經常會有諮詢的學員問我這個問題，說查了很多的資料都過去幾個月了還是沒有行動！

我給出的建議：1.現在就下樓跑個20分鐘，先堅持30天養成習慣，慢慢增加時間。不要超過1個小時，這個階段不要太在意飲食。主要是習慣的養成，跑步前把頭、手、腳都做充足的熱身。 2.這個階段如果你堅持下來，恭喜你可以進一步要求自己，可以選擇家邊上的健身房或者網上的運動APP跟著練起來，以自重為主。這個階段多補充高蛋白質的食物，把主食換成粗糧、每天保證2-3升水，油炸的，甜食少吃。相信我，你會遇見一個更好的自己！加油！

每頓飯少吃一點，多運動。肉可以吃，肥肉不能吃，不要吃零食，什麼糖啊，巧克力啊。都不能吃。然後，就是多運動，打打籃球，跑跑步，跳跳繩......

主要是運動，不要老是坐著或者躺著，吃完飯後可以靠牆站立三十分鐘，然後平時多運動可以去下載健身軟體然後跟著練，也要堅持，一天兩天是看不到效果的，所以一定要堅持鍛鍊。

減肥是指一些過度肥胖或者是中度肥胖的人不滿意自己的身材或者是體重以減掉體重為目的。這種行為叫做減肥。

原因分析

一般來說引起肥胖的原因有以下幾種，例如

1.長時間的飲食習慣不規律。

2.一頓吃的飯不多或者是飯量過大。

3.吃的油膩或者是油炸的食物和零食過多。

舉措建議

建議平常應該養成良好的飲食習慣，合理三餐，葷素搭配。多吃一些蔬菜和水果，方便腸道蠕動。少吃油膩油炸的食物。多運動，不要暴飲暴食。

這個問題是困擾了20多年的問題

本人作為一隻95後的肥宅，人生的愛好就是吃飯，睡覺，能躺著不站著，最好把所有的美食都嚐個遍，最好是躺著就不用胖，但是作為一隻肥宅，怎麼可能這麼輕易讓你管不住嘴還邁不動腿的人瘦不存在的不存在的

每年的新年願望，減肥，這麼多年摸爬打滾，也總結了一些據說容易減肥，也時間了一下下的小小的減肥妙招

首先就是，蘋果牛奶減肥法：顧名思義就是隻吃蘋果和牛奶，連水都不喝，說真的10天是真的非常有效，但是代價也是非常高的。我做過實驗8天瘦了5斤，但是太痛苦了，也容易反彈，我當時是年近過年，為了美美噠回家，再前面三天，早中晚三餐各吃一個蘋果，中間渴了可以喝牛奶，但是我沒有喝過水，每天都這樣，到了第四天可以喝點粥之類的，正常進食，到到了第五天繼續前三天的步驟只吃蘋果和牛奶，重複，第七天喝點粥，因為這是腸胃很脆弱，你自己也因為好久沒有進食而不想吃東西了，我實在第八天吃完蘋果之後稱了瘦了5斤，但是不提倡，很痛苦，後面就沒有接著嘗試了。

第二種減肥方法，據說也很有效果，但是我堅持不下來，對我這個邁不動腿的人來講，那就是跳繩。你別看跳繩很簡單，但是跳繩15分鐘相當於慢跑半小時，是個非常好的有氧減肥運動，而且代價不需要很高，只要一根幾塊錢的繩子，在房間都能完成的簡單運動完，每天跳繩1000下，效果是立竿見影的，堅持就是勝利，想要減肥，卻沒有時間外出跑步，或者是沒有足夠的資金去健身房的可以選擇一下跳繩，簡單，而且省錢，還非常有效果，不佔地。

第三種，也是我現在正在努力再堅持的一項，跑步。這是最有效果的減肥運動，沒有之一，只要你堅持下來的，基本多多少少都有效果的瘦了。看過八卦資料鄭秀文以前也是用節食的極端方法減肥，但是瘦是瘦了，卻沒有了一點活力，後來找到了自我，每天跑步8公里，現在身材好到爆！再舉個例子，我大學的時候一個同學140多斤，跑步一年，每天也不多就是5公里，現在妥妥的女神，瘦到只有110多，170身高，大長腿，跑步出來的身材，前凸後翹，非常瘦很有美感。

但是跑步不是說立刻就有效果的，在剛開始跑的時候很累，我現在正處於這個階段，到了3個月的時候你會發現慢慢視覺瘦了，但是體重不會見很多，真正減重是要到第二階段5個月的時候才會體重條很多。

好了說了這麼多，最重要的還是堅持。

想減肥的話，那麼就開始去行動就好！說個例子，假如體重為140的女生，身高160，想瘦到一百，那麼怎麼做呢？

第一先去做一些力量訓練，做完力量訓練之後，在去做有氧，講的通俗一點就是跑步，45分鐘左右，這就是整個訓練過程安排。訓練完後就需要攝入食物了，食物呢因為是減肥，就需要儘可能的減少油脂和碳水的攝入，多加強蛋白質的攝入！一週運動三到四次，保持飲食的規律，堅持到兩三月後你就能非常明顯的看見自己變瘦了！但是前提，前提，前提就是你一定要動起來，動起來，動起來才行！

我一個朋友透過六個月的努力減肥成功，通過了解我想告訴你幾個事實。

1 減肥需要一個執念，成為更好的自己？想要遇到某人？有了它你才有持續下去的動力。

2 所有健康的方法都和速成無關，健康減肥的過程都是長期堅持的過程，想要走捷徑，不是被騙就是減肥失敗。（減肥藥就是利用人們想要速成的弱點）

3 比起吃什麼東西，更重要的是晚餐不吃熱量大的食物。都知道早吃好，午吃飽，晚吃少，為什麼還有那麼多胖人。就是晚上那頓不注意，晚餐最容易積累脂肪，我朋友的方法就是在想吃肉也只是把肉和別的素菜一起抄下，但是隻吃素。

4 瘋狂的鍛鍊或許有成果，但長期來看，有規律的身體活動更能讓人堅持下去，並且取得成功。有些人想要透過鍛鍊減肥，想法是好的，但不能太過強烈。雨水太猛，會淹死莊家，太陽太烈，會使五穀曬焦。一週兩三次半小時的長跑足夠一般人減肥所用。

這是我觀察到的好的方面，減肥期間你也可以穿插一些給自己的獎勵，比如記錄自己的體重，寫一些有趣的話，我在他房間就看到過類似“快去減肥，死胖子”之類激勵自己的話。讓自己的生活有趣些。別為了獎勵自己又去大吃兩頓，這就得不償失了！

以上是我的一些個人觀點，希望可以幫助到你！