碎片化的時間健身，在哪裡都是可以的，一些簡單的無器械的，支撐類的鍛鍊動作都非常的不錯。比如俯臥撐，深蹲，開合跳等等都是

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現在越來越多的人知道鍛鍊的重要性，因為只有運動鍛鍊，身體才能健康。而上班族每天不僅要應對每天繁雜的工作，而且有的時候還要加班。每天的時間都被排的滿滿的，很少有精力去鍛鍊身體，更沒有時間去健身房。那麼有哪些鍛鍊方式是適合上班族的呢？

跑步

適合沒有訓練基礎的人群，不需要任何器材，只需要一雙好鞋。一路跑一路享受清新寧靜的感覺，速度並不快，有節奏地調整呼吸，五步一吸氣、五步一呼氣，汗水滑落，溼透衣裳。

晚上瑜伽

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理和方法。而現代人所稱的瑜伽主要是一系列的修身養心方法。瑜伽的真正含義就是能使人修身養性，鍛鍊身體柔韌性，提升身體素質，有減肥還有一部分延緩衰老的作用。

爬樓梯

現在很多上班族動不動就乘坐電梯，能不走就不走。但是相對於來說，爬樓梯不僅環保，也是一種很好的鍛鍊方式，對心血管有益，也可以改善腿部肌肉。

跳繩

這一項也是可以在家裡進行的鍛鍊方式，能增強人體心血管、呼吸及神經系統的功能。從運動量方面說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。可以說是一項耗能大的運動。

大部分職場人士，因為工作節奏快，工作壓力大，如果健身房離自己工作生活的地方比較遠的話，就經常會出現健身三天打魚兩天曬網、難以堅持的情況。其實健身的話不一定要到健身房，徒手健身也是一種很簡單方便，並且效果也非常不錯的健身方式。下面分享職場徒手健身八式，隨時隨地，簡單易學：

一、交叉提膝

練腰，練腿，瘦腹；

二、肩膀上舉

練肩，健背，有效緩解職場人士背部不適問題；

三、深蹲

練腿，有效提高體能，增強心肺能力；

四、提踵

練小腿，增強心肺能力；

五、背展

針對腰背腿，有效緩解背痛；

六、俯臥撐

經典徒手健身動作，全身性鍛鍊，尤其推薦給職場男士；

七、卷腹

有效鍛鍊腹肌；

八、仰臥抬腿

有效鍛鍊腹肌及核心力量；

由於上班時間的原因導致很多想鍛鍊的朋友打消了健身的想法，但是我們只需要合理的進行規劃每天的時間，健身與上班都能成為我們生活中的一部分。實現賺錢和好身材兩不誤。

時間以及其他條件的限制很多朋友去不了健身房鍛鍊，沒關係，在家或者身邊寬敞的地方都能鍛鍊。

像俯臥撐、自重深蹲、引體向上、平板支撐、跑步、跳繩以及一些間歇運動。這些運動專案對於鍛鍊者來說門檻都不是很高，一有時間大家都可以馬上的進行鍛鍊。

但是在鍛鍊時最好把每天的計劃都安排在同一個時間段，而不是把它分化出來，早上練一會兒晚上再練一會兒。因為安排在同一個時間段理論上肌肉的刺激程度會比早晚練一會更好。

鍛鍊的時間我們可以安排在早晨或者晚上，因為這段時間我們不工作，只是需要推掉某些無效社交，或者少看一會手機，利用這些節省的時間進行鍛鍊。

關於樓主提出的“上班族有什麼好的健身方式？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

現代社會生活節奏快，壓力大，對於上班族來說，為了養家餬口，基本上每天都過著996的生活，唯一難得有一點喘氣休息的時間，不是回到家裡躺臥在自己舒適的床上，就或者和平時難得一見的朋友聚會，哪裡還有時間想著去運動？

因此這就導致社會呈現出一種現象，肥胖人群越來越多，逐漸趨向於年輕化（肥胖已經呈現年輕化），年輕人的髮際線越來越靠後，而疾病也越來越向於年輕化靠攏。

對於每天生活忙碌的上班族來說，雖然已經預感到自我身體健康亮出來的紅燈，但上班時間又很緊張，到底該如何鍛鍊呢？

一、利用上班的碎片化時間來運動，尋找適合辦公室的運動鍛鍊專案

有時候上班族的上班時間確實每天都很緊張，每天大部分的時間不是花在了上班趕路上，就或者在工作上面，但如果你有心運動的話，其實在上班過程中還是能找到運動時間的。我就分享一些個人利用上班時間運動的小訣竅。

早上提前半小時起床，利用這早起半小時間做幾組仰臥起坐和俯臥撐，或者平板支撐；

早上做公交車去上班，可以提前一站下車走到公司，或者晚上下班回家提前兩站下車走路回家；

平時工作一小時之後，可以做三到四分鐘的廣播體操，或者上班時間坐久了伸伸懶腰，在辦公桌前站五到六分鐘工作，同樣也可以達到鍛鍊的效果；

如果公司位置在高樓的話，比如七八樓，平時可以爬樓上到公司。如果感覺爬樓比較吃力的話，也可以換成平時吃飯或者下班走樓梯下樓，這同樣也可以達到運動鍛鍊的效果；

二、利用早上早起一個小時或者晚上下班的時間來運動，給自己制定一個運動規劃

每個人一天的時間都是24小時，老天很公平，不會因社會財富多少、地位高低給這人多一小時，而給那人少一個小時。如果你有心運動鍛鍊的話，時間就像海綿裡的水一樣，擠一擠還是有的。

首先從內心裡面克服掉懶癌的毛病，走出自我舒適區。每天早上相較於平時早起一小時來運動，或者晚上下班回家給自己安排一小時的運動，每天這一個小時是雷打不動，要給到運動鍛鍊；

學會堅持。有些人運動鍛鍊前期是非常有激情，但時間一長之後，就找各種藉口離運動鍛鍊漸行漸遠了，這樣運動也是起不到什麼鍛鍊效果的，運動鍛鍊要學會堅持。

身體是革命的本錢，就算你擁有再多的財富和地位，如果沒有一個健康的身體，也是自我無法享受到的。身體健康必須排在生命中的第一位，平時不管上班時間再怎麼忙，也要抽出一點時間來運動。