對於健康人來說，睡覺時建議以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。

天氣較冷時，睡覺蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

對於頸椎病、腰椎病患者來說，仰臥是最適宜採用的睡姿，可以有效地緩解這兩種疾病。

除了睡姿以外，選擇合適的枕頭和頸背部肌肉的鍛鍊對於預防頸椎病也很重要。

枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支援而疲勞。

另外，應注意加強頸肩部肌肉的鍛鍊，游泳、放風箏對預防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

你好朋友，這裡給你推薦一種理想睡姿：吉祥臥。

傳說中佛陀釋迦牟尼就是以這樣的姿勢涅槃的。也許你已經知道了這種姿勢。那麼我也詳細說說為什麼它對頸椎好。

中醫講，人體左邊主血，右側主氣，很多頸椎病都是因為頸椎勞損，骨質增生，韌帶增厚等原因，致使脊椎脊髓神經根或椎動脈受到壓迫所致。知道了原理，我們在配合治療的同時，可以配合這種睡姿減少對脊椎的壓迫。

如圖就是南懷瑾老先生示範吉祥臥的姿勢，身體靠右側睡，右手拇指貼在耳後，手掌自然枕在右臉上，一腳或兩腳微曲，左手放在大腿上即可。

吉祥臥的好處還有幾點：

1.由於心臟位於胸腔偏左，所以右側睡可以減緩心臟的壓力，血管的壓力也就減少了。

2.我們的睡眠的過程就是將血液收回肝臟解毒，讓乾淨的血液進入心臟再送到全身。所以要想睡得好，血要歸肝，肝臟位於身體的右側，右臥時肝臟處在低位，因此受到的供血會變多。

3.胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都在右側，右側臥可以更容易的讓腸胃內容物順利執行。

堅持吉祥臥能提升睡眠質量，也符合五臟的執行規律。祝你收穫滿滿的健康！

最推薦的睡姿

仰臥睡 : 仰睡是很多醫生推薦的睡姿，因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人，同時肯定也是對頸椎最友好的睡姿了

俯臥睡 : 由於身體趴著，頭部偏向一側，這顯然對頸部的平衡狀態及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以， 俯睡是不健康不科學的睡姿。

側臥睡 : ①右側臥睡雖然看似沒什麼大的影響但是也有人說容易造成胃反酸和面板下垂。

②左側臥睡 :雖然有利於胃內容物排入下消化道，助於消化，但是，左側臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩定

這個問題問的很好，如今很多人很關注睡姿，睡眠姿勢主要有側臥位，平臥位，俯臥位，一般來說，各種睡姿並沒有統一的要求，簡單來說，怎麼睡的舒服怎麼睡。

一般來說，建議以平臥位為主，因為平臥位時身體處於放鬆的狀態，同時要選擇合適的枕頭，這個姿勢加合適的枕頭可以讓頸椎得到有效的支撐，緩解頸部的疲勞，修復勞損的頸椎哦！

如果是側臥位，會讓肩膀壓著痛，在下面的上肢也不舒服，頸部受到的壓力是不平衡的，很容易誘發落枕哦。

如果是俯臥位，臉部貼著枕頭睡覺，呼吸不暢通，對心肺功能不好的人是很不好的，並且自己睡得不自在。

這個問題我一定要說說自身的體會：

大家可以用昂首床墊來進行頸椎平衡，如下圖，利用它可以有效地防治頸椎病，一次平衡三小時左右，它是有枕頭的，可以當一般床墊使用的。請參考 ：

有些人喜歡側著睡，而有些人習慣於平躺著。不同的睡姿都頸椎的影響是不同的。那麼，什麼睡姿更有利於頸椎的健康？

側臥的好處有很多。例如：右側臥時能減輕心臟的負擔，而且促進血液流入肝臟，有利於消化。雖然側臥的好處多，但是，側臥並不適合頸椎病患者。對頸椎的健康有利的睡姿是仰臥。只要是順應頸椎生理彎曲的睡姿，都是對頸椎有利的的。相對於其他睡姿來說，仰臥是較為有利的。另外，枕著枕頭睡比較好，因為可以支撐著頸椎。

脊椎是有生理曲度的，頸椎是脊椎的一部分，也有生理曲度。有些睡姿會使得頸椎的生理曲度消失。若是生理曲度消失，頸椎會出現一些不適的症狀，比如：頸肩部不適、頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等。生理曲度的存在有其意義所在，其一就是保持人體的正常生理功能的“正常形態”。另外，一旦生理曲度發生改變，就很難再恢復過來了。

但是，為什麼有些人的生理曲線會慢慢消失呢？導致生理曲度消失的原因主要是不適當的姿勢。

例如：長期使用電腦、伏案工作、低頭幹活、低頭玩手機等。長期保持這些姿勢就會使得生理曲度慢慢消失。生理曲度的改變，頸部發生病變，椎動脈和交感神經會因此而受到刺激，導致出現頭暈的症狀。另外，睡眠的姿勢對其也是有影響的。有些小孩子喜歡趴著睡，而這種睡姿會帶來頸椎病，導致出現頭痛、頭頸部的抽動等症狀。

然而，並不是所有的人都適合仰臥的，比如：患有睡眠呼吸暫停綜合徵者、孕婦等。老人也不大適合仰臥，因為當熟睡時，部分軟組織（舌根及咽喉部）會變得鬆弛，呼吸道有可能會因此而被堵塞。一旦被堵塞，呼吸就變得困難多了，可能會導致缺氧。

總結一下，仰臥對頸椎健康較為有利，但是並不是所有人都能仰臥睡眠的。根據自身的情況，決定適合自己的睡姿。不正確的睡姿會導致頸椎生理曲度消失，從而導致出現一些不適的症狀。所以，保護頸椎的健康是很重要的。

現在使用昂首床墊就是很好的方法，也就是先用昂首床墊來仰臥矯正頸椎三五個小時一一可以同圓柱枕一起使用。然後再放上它的定製枕頭當普通床墊使用，請參考。