我們很多人都不知道自己的標準體重是怎麼計算，下面我再來說一下：

男：（身高-100）*0.9

女：（身高-100）*0.8

當然，這個得出來的資料並不絕對，與人的骨架大小、肌肉含量及蛋白質含量都有關係，只是普遍性而已。

您的身材1米7，體重64公斤，按照公式計算，您只超重1公斤，屬於標準體重，魔鬼身材，直接鍛鍊就好，保持正常的生活，我們的食物裡面有足夠的植物蛋白和動物蛋白，因為鍛鍊之後蛋白質能超量吸收，能夠使我們的肌肉更強壯、更健美，所以不需要再另外增加過多的蛋白粉了，因為過多的蛋白粉會加重腎臟的負擔，導致尿酸、尿蛋白甚至肌酐的升高，引發其他一系列的併發症甚至尿毒症。所以正常鍛鍊正常生活就好。

祝您健康，肌肉越來越發達。

這個體重不用再減了，直接按照增肌的訓練方法訓練就可以了，練完以後多吃蛋白質含量高的食物，牛肉，雞胸肉，魚肉都可以。切記千萬不可以節食減肥，有傷健康還沒效果。看起來是瘦了，但其實減掉的是肌肉。

可以在減少身體脂肪同時增加肌肉。

一，增加蛋白質的消耗，攝入足夠的蛋白質，在一天中均勻分佈，有助於保護你的肌肉組織不被破壞，每天高蛋白飲食對你燃燒的卡路里有積極影響。

二，訓練是為了增加肌肉，而不是減少脂肪，將高強度的阻力訓練與高重複訓練相結合是肌肉生長的理想方法。

三，減少精碳水化合物，增加低碳水化合物，包括富含高纖維的蔬菜，可以幫助你控制能量，防止飢餓。

四，吃健康的脂肪，脂肪在維持最佳的細胞結構和激素水平方面起著不可缺失的作用，都是維持肌肉生成環境的關鍵，並讓你感到飽食。

五，為了在燃燒脂肪的同時鍛鍊肌肉，你必須找到你的熱量“最佳點”。

因為長時間的穩態有氧運動例如跑步，對燃燒脂肪有效，但也會讓你陷入熱量不足，你的身體會優先燃燒肌肉組織而不是身體脂肪。

建議你選擇高強度間歇訓練(HIIT)作為你的主要的運動形式，HIIT可以保持肌肉質量，並增加脂肪作為燃料的使用，同時和重量訓練交叉進行。