這些年我一直都奔跑在減肥的路上，一般規律就是過完年減肥，減肥，減肥。五一之前就成功了。

我告訴你幾條吧！

快速減肥不可取，每個月五斤左右最好。

藥物減肥傷身體，不管是什麼。

排毒減肥，排的是水分。不要被騙

最好的方法就是，蒸桑拿，跑步，有條件健身房。或者用瘦身的沐浴露。

健身是最好的方法。一般是有氧活動三十分鐘，然後再力量訓練四十分鐘左右。祝你減脂成功。

怎樣減少體脂比較好？方法有很多，不過目前比較健康而且可以長期保持低體脂的方法就是養成良好的飲食習慣與正確的訓練。

我們身材的變化與飲食有非常大的關係，同樣的抗阻力訓練方式可以增肌也可以減脂，但透過抗阻力訓練減脂與單純的飲食控制減脂，對身材的差別是很大的。

抗阻力減脂後雖然體重沒有下降多少，但明顯可以看到身體脂肪的減少，身上的肉緊緻了，面板也會變好，人會顯得更年輕。因為人體一大半都是水，年紀越大身體內水分越少，而肌肉的儲水能力非常強，是脂肪的六七倍，所以人體儲水量增加，人就顯得年輕，這只是鍛鍊帶來的好處之一，更多好處篇幅有限，這裡不多介紹了。

飲食方面可以減少日常用攝入量，每頓都比平時少吃一點，減少主食的攝入量，炒菜時少放點油，可以適當提高高蛋白食物的攝入，不僅增加飽腹感，也是人體必須的營養素，是肌肉合成的原料。

具體吃什麼每個人的喜好不同也不好推薦，先按照自己日常的飲食進行微調，看一段時間的效果如何，同時進行一定量的運動，最好是系統的抗阻力訓練，加上有氧運動相結合，幾個月後體型就會有很明顯的改善喲！

適度的有氧運動（例如快走和跑步）和重量訓練，可以幫助增加肌肉，提高新陳代謝，大量燃燒脂肪。

如果適度的有氧運動強度的心率提高並保持在最大心率的70%左右的範圍，並超過30分鐘(最終目標是一小時)，因為進入脂肪燃燒區域，可以燃燒更多的脂肪。

避免攝取精製碳水化合物（包括白麵製品、白米、麵條和饅頭、白麵包、蔗糖(白砂糖)和糖果以及含糖飲料、烘焙糕點和甜點等）。

過度的吃精製碳水化合物會消耗你的能量，損害你的健康，並導致胰島素抵抗和身體脂肪過多。

建議選擇水果蔬菜、精益蛋白質（雞肉和魚肉以及雞蛋等）、堅果和全穀物（燕麥和全麥以及糙米等）以及奶製品和豆製品等 來代替精碳水化合物。尤其是在飲食中攝取足夠的蛋白質是必要的，可以確保你在減肥時減少脂肪而不是肌肉。

每天多喝水，當你把每天的水攝入量提高到至少8杯水時，你就會感覺越不餓，越有精神。將一日三餐改成吃四到六頓小餐，有助於促進新陳代謝和燃燒額外的卡路里。

多吃蔬菜，大多數蔬菜卡路里含量很低，纖維含量很高，並富含維生素、礦物質、抗氧化物等營養素。

在每週的運動中可以新增兩次高強度間歇訓練HIIT，可以在很短的時間內燃燒更多的脂肪。

雖然有氧運動可以燃燒大量脂肪，重量訓練並不比有氧運動直接消耗更多的脂肪，但它可以鍛鍊肌肉，從而提高新陳代謝率，而你擁有的肌肉越多，你減肥的機會就越大。

保持每日良好的7-8小時的睡眠休息，有助於體內好的荷爾蒙激素的分泌來幫助減肥。

一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一週就可以減少1—2磅，只要你每天的攝取的熱量小於你消耗的卡路里，你就會減肥，如果你每天攝取的熱量多於你的消耗，你就會增肥，減肥是透過定期的運動鍛鍊和每日保持營養均衡的飲食以及建立健康的生活方式來實現的。

看具體的基數水平大不大，

比較大的基礎下面，

減少體脂肪，

必須結合飲食調整。

基數水平小的情況下面，

是需要透過運動來燃燒代謝一定的脂肪，

同時塑造身體的體型形態。

像這個圖片上是根bmi值和體脂率兩個,

來判斷訓練目標是什麼，

根據不同的訓練目標，

制定不同的訓練計劃，

貼近自己的情況，

以此達到更加適合的目標~

梳理一些關於減脂運動方面的知識，

健身跑

健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很多人所喜愛。一般屬中等強度，適用於健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。

測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。

先數10秒鐘的脈搏數，乘以6，就是1分鐘脈率。30～40歲的人，可以把脈搏數從110次/分逐步鍛鍊加快到150次/分；40～49歲的人，可從105次/分增加到145次/分；50～59歲的人，可從100次/分增加到140次/分；60歲以上可從100次/分增加到130次/分。以運動後的即刻心率作為考慮運動量的大小的指標，是簡便、客觀、準確、安全的方法。因為這可反映出心臟適應運動的功能情況，也反映了全身調節與適應情況。心率加快達不到標準，說明運動量太小，達不到鍛鍊的目的；若心率加快，超過標準，說明運動量太大，心臟負擔太重，反而對身體有害。對運動後心率的恢復亦可提示運動量的大小，若運動後的脈率，在休息後5分鐘內就恢復到運動前脈率，說明運動量還可增加；若超過10分鐘還不能恢復，則說明運動量過大，應予以減少。當然運動後的自我感覺良好與否，亦可參考。若運動後有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，應停止運動，找醫生檢查，待身體情況好轉，再重新開始運動。若感覺良好，胃口、睡眠均佳，體力增加，那可以再增加運動量，以達到減肥目的。