每天晚上一罐啤酒，對健身，還是有一些影響的。

根據美國農業部的資料，經典的易拉罐（355ml）普通啤酒各種營養成分含量如下：

可見，1易拉罐普通啤酒含有高達153千卡的熱量，相當於17克脂肪。

問題是這些熱量幾乎全部都是沒有任何營養價值的“空熱量”，其中96.1千卡來自於酒精（14克純酒精）——這是比糖更“空”的“空熱量”；其他的來自碳水化合物。

我們知道，健身的目的不外乎增強心肺儲備功能，增肌，消耗熱量控制體重。

153千卡“空熱量”，假設以6個代謝當量的中等強度有氧運動來消耗，需要153÷（70×0.0167×6）=22分鐘。

另外，經典的355ml易拉罐普通啤酒酒精含量恰好是一個美國標準杯，即14克純酒精。如果在空腹狀態下一口悶，最高血液酒精濃度（BAC）可以達到0.02克/100毫升，如果開車的話，恰好達到酒駕的標準。

為什麼喝這麼點酒就會被認為是酒駕呢？因為，這個BAC就會影響人駕駛技能，主要是注意力分配能力，在有的人還會引發睏倦。

同樣的，假設喝下355ml易拉罐普通啤酒後1小時內進行健身運動，對於通常的運動技能不會有影響。

但是，如果進行高強度運動，期間被意外的訊號打擾的話，比如，你正很吃力的舉鐵，突然有人大聲叫你，就會增加受傷的危險。

增加癌症風險

目前認為，即使少量喝酒也沒有任何健康好處，反而增加健康風險。比如，增加癌症風險。

每天355ml易拉罐普通啤酒，屬於輕度喝酒，可以增加口腔癌和食道鱗狀細胞癌，以及女性乳腺癌的風險。

干擾睡眠

傳統上，人們認為睡前喝酒可以助眠。

然而，這種認識是錯誤的。

事實上，晚上喝酒雖然可以有助於入眠，卻干擾睡眠，破壞睡眠質量。

表現在，減少深睡眠時間，增加中間醒來的機會（酒精本身的作用，以及酒精利尿導致可能增加起夜排尿的機會，以及口渴喝水的機會）。

因此，即使每晚1易拉罐啤酒，對健身和健康都有不良影響。

一天晚上一罐啤酒，對健康有影響嗎？這要看是否有基礎性的疾病，如果是一個健康的人，那麼影響就不大，但是如果是一個有基礎慢性疾病的人那麼就會有一些影響，如有痛風的人／高血壓／冠心病以及糖尿病等慢性疾病的人，這些人都建議不要飲酒，在血壓控制的非常穩定的情況下偶爾少量的飲酒。但是對於健康的人標準就會不一樣了。

中國居民膳食指南中建議男性每天攝入酒精為25g，女性攝入的酒精為15g，在這個範圍內飲酒屬於健康飲酒，也就是幾乎對於健康沒有什麼影響。這些酒精的量相當於多少啤酒呢，舉個例子，建議攝入酒精25g，啤酒度數為12度，那麼健康飲酒量就為：25➗12%＝208ml，也就是一罐啤酒，酒精度數越少，能喝的量也就越多，對於女性來說，只需要將建議飲酒的酒精量替換即可得出。

不過，需要注意的一點是，很多人習慣喝冰啤，建議少喝冰啤，尤其是夏天，很容易引起腸胃痙攣等問題。另外要還要注意搭配啤酒的食物，儘量不要選擇高油高脂肪的食物，尤其是在晚上，首先是會增加腸胃以及胰腺的負擔，其次會增加肥胖的風險，因此喝酒可以最好選在晚上8點之前，並且晚飯不要吃的過多／過油。

這是個好問題，每天晚上1瓶啤酒，當然會影響健身的效果：可以是正性的影響，也可以是負面的影響，取決於當事人的健身階段/需求。

喝啤酒對健身能產生正面的影響，主要發生在渴望增肌的瘦人身上。

增肌，其實主要靠多吃加上針對性的規律長期的力量訓練。如果僅僅是做健身力量訓練，而不增加熱量攝入，增肌效果不會好的——因為巧婦難為無米之炊。

這時候，1罐啤酒，含有的150大卡熱量，就可以派上用場了。對需要增肌的瘦人，在攝入足夠蛋白質的情況下，1罐啤酒多出來的150大卡，就可以保證他走在增重的道路上。

對這樣的情況，1罐啤酒是有利的。但是請注意：每天2罐啤酒，就不太合適了。

因為每天多出300大卡，這樣熱量盈餘依然可以增肌，只是增肌的同時會增不少脂肪，想要儘量保證增肌的同時少增脂肪，建議每天熱量盈餘控制在100-200大卡之間。

喝啤酒對健身的負面影響，主要發生於需要減肥的健身人群中。

因為不同於增肌，減肥人群的需要恰恰相反——降低攝入。這時候，每天多喝的1罐啤酒中的150大卡，大約可以支援10-15斤肥肉，取決於不同人的基礎代謝和日常運動量。

也就是說，減肥的人長期多喝1罐啤酒，可以白長10-15斤肥肉：反過來說，這也是一個機遇——戒了啤酒，不用額外運動，半年下來，能瘦10-15斤！

健身是一種積極的生活方式，是一個長期的過程。

啤酒被稱為液體面包，一罐啤酒的熱量不亞於你吃了一大碗主食。喝啤酒還被你放到了晚上，是不應該的。啤酒是好喝，屬涼性，長期喝對身體可能是不好的，還容易引起痛風。

練三休一是可以的，器械和有氧最好不要放在同一天做。可以今天器械，明天有氧，每次鍛鍊做到專注，在有效的時間內提升效率，注重運動量和運動強度。

飲食的控制和結構調整是必要的。問題在於在你的一日三餐中主食，也就是碳水化合物的含量太少了。

早餐中的牛奶和雞蛋補充的是蛋白質和鈣，沒有碳水化合物的攝入很快就會感到飢餓，這是不合理的，可以喝一小碗粥，吃一小塊餅乾或餅；午飯要豐盛，少量的主食、一份蔬菜、一個水果、一點點肉類；晚飯少量的主食和一小份水果；睡覺之前可以喝杯牛奶。

在健身時只有合理的飲食，才能持久。健身不是一朝一夕的事情，要伴隨我們整個幾十年的人生。

所以，會運動會吃才是健身，才能夠健康我們的一生。