為什麼會長肉，因為每日食物攝入超過自身新陳代謝加每日消耗呀，所以會以脂肪的形式囤積，而容易胖的人也恭喜你啦，你的消化系統很好沒有出問題！就是容易吃就胖，所以需要減肥！

提到減肥，許多不常接觸健身的小夥伴的腦海中潛意識就認為減肥就是體重降下來了就是減肥，這是不正確的，因為如果體重降下來也有可能是餐前餐後的差別，或是運動前和運動後的身體中的水份等物質流失的原因，所以真正的減肥應該是脂肪的減少！

而在減肥過程中需要注意的是：

因為每日攝入超過每日消耗導致脂肪堆積，所以減肥最理想的狀態就是吃動結合。

一、飲食：這裡的吃不是說讓你去吃東西，這個吃指的是飲食方面需要控制，減少糖分的攝入，碳水也可少一點，每次正餐之前可以多喝點水，增加飽腹感，油炸食品、高糖食品都要少吃，多吃蔬菜和紅肉，少吃肥肉，水果挑著吃，有的水果含糖量很高也要少吃，控制飲食不是節食，而是有選擇的攝入食品，節食的後果就是身體各個器官出現問題導致身體就算減下來也容易形成反彈。

二、不要沉迷於腹肌無法自拔！

目前沒有科學依據能表明鍛鍊哪裡哪裡的脂肪就減少，所以很多小夥伴的腹部脂肪比較多，就專注鍛鍊腹部，其他部位鍛鍊的比較少或者乾脆不鍛鍊別的部位，這會影響你的減肥效果，所以推薦想要減肥的小夥伴要注意鍛鍊全身，而不是注重一個部位！當你體脂率降下來了腹肌自然就出現了，所以如果想要健康減肥的小夥伴一定要多做有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳，或者燃脂訓練。比如：

動作：深蹲跳

先自然站立，調整自己兩腿分開差不多與肩同寬或比肩膀稍寬點，雙手可以放至身前保持平衡，然後做深蹲的動作，屈膝屈髖，想象坐凳子，蹲到大腿後側快捱到小腿然後跳起來，做這個動作注意深蹲的姿勢要正確，腰背挺直不要弓背，膝蓋方向要與腳尖的朝向一致，防止出現膝蓋內扣！跳完之後膝蓋稍微彎曲不要直立以做緩衝，新手推薦每組15個左右一組，每天4-6組，剛開始練最好不要負重！

動作：跨步登山以開始俯臥撐的姿勢雙手撐在地上，雙手伸直與肩同寬，挺直腰背收緊核心。

收緊核心的同時腹部用力帶動腿部讓腳放在手掌旁過程中肩部要持續收緊撐起自己，不要放鬆。4-6組每組12-20次（按自己身體素質決定）組間休息30秒。

動作：俯臥開合跳

俯身撐在地上，雙手伸直但是不鎖死，然後利用核心的力量把身體彈起來，順勢把雙腳開啟，之後再重複合上，雙腿開啟距離與肩同寬，做到力竭，做4組。

動作：俯臥收腹

做這個動作可以在腳底墊兩塊布在地板上進行，也可以稍微跳起一點不採用滑步的方式，俯身撐在地上與肩同寬，雙手伸直但是不鎖死，腹部發力把腿往上半身靠，同時臀部抬高，腿伸直儘量不要彎曲，沒有布或地面不是太光滑的小夥伴就採用腳尖點地的同時收腹抬高臀部的方式鍛鍊也是可以的，每次15個，做4組，可以做遞減組，後面的數量可以稍微降點！

動作：後撤箭步蹲提膝

自然站立，單腳向後跨步，過程中要保持自己的重心，剛開始做這個動作容易把握不了平衡，蹲下去的時候前面那隻腳的膝蓋不要超過了腳尖，膝蓋不要貼到地面，上半身保持核心收緊挺直腰背，然後起身，在起身的過程中身體注意不要搖晃，兩條腿同時用力，保持重心的垂直，然後起來，站直之後將膝蓋儘量提高！ 可以採用左右腿輪流的方式，也可以採用左邊練完練右邊但要注意兩邊數量儘量一樣！

易長肉還是難長肉因人而異，有人喝白開水都長肉，有人胡吃海喝照樣精瘦，也許與消化吸收系統有關，也許與各人的基礎能量代謝有關，不是一概而論的。

如何減肉不反彈？

一是需要管住嘴，科學合理飲食，包括飲食品種，需要低熱量低脂肪食物；合理控制好食量，結合飲食時間的把控，比如中午，早晨，晚上吃不同品種 ，不同飽腹的程度。

二是需要邁開腿，要根據年齡，身體狀況和所處階段，比如減肥階段還是保持階段，做適度運動適度消耗。

人體吃和消耗是個平衡，多吃自然積攢，多動勢必消耗減瘦。

然而，說到容易做到難，戰勝自己就更難。要不說減肥是件困難事兒。只要不過分，自然些也無妨。

減肥想要不反彈，關鍵是把減肥方法變成生活習慣。

人能瘦還能胖，我們之前的生活習慣不健康，吃得多動的少，人就胖了。少吃多動，減肥了，但是如果少吃多動不能保持下來的話，那麼還是白搭，人還是會胖回去，就是反彈。

因為，你還是一個容易胖的人。

但是，如果你把合理飲食、規律運動、合理的NEAT、合理的飲食技巧變成習慣的話，那麼其實你的人就改變了。這才是減肥防止反彈最重要的一點。

比如說，原來你是一個吃東西很快、喜歡高脂肪飲食又不愛動的人，這是你的習慣，你就是這樣一種特徵的人。既然是習慣，就是帶一輩子的事兒，你就是這樣的特徵的人，減肥就永遠很難。

可是一旦你習慣改變，你不用刻意的去做，就能夠按照好習慣來生活，這樣你這個人的特徵就變了，變得容易瘦了，其實這也可以說是變成了易瘦體質。

所謂易瘦體質，也不是說必須是生理上的某種特點，因為決定我們胖瘦的不僅僅是生理上的特點，更重要的是習慣，是認知和行為特點。只要我們把好習慣養成到我們身上，固定住了，那我們就是易瘦體質了，自然就不容易胖。

我有很多減肥的學生，減肥一段時間後，正好趕上過年過節，吃東西就放鬆了沒控制，感覺吃的也不少，這下完了，挺怕胖回去，結果發現一點也沒胖。

這是什麼原因呢？就是因為你已經變了，變成一個有易瘦習慣的人了。在這種情況下你覺得你沒控制，實際上在不知不覺之間，好習慣已經幫你控制了。你覺得你放鬆了，實際上好習慣在不知不覺之間給你把握著度，不容易讓你胖起來。

這樣的案例我碰到的非常多，他們大家一開始都很驚訝，我是習以為常了。其實，這不就是變成了易瘦體質了嗎？這樣減肥才能真的不反彈。