蛋白<30 μg/L，應補充元素60mg/d；診斷明確的缺鐵性貧血孕婦，應補充元素鐵100~200 mg/d。

足月兒骨骼的鈣鹽，80%是在懷孕最後3個月期間從母體中獲得的。孕晚期，胎兒骨骼的發育速度加快，缺鈣比較常見，孕期缺鈣可導致新生兒（胎兒性）佝僂病和低血糖。中國營養學會建議，孕晚期每天應攝入鈣1000毫克。孕晚期每天補充鈣劑0.6-1.5克。要多攝入含鈣多的食物，包括奶製品、豆製品和綠葉蔬菜。

三、供給充足的維生素

孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素（維生素B1）。如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延長。還要多吃些含維生素B12和葉酸豐富的食物，如動物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕婦本身貧血，又可預防孩子出生後缺鐵性貧血的發生。

四、少食多餐

為保證胎兒生長髮育的需要，要增加每日進餐的次數和進食量。少量多餐，基本上要求每天達到3次正餐+2~3次加餐，以使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒的營養需要。

（崔麗宏，從事婦產科臨床與保健30年，婦產科主任醫師，註冊營養師，中國婦幼保健中心母嬰營養保健指導師等）

孕媽咪經歷了前幾個月的孕期生活，終於盼來了相對穩定的孕晚期。

這個時候孕媽咪更應該吃好，合理搭配自己的飲食，讓胎寶寶更好的吸收營養。

整個孕期可分為孕早期、孕中期、孕晚期、分娩四個階段，每個階段的生理特點不同，所需營養也不相同。

孕早期和孕中期時，我們提倡飲食要以高蛋白、高維生素、高熱量的食物為主，到了孕晚期呢？

這時候胎寶貝的生長髮育特別快，尤其是體重增長速度很快，大腦、骨骼、血管、肌肉都在此時完全形成。

各個臟器官發育成熟，面板逐漸堅韌，皮下脂肪增多。

若孕媽咪營養攝入少，容易造成營養不良；若攝入過多，就會使胎寶貝長得太大，分娩時增加難產機率。

所以一定要合理地安排，在飲食上做出相應的調整。

1.少食多餐

孕晚期胎寶貝較大，容易對孕媽咪胃部造成擠壓，大量氣體會加重胃部不適，因此孕晚期媽咪的飲食首先應少量多餐，一天以4～5餐為宜。

2.清淡少油

對於營養成分的選擇，應有意識地控制能量的攝入和糖分的攝入，尤其是避免涮火鍋、烤肉等高蛋白、高脂肪、高熱量的飲食，飲食以清淡、少油為主。

3.限鹽多飲

正常人推薦每日鹽攝入量不要超過6克，由於孕媽咪飲食量加大，所以食用鹽的量稍有提高，但也不宜超過8克。

飲水量不宜低於1200毫升，不超過2000毫升，以白開水和鮮榨果汁為宜，儘量避免飲用飲料，尤其是含糖果汁飲料、碳酸飲料等。

4.補充優質蛋白

同樣，牛乳及乳製品的攝入對於孕媽咪來講也是非常有益處的，它們可以提供充足、優質的鈣，強壯骨骼，為順產助力，也避免胎寶貝缺鈣。

5.選好食用油

孕媽咪對食用油的選擇應鼓勵食用不飽和脂肪酸含量較高的油脂，比如橄欖油（單不飽和脂肪酸含量較高）、菜籽油、花生油等植物油脂，儘量避免食用過多的動物性油脂。

因為豬油、牛油等葷油中飽和脂肪酸含量較高，長期食用這類油脂對母體自身和胎寶貝的心腦血管系統疾病的發病都構成危險。

孕媽咪尤其要注意，孕晚期寶貝生長髮育的特別快，需要很多營養的補充，但如果吃的太多則會讓寶寶體重增加過快，影響生產。