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1 # 水瓶座凱凱
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2 # 大囚自重健身
雖沒有區域性減脂，但卻有區域性增肌！臀部大腿是易堆積脂肪的部位，除飲食注意外，進行專項訓練即可蛻變塑型！
正所謂“健身不練腿，吃早要後悔”，練下肢肌群不僅會讓下肢形體更強壯有型，而且對於全身肌肉塑造和脂肪減少大為有利。因為下肢訓練呼叫身體絕大部分肌群，會消耗更多的熱量，並刺激分泌更多的雄性激素。
題主上肢肌肉線條優於下肢，可能與先天條件有關，但後天訓練更為關鍵。身體上的任何肌群，只要訓練刺激，就會向好的方面改善。日常訓練偏向於上肢，上肢自然會更強壯有型，下肢較差，彌補下肢訓練即可。
下肢訓練當以標準深蹲為基礎:
動作要點:以髖帶膝，“後坐”發力；核心繃緊，脊柱中立；膝蓋指向腳尖，膝蓋外撐。這樣不僅訓練高效，而且對關節都是健康安全的。
而針對臀腿刺激，這裡再推薦一個動作——弓步深蹲:
弓步深蹲由於髖關節運動幅度更大，對於臀部肌群刺激更明顯。並且對生活功能性更加有利。同樣注意核心繃緊，膝關節90度。
兩個動作訓練時練習3-5組，每組接近力竭即可。隔天訓練，注意勞逸結合循序漸進。
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3 # 健身奶爸顏亭陽
我們在剛剛訓練的階段，往往更加註重上半身訓練。粗壯的手臂，飽滿的胸部。
忽視了腿部的訓練，下半身有的像仙鶴一樣細。有的就像你一樣，脂肪堆積比較多！
所以我們一定要注重下肢蹲的訓練，不僅可以有效的幫助我們更快的減脂，還能夠幫助整體的力量和體態的改變。
每週可以單獨加入一次針對腿部和臀部的訓練，深蹲、弓步蹲都是非常好的選擇！
針對臀部的臀橋、臀推、直腿的硬拉都能夠很好的刺激我們整個腿部。
如果上半身脂肪含量很低，說明我們整體脂肪不是很多，只要重視腿部的訓練。線條也會越來越好，加油吧。
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4 # 滄海人間我上半身肌肉線條還行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆積特別多，怎麼減啊？不管脂肪堆積在哪裡？要減脂，就應該多做有氧運動，只是運動減脂應更有針對性。身體區域性脂肪多，其他部位的“肌肉線條”應該說也是表面的。體脂率較高的情況下，沒有好好減脂，而是過於多地做無氧運動訓練，雖然練出了一些“肌肉線條”，但是多餘的脂肪依然存在，一旦停止運動，脂肪就會掩蓋那些“肌肉線條”。減脂，應多做有氧運動，慢跑、健身操、動感單車、橢圓機等都是有氧運動，有氧運動減脂還需保證足夠的運動時間和運動強度。臀部脂肪多，也說明了以前臀部訓練得少，可以輔以箭步蹲、單腿臀橋、寬距深蹲、器械單腿蹬、器械單腿後屈伸、高抬腿等訓練，相應的負重訓練適合小重量、多次數訓練。減脂是全身性的，堅持有氧運動減脂，把體脂率減到一定比例，女生20%左右，男生15%左右，適合再以無氧運動為主訓練。相應體脂率下堅持無氧運動訓練出的肌肉，才是真正的肌肉線條。附：一些臀部訓練的圖片（來自網路）----
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5 # 雕刻你的美
估計您的身材應該屬於肌肉+脂肪型的“壯實”！肌肉線條也有，但是體脂也不低，這種情況可以做一些大肌肉群的訓練，飲食要嚴格控制一下。
腿部肌肉是個佔據全身大部分肌肉的群體，專業健身都很重視腿部的力量，腿部力量練好了不僅可以提高多肌肉群的力量、也可以消耗更多的能量、提升雄性激素。
深蹲
硬拉
弓步走
器械腿舉
在腿部肌肉恢復的時間內，可以鍛鍊胸肩背部的肌肉。同時飲食要嚴格控制一下，熱量不要過於超標，蛋白質的攝入不用說，肯定要充分一些，碳水和脂肪的量最好控制一下。
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6 # 飛龍康復理療
上半身肌肉線條還行，大腿肌肉也很多，但是大腿屁股脂肪堆積特別多，怎麼減？
我們先判斷一下：首先您鍛鍊很久了！ 有一定的運動痕跡！ 那麼為什麼都是在臀腿上面長肌肉！ 1～身體長期在一個節奏下鍛鍊，適應了這個節奏。2～ 長時間專注上身鍛鍊，而忽略了下肢的鍛鍊， 導致脂肪堆積。3～ 肌肉含量高 ，脂肪含量高， 基礎代謝也高， 鍛鍊當中很難找到泵血感覺！ 這些都會導致身體出現 (偏科)！！看一下怎麼處理！ 那就是 增加功能性運動！高強度間歇運動！ 三分鐘塔把塔訓練！ 內容多元化，組數多一點，時間久一點，這樣就能先促進心肺耐力增長！
其次再透過，身體力量訓練，下肢為主增強臀部， 腿部股四頭肌， 這樣孤立訓練，就可以很好的達到鍛鍊感覺， 對自己突破也會很有感覺，將功能性運動持續到底，我們可以做一些比較平緩得動作 ，更好的刺激耐力， 然後增強核心運動， 可以更好的達到自己的目的！希望可以更好幫助到你，早日達到目標！
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7 # 健身大喇叭
其實因為我們如果經常久坐的話，下肢的脂肪堆積和腰腹部的脂肪堆積通常要比其他部位要多很多。
同時我們減脂的話並不需要去著重的講某一個地方，當你的體脂肪降到一定水平之後，它是整體往下走的。就舉個例子，你不可能減肥減肥脫光把手臂上的脂肪減掉了，軀幹和腿上全是脂肪，或者說是他單獨的吧腿部的脂肪全部減掉，腿細得跟個竹竿一樣，但是上半身脂肪非常多，這種情況基本上是不存在的。
所以說你如果想要把你的脂肪再減少一些，你就努力訓練，如果你覺得之前的訓練強度比較低，可以再增加一些。同時可以嚴格的控制一下你的飲食，避免攝入太多的熱量，少油少鹽，儘量吃得清淡一些。
還有一個就是在你的日常生活和工作當中，儘量避免長時間的久坐或者久站。你站的時間久了之後，你的下肢肌肉會處在一種長時間支撐
總結一點就是說，堅持努力訓練，控制好飲食，同時避免一些久坐的久站的生活習慣，堅持下去，相信你這個狀況就會有很大的改變。
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腿部叢集佔到全身肌肉比的60％左右 如果你很有規律的練腿 那你的腿部脂肪肯定會下降 練腿的好處太多 你練了自然就明白了