什麼食物大口吃都不會長胖？

蘋果

蘋果是富含食物纖維的水果代表。蘋果皮的部分含有豐富的名為「果膠」的食物纖維，把蘋果洗洗乾淨，跟皮一起吃吧。另外，蘋果中還含有許多可以清腸的纖維素，適量攝入就可以長時間留在腹中並控制食慾。一口一口咬來慢慢吃，品嚐其中的甘甜，享受蘋果帶來的滿滿的飽腹感。

豆腐

對健康和美容都有很好效果的豆腐含有豐富的水分。不論是生吃還是煮著吃，都會滿足你的空腹。涼拌、做成沙拉、放在湯裡煮、撒上黃豆粉做成甜點…各種吃法，各種美味。吃豆腐可以攝入優質的植物蛋白，不論是作為減肥中的營養補給還是為了美容都應該是放在“多多益善”清單裡的。

黃瓜

減肥的時候，蔬菜還是可以一直吃的。特別是像黃瓜這種，基本上由水分組成的蔬菜，卡路里特別低。吃的時候，儘量不要切直接啃，因為啃著啃著也就會覺得吃飽了。如果不喜歡單啃黃瓜的話，可以適當加一些調味。但是要注意，儘量不要蘸蛋黃醬之類的，因為熱量會一下子提高，黃瓜白吃。

煮雞蛋

雞蛋是高動物蛋白食物。要消化煮熟的雞蛋需要花不少時間和能量，所以哪怕只是一個煮雞蛋就可以讓你有滿腹感，也被成為節食食品之一。如果不喜歡直接吃煮雞蛋的人，可以放一點點鹽一起。有一點需要注意的是，已經剝了殼的雞蛋不宜久放，要麼馬上吃掉，要麼就放冰箱。所以建議還是在吃之前再剝殼哦。

薯類

熱量低並且富含各種維生素和食物纖維的蔬菜就是薯類了。不論是土豆還是紅薯，都是最管飽的食物。雖然你可能會常吃烤紅薯或者甜土豆作為點心，但這種加了砂糖的薯類還是少碰為妙。薯類的好朋友是湯和沙拉，配合一起吃的話，只要吃一點點就會很飽，超級棒。

貌似所有東西都可以大口大口吃只要不過量都是不會漲胖的吧！雖然網上說什麼什麼東西低熱量，再吃也不胖，可是真的不會漲胖嗎？未必吧！就算熱量再低，吃的多也會漲胖的，只不過漲胖的速度慢一點而已。但是如果做一些運動也許能緩解一下吧！至少幫你把多吃的熱量消耗一些。

下面我就來說一下吧，首先我們要明白，體重絕對不是有某一種食物就可以控制的，而是由人體整體能量收支平衡所決定的，要減肥，核心點不在於吃了多少食物，而在於總共攝入多少能量。

對於想要減肥的人而言，抵抗美食是非常折磨人的。難道在減肥時就真的要跟美食說再見嗎？其實不然，那麼我就以自己的經驗介紹幾種怎麼吃都不胖的食物，相信一定會深受大家的喜愛。

NO1 魔芋

很多人以為魔芋不就是果凍嘛，其實魔芋是一種草本類食物。它是經過去皮、烘乾、磨粉等步驟，再後期加工成各種形狀的食物的。魔芋幾乎是不含有卡路里和脂肪的，但它卻含有非常多的纖維素。所以，當我們吃魔芋的時候很容易產生飽腹感，但是身體卻沒有攝入很多的熱量和脂肪。魔芋是有很強的水溶性，所以很容易被人體吸收，清腸胃排腸毒。

NO2 雞蛋

我個人認為雞蛋也是一種獨特的美食，吃法多種多樣，蒸雞蛋，煮雞蛋，煎雞蛋，雞蛋羹等等，

英國鐵娘子撒切爾夫人就是用雞蛋減肥的，她曾經用雞蛋在兩個星期內減掉身上的贅肉。你可別小看這個雞蛋，它雖然身形小小的，但是卻含有一種叫做卵磷脂的物質。這種物質是一種乳化劑，能夠幫助膽固醇和脂肪乳化成小顆粒，從而排出體外。但是，需要大家注意的是，煮法上儘量採用水煮法，這種方法使得雞蛋含有熱量很少。

NO3 土豆泥

我們通常所說的容易長胖的垃圾快餐——薯條，主要罪狀其實是生土豆在變成炸薯條的過程中，土豆會失掉許多水，吸附一些油。因此，同樣重量的薯條實際上對應著更多的生土豆，同時高熱量的油又進一步增加了薯條的熱量，成為了人們長胖的罪魁禍首。

而就飽足感而言，土豆易飽的主要原因也是其高達75%的水含量和內部的一些“抗性澱粉”（不受各種消化酶的腐蝕，像纖維一樣給人以飽的感覺卻不貢獻熱量。煮過的土豆失水量不會很大，倒是“抗性澱粉”會只剩下7%左右，放涼後回覆到原來生土豆中。

所以，土豆泥不會使人發胖，土豆泥卻是減肥食品”。

我曾經體重接近100kg，我身高1.78cm。所以那時候基本人都管我叫“胖子”!為了不被稱為“胖子”，我下定決心開始減肥。

有幸認識了一個健身二十多年的老大哥，在他的帶領下，體重下降到現在的78kg，而且保持了近三年了!可以說減肥已經成功了!

什麼美食大口吃不會長胖

首先我要說的是，吃什麼大口吃都會長胖的。因為不論什麼食物都含有熱量，只要你的攝入＞支出，那麼即使是“喝涼水都長肉”的。

只有在合理的運動下，然後進行科學的飲食，才不會長胖。那麼不會長胖的食物，一定是高蛋白、低脂肪的食物。那麼根據我的健身、減肥經驗，來給你推薦一下:

各種含糖量低的果蔬類這裡麵包括的太多了!像西藍花、黃瓜、西紅柿、香蕉這些。這其中感覺香蕉不錯，既有飽腹感，熱量也不高。但是果樹類一定要品種多樣化，這樣才能保證自己身體必須的營養的攝入。2.白肉類這裡面健身人士的首選雞胸肉，還有各種魚類，尤其是深海魚類，都是不錯的選擇。不過要注意的是，烹製這類食物時，一定要低油、少糖、少鹽，才能達到你健身減肥的目的。3.粗糧和穀物類這裡面燕麥片是不錯的選擇，可以搭配脫脂牛奶或酸奶來搭配口感，讓它吃起來美味一些。一些雜糧的粥品和全麥麵包也是不錯的。還有很多堅果，都是好吃不長肉的美味。但要注意不要食用油炸或高鹽的即可。4.蛋類和牛肉加奶製品這些食物都含有很高的蛋白質，而且也能給身體提供充足的營養。只要烹飪方法得當，都是可以大口吃的美食。但要記住吃完多運動。其實減肥最主要的就是“管住嘴，邁開腿”。你的消耗＞攝入，自然不會長胖的。不知道我說的對不對？

健康飲食，合理搭配，在身體接受的範圍內，不要有漲的感覺那樣隨便吃，拒絕暴飲暴食的方式，自然會讓你的身體進入到平衡期，慢慢保持身材就成了自然現象，也是一種健康的生活習慣。