沒有抬槓的意思，我只是出於好奇。你學健身不學肌肉解剖？不涉及到骨盆一塊？有點奇怪：一個本行業可以解決的問題，你推到外邊去？而且就訓練恢復方面而言應該是教練比醫生專業（那種專門賣課泡妞的教練除外）除非是你自己對健身這一塊不瞭解，才會認為恢復訓練方面應該去找醫師

最後回答題主：所有恢復訓練方面的問題，選教練！

最後為了避免槓精我說一句“恢復不是康復，康復不是恢復”

感謝邀請，希望的我的回答可以幫助到您!! 在這裡我想你所說的產後康復訓練應該是指形體上的康復訓練吧！？首先我們得了解去康復中心和健身房可以做什麼康復訓練，那我來簡單的說一說，在康復中心可以透過器械幫助你更好的恢復腹直肌。我們女性朋友在生完寶寶後，腹直肌屬於分離狀態，我們就需要恢復腹直肌原來的位置，這裡有兩種情況，你需要知道你的腹直肌分離有幾指的寬度，如果2指以內，沒有必要去康復中心，康復中心一次治療就要幾百塊，甚至更高價格，一般治療需要10次左右，在家裡做腹直肌復位運動。加入樓主生的是雙胞胎寶寶，或是二胎寶寶，那腹直肌應該是在3-4指之間，這種情況必須到康復中心透過儀器康復訓練，恢復腹直肌的位置，待腹直肌恢復到1-2指距離時，在配合腹直肌鍛鍊。才會達到腹直肌的復位，以下是推薦的你做的兩個動作幫助更好的恢復腹直肌。

1、貓試呼吸訓練吸氣，緩慢放低尾推骨並向上拱起脊柱，將背部像貓一樣地弓起來，儘量低頭，向肚臍的方向（肚子裡寶寶的位置）彎曲，吐氣。沒組做12次，做4組。2、平板支撐大臂垂直於地面，不要埋頭，軀體水平，收復，最開始不要硬做。感覺堅持不住就立即停止。不循序漸進逐漸提高時間。做4次，每次之間休息好在做下一組。在你不瞭解的情況下，不要盲目的去做鍛鍊。例如仰臥起坐是不能做的。做仰臥起坐會加速你腹直肌的分離度，可以去找健身私教督促你更好完成。

我可以明確的告訴你，沒有地方好壞，只有是否遇到有水平的人，我是一個私教教練，也是經過產後培訓認證的教練，也接過很多會員是產後去了康復醫院說不好的，來我這裡訓練，其實只看個人能力不分地方，對於你來說恢復你的深層肌肉才是關鍵，但是方式方法每個人不一樣，希望這段話能幫助到你

看你的陰道破壞等級了。我是個健身教練，以前帶過產後恢復的會員，也恢復到了她們理想的狀態，最後做了塑形。除非破壞等級最大，那就去康復中心做物理恢復，否則去健身房訓練是最好的。恢復自己的原本的肌肉發力能力。主動鍛鍊肌肉的收縮以及提高的肌肉力量會對你有積極性的影響。但是選教練，一定要選專業的。現在市場教練水平參差不齊。

產後主要問題就是腹直肌分離過大，和修復盆底肌。如果對你有幫助是可以去選擇去對比練習的，選擇一個有合資格的物理治療師資質的地方去。產後問題不嚴重的情況下，可以做些簡單的產後修復運動，如：凱格爾運動等是可以解決的。要是想單純的進行瘦身的話就不用我多說你也知道應該去哪練習。

自行檢查有沒有腹直肌分離

先平躺在地上，雙腳彎曲踩在地面上，左手在頭後方支撐，右手食指及中指在肚臍下方探入，下巴輕輕內收並抬起頭至肩離地，看到腹部後留意是否感到肌肉對手指的擠壓，如果沒有，請往兩側慢慢找到緊繃的肌肉，再測量之間的距離。正常的距離不超過2指，如果到3指或以上的距離，就需要找合資格的物理治療師進行個別的訓練。

輕度分離，運動可改善！

如果產後有膀胱功能障礙或盤骨底肌肉鬆弛等症狀，必需經物理治療師指導下方進行練習，以避免用力不當而使上述情況惡化。分享下兩個動作，針對輕度腹直肌分離。

凱格爾運動

收縮肛、尿道肌肉。盆底肌收縮時，有向上提肛的感覺，加尿的感覺，但是腰部、小腹、大腿及臀部肌肉保持放鬆狀態

初期平躺收縮維持10秒，休息5-7秒後再做，連續做3-5次，慢慢加到20-30秒

螳螂腳

Step 1：平躺在地上，雙腳曲膝離盤骨約一隻腳掌的距離，雙腳分開約一個拳頭寬。

Step 2：先找到盤骨及腰椎的自然位置，腰椎形成一小弧度約與地面距離一隻手掌厚度。

Step 3：吸氣時穩定兩側盤骨，提起右腳腳跟；呼氣放下；

（當核心力量提升並能在動作中穩住盤骨後，進階將整隻腳提起至大腿900垂直地面）

Step 4：換腳進行練習。

Step 5：重複以上動作，左右腳各10次。

注意：運動過程中不要忍住呼吸，可試著呼氣時用吹風的方法改善。

抬膝

Step 1：雙手握拳與肩同寬，手臂垂直地面在肩關節下方，手肘往；雙側大腿垂直地面，膝關節在盤骨正下方，腳趾踩在地上；

Step 2：先找到脊椎的中間位置（不要低頭或抬起、上背不要過度凸起，腰椎不能下凹）；

Step 3：吸氣時保持脊椎在自然的弧度姿勢；

Step 4：吐氣時收緊核心，兩側膝關節同時抬離地面約1公分；

Step 5：完成吐氣後，慢慢的將膝蓋放回地面。

Step 6：重複以上動作10次／組，2組／天。

生完孩子以後去什麼機構做恢復？

首先我們先了解下產後恢復的益處：恢復生理功能，體力和精神恢復，防止陰道鬆弛子宮脫落，改善腸道功能、膀胱直腸膨出，促進血液迴圈、加快靜脈迴流，防止便秘、痔瘡，促進大腦中樞神經，促進膀胱功能，肌肉功能恢復，改善腹壁鬆弛，產後形體恢復。

以上這些都可以透過合理科學的運動來恢復，前提是幫你做恢復的人士足夠專業。

如果沒有太嚴重的產後問題，比如宮頸撕裂，胎盤脫落不全，有嚴重的炎症，或者產後大出血心肺部出現疾病，子宮肌瘤等問題，專業的孕產私人教練就可以幫您做產後恢復！