生完小孩，不管是誰肚子都是鬆鬆垮垮的，這是自然的生長規律！這是女性由於懷孕了，有小孩肚子會慢慢變大，在變大的過程中整個的內臟，骨骼都會肌肉都會不在中立位而出現疼痛，這個時候生完小孩之後，一下子整個張力又失去了平衡，這個時候需要即使的去恢復，和做訓練，如果不去做，身材肯定是好不了的！那麼怎麼做才可以呢！

第一肯定是先從飲食控制，不要太油了，第二開始做一些力量訓練，記住在做訓練之前一定要先調整呼吸，呼吸是所有訓練的第一步，！建議先做腹試呼吸就好，就是吸氣

肚子鼓起來，呼氣肚子收起來！

第三去做骨盆的調整，骨骼在中立位，所有的肌肉在中立位了，這樣呢對你得身材是有很大幫助的，第四做一些有氧！但切記不要過猛，一切根據實際情況走！

42天鬆鬆垮垮是在正常不過的，對於我們這些普通人來說，產後恢復身材這件事情真的是急不來的，除非你有那個資本像明星一樣去請專業的健身教練，去昂貴的產後恢復中心，不然靠自己在家折騰幾下是收效甚微的

我是兩孩子的媽媽，生小寶的時候我29歲，生產後整個身形都大了一圈，連腳都長了一碼，那時我也和你一樣急切的想要快點瘦下來，在月子裡就開始規劃瘦身計劃，運動 控制飲食 是必須的。

誰知後來出月子以後孩子就生病感冒，三天兩頭的跑醫院，稍微控制飲食母乳又不好，看著孩子不舒服的樣子我就放棄了，胖就胖點吧，沒有什麼比孩子吃得飽飽的 健健康康的更重要了，很多時候我甚至還故意多吃一些，希望母乳能在好一些

現在我家小寶兩歲了，我是一歲斷的母乳，斷奶後也沒有刻意控制飲食，只是沒有喝之前那麼多的湯，但運動量有很大的提高

現在大寶上一年級，每天我都要帶著小寶送大寶上學，也就是說我每天的運動量是抱著或揹著二十幾斤走十公里左右的路

所以以我個人的經驗，如果你是頭胎，而且很年輕，不要擔心，只要你斷奶後會很快瘦下來的。如果你沒有餵母乳，產後最好的瘦身時間還是在一年後，因為不管你喂不餵母乳，產後這一年裡你都要多休息，儘量飲食均衡一點，我們的身體需要時間恢復，很多人在這一年裡還會有各種各樣的疼痛出現，比如腰疼。而且會很容易疲勞，不適合做太多的運動

一年以後我們的身體已經恢復得很好了，也不在痛的時候，就可以適當的多運動運動 控制飲食，想要瘦下來很容易

很幸運我就是在夏天陽曆八月份生的寶寶 沒有覺得特別的熱 因為是夏天的尾聲 加上我自己體質偏寒生產過程中體力消耗大沒覺得多難熬 束縛帶生產完我就穿上了 覺得有點嘞再加上睡覺吃飯都得取下來很麻煩 我這人比較懶 哈哈 過了幾天我就換上了塑身衣個人覺得還是塑身衣實用點 堅持穿會看到效果 然後在飲食上多吃蔬菜 多喝點水加快新陳代謝 水果是可以吃的 最後要看個人情況 可以儘可能的做一些收腹運動 蹬腳踏車這種在家方便做的運動 貴在堅持 最後就是能母乳的儘量母乳 對於產婦媽媽來說對身材恢復有利 我一個月就回到了沒生之前

一般來說，在產後42天，產婦要和寶寶一起去醫院進行復查，主要是為了檢查產婦在月子期的恢復情況，儘早發現月子問題，診斷媽媽的身體是否恢復正常，以免留下隱患。還可以瞭解寶寶的發育狀態，幫助新手父母更好地照顧嬰兒。因此，在這42天裡，產婦要抓緊時間，做好月子，等到複查的時候，爭取拿到一個健康的檢查結果。

當然，除了健康之外，媽媽們最關心的就是身材的恢復問題。本來以為生完孩子之後，媽媽的肚子也能恢復到懷孕之前的狀態，但實際上肚子卻什麼大的變化，反而變得鬆鬆垮垮的，這究竟是因為什麼呢？在懷孕期間，子宮膨脹增大，腹部周圍的面板受到影響，彈力纖維斷裂，肚子看起來變得鬆弛。孕期一味進補，每天大吃特吃，以為是給寶寶增加營養，其實大部分都被媽媽自己吸收了。孕婦身材笨重，運動起來比較吃力，再加上擔心寶寶的安全，在懷孕期間，不少孕婦都很少運動，缺乏鍛鍊。懷胎十月，體重就自然而然地增長了，腹部也積攢了不少贅肉。瞭解了大肚子的形成原因之後，再來分享一些幫助恢復身材的小妙招，重新找回小蠻腰！

1、少食多餐，均衡飲食

要減掉肥肉，首先就應該控制飲食，但不要節食，做到均衡飲食。坐月子期間，媽媽們還身負哺乳的重任，此時一定要攝入許多營養物質，為寶寶提供充足的養分。新手媽媽要注意飲食的均衡和適量，大吃大喝容易使營養超過了自己和寶寶的所需量，那多出來的營養最後只能轉移到媽媽身上，成為贅肉，影響身材。

月子期間的飲食要做到少量多次，每天最好分5-6餐進食，保證必要的熱量以及營養元素。應以易消化的食物為主，比如稀粥、雞蛋湯等，不給媽媽的身體帶來負擔。寶寶在0到6個月的時候，骨骼形成所需的鈣質完全來源於母乳，為了滿足寶寶生長髮育的需要，媽媽此時應該多補充鐵、鈣等營養物質。

2、合理使用束腹帶

相信大家一定都知道著名藝人小S，她有三個孩子，身材仍舊火辣。她每次產後恢復期極短，很快就出現在大眾的視野中，可是她的恢復效果也令人咋舌，身材甚至比懷孕前更好，她一定會使用的工具就是束腹帶。醫生建議，如果產後肚子較大，明顯感到肚子裡有東西黃瀨晃去，這時就有必要使用束腹帶。一般來說，剖腹產的媽媽在術後使用束腹帶，可促進傷口癒合。但在拆線後，或者順產的媽媽，束腹帶就不可以長時間使用了。長時間使用或者勒得太緊，會造成腹壓增高，影響身體健康。因此，如果想用束腹帶幫助自己恢復身材，一定要諮詢醫生的意見，合理使用。

3、保證適當的運動量

傳統的坐月子，就是要在床上靜臥，但長時間不動，對產婦是有百害而無一利的。適當下床走動，可以幫助惡露的排出，鍛鍊身體的肌肉，有利於產後恢復。產後30天，媽媽的身體基本上已經恢復，這時候可以開始做一些盆底肌肉運動，幫助盆底肌的恢復，凱格爾訓練法就是一個很好的選擇。也可以做一些瑜伽，但注意幅度不要太大，避免拉抻到傷口。

其實產後恢復不急於一時，在短短的42天內，身材很難立刻恢復到孕前狀態。身材的恢復是一場持久戰，媽媽們要做好控制體重的長時間準備。