我用我的親身經歷告訴你，管住嘴比邁開腿容易，我生完孩子後160斤，現在孩子4歲半我115斤，因為自己又帶孩子又上班所以根本沒有時間運動，自己就是靠少吃多動瘦下來的，特別是晚飯最好別吃，吃點水果就可以了，堅持住其實也就習慣了，沒時間運動就多動，吃完飯不要馬上坐下或者躺下，我一般吃完午飯就洗衣服打掃衛生，忙完了飯就消耗的差不多了

世界上的任何事情，只要你堅持了，就不難了!

管住嘴，一定可以減肥! 關鍵是可以管住一天或是一個月，還是管住一輩子？

邁開腿，不見得一定可以減肥。不邁開腿，一定減不了肥。如果不堅持一個運動的習慣，一輩子的堅持，減肥的成效一定不好。

要減肥，一定要找到正確的方法，這個時候，就不會去考慮是管住嘴難，還是邁開腿難了。

人們都認為減肥無非就是管住嘴，邁開腿，或者少吃多運動，然後想當然的認為就這樣減肥，想當然的就認為自己就能瘦。這樣認為的人太多了，但這樣是不科學的，背後隱藏的對身體健康的傷害往往不被人知。真理往往掌握在少數人手中。

首先我們要弄清楚一個問題：身體的肥肉是怎麼來的？吃出來，這個是肯定的。是吃什麼吃出來的？是吃瘦肉裡的蛋白質嗎？NO。是吃蔬菜中的膳食纖維和礦物質嗎？NO。是吃水果中的維生素嗎？NO。答案是身體的脂肪來自於食物的熱量。食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質，給人體提供能量，除去被人體消耗利用的，所有沒有被人體消耗利用的熱量，都會在胰島素的作用下直接轉化成脂肪儲存在體內。其實碳水化物，脂肪和蛋白質是人體需要的七大營養素中最重要功能營養素，是身體必不可缺少。只是攝入超出身體需要，就會在體內儲存，而人體儲存能量的方式就是脂肪。不會出現以蛋白質的方式儲存，否則人人都是施瓦辛格，猛男。所以解決肥胖的問題不是解決少吃的問題，而是解決食物熱量超標的問題。

第二個方面，我們來聊聊健康減肥的問題。世界上公認的健康減肥三要素：1，減去脂肪。2，增強臟器官的功能。3，增加肌肉量提升代謝率。說白了：科學減肥解決的是熱量超標的問題，就是熱量攝入大於人體需求的問題，而不是少吃或不吃，這樣雖然會減少身體攝入的熱量，但身體需要的營養物質就會減少。身體每時每刻都在需要各種營養物質，減少的部分從哪來？只能從身體內部來。人體自身給自己提供能量和營養的順序是，肌肉優先於脂肪。所以最先分解的是肌肉。身體肌肉越來越少，人的基礎代謝就會越來越低，當人一旦恢復正常飲食習慣時，身體記憶功能會發揮作用，會報復性的儲存能量，也就是儲存脂肪，給到身體安全感。這就是反彈。

第三個方面和大家聊聊健康減肥的方法：解決營養和熱量的矛盾。保證均衡營養的前提下，科學的減少熱量攝入。什麼是科學的減少熱量攝入呢？就是滿足身體最基本的熱量需求，就是給到身體基礎代謝需要的熱量，這部分熱量是供身體各器官，恆定體溫正常運轉的熱量。基礎代謝消耗的熱量占身體總熱量消耗的60-70%。約為1200大卡每天。基礎代謝是什麼意思呢？就好比手機的待機狀態，耗電少，但也在耗電。早晨，人剛剛睡醒，沒有任何活動的狀態可以理解為基礎代謝狀態，這樣持續一天，就是基礎代謝消耗的熱量。所以最低人一天攝入熱量不低於1200大卡。

透過營養師配餐，是無法達到以上兩點，均衡營養和熱量控制。人類總是最智慧的。38年前，就有全球頂尖的科學家解決了這個問題，那就是康寶萊營養餐：既能給到身體全面均衡的營養，又能控制住熱量攝入。完美的解決了營養和熱量無法分離的矛盾。讓我們的生活更便捷，更精彩！

第四方便和大家聊聊多運動。運動多長時間叫多運動？什麼樣的運動最減脂？科學研究也是常識：有氧運動是減脂的好方法。運動時間是持續有氧運動40分鐘以上才開始消耗脂肪，40分鐘之內是消耗血液中的葡萄糖。而血液中的葡萄糖是非常容易補回來的，只要吃點含碳水化合物的食物，或含糖的飲料就可以。運動方式：建議採用慢性有氧運動，比如慢跑，快走，散步，游泳等方式，運動時間可以根據體質體能循序漸進增加。比如前三天，可以運動10分鐘，適應了，接下來三天運動15分鐘，適應了接下來三天20分鐘……一直到每次運動能達到40分鐘以上。一週有氧運動3-5次為佳，並配合力量訓練1-2次。

以上是我從事康寶萊六年多時間的個人經驗！旨在幫助有緣人。若有不對，請各位大咖多多指教！

管住嘴，邁開腿，這是體重管理的方法！體重管理顧名思義就是保持現有體重，不在讓自己長胖。體重管理適合身型本身沒有太過肥胖或者減肥成功的人群。

對於本身已經是肥胖者來說，其實質意義不大。因為肥胖是體內多餘的脂肪引起的，而管住嘴，邁開腿，只是保持我們不在長胖，原本多餘的脂肪還在！

脂肪不會透過一幫物理運動消耗掉，只能透過生化分解！雖然事實證明運動減肥確實有效，（人體在最大耗氧量狀態下，持續45分鐘後才開始消耗脂肪）這樣的運動強度一般人很難堅持，體重過胖者更是難於登天！

人體在運動後消耗系統屬於亢奮狀態，想要管的住嘴，也非易事。減肥還是要有科學系統的飲食，和適當的運動想結合才能有用.明白什麼是減肥過程中，減脂期和體重管理期也非常有必要！

管住嘴不是少吃，而是吃好控制食物的總熱量，不吃好哪有力氣減肥好像是句玩笑話，其實不然。熱量低的食物會讓你有飽腹感，熱量也不會超標。蛋白質，脂肪，碳水化合物都要有攝入，這樣才能健康減肥。還要看你的代謝，代謝好的人不動都能瘦。

邁開腿，有的人以為邁開腿就能瘦，其實不然，有的人我吃的也不多，我也運動了，就是不瘦呢。這就要看你的代謝了，別人吃了一斤食物代謝一斤二兩，你吃進一斤食物代謝八兩怎麼會瘦呢。

七分吃三分練，提高自己的代謝能力。科學健康的減肥