第一個動作，反向拉伸頸部這個是熱身動作先讓頸部的肌肉拉伸一點點。

第二個動作雙手舉起拉伸這個有效的拉長頸部的輪廓線，顯得頸部又細又長。

第三個動作大拇指擴胸張開這個可以讓緊繃的肩膀放鬆，平衡肩膀的肌肉。

第四個動作反式合十手掌拉伸這個對背部鍛鍊也很有效果，還能矯正一點駝背。

第五個動作背部紐扣拉伸這樣有利於肩膀的放鬆，拉伸完真的很舒服

小可愛們一定要按時鍛鍊，每天抽出十分鐘就能看到很大的效果，減肥是一件絕對不能夠放鬆的事情，一定要堅持鍛鍊。減肥是為了自己，美好的身材也是屬於自己，自信更是屬於自己，所以快點動起來吧。

斜方肌雖然不是贅肉，但是對於女性而言，特別是在夏天穿衣服比較少的情況下，這個斜方肌太過發達的話，看起來真的是有點虎背熊腰啊

所以，為了支援廣大女性的美麗事業發展，咱們就這個問題進行深度分析一下下

首先，我們來了解一下斜方肌到底是個什麼玩意兒

百度詞條是這樣式兒解釋的

人體構造圖是這個樣子

至於是個什麼意思呢？大致解讀一下，就是斜方肌是不能消除滴，因為它是人類機體的一個正常的肌肉，只能是儘量少的去刺激這塊肌肉，尤其是上斜方肌，也就是脖子那塊兒容易突起的地方，就是這個罪魁禍首

醫生是這麼個意思

解釋一下就是說，斜方肌發達的原因有很多，其中日常生活中的不良習慣（比如說長時間用電腦、低頭族等等）造成的不好的姿勢長期的影響，是最主要的原因之一

歸結一下日常生活中不注意的姿勢，主要有兩種：一是圓肩，二是探頸

圓肩就是肩膀往前面垮塌，雙肩無力，這樣就會使得斜方肌經常處於緊繃的狀態，久而久之，也就練就了一副粗壯的斜方肌。導致圓肩的原因是平時肩膀不使勁兒，長期處於一種無力的狀態，比如說坐著的時候喜歡弓著背，時間長了就形成習慣了

探頸通俗說就是脖子往前伸，隨著我們越來越多的伏案工作和學習，還有平時玩手機，長時間讓頭部處於前傾狀態，脖子往前伸也會讓斜方肌處於緊張狀態，久而久之你懂得~~

但是，我們這麼長時間養成的習慣（雖然是不好的習慣）也不是一朝一夕能改掉的，而且很多妹砸已經因為這些習慣的問題，造成體態不是那麼的完美

所以，要怎麼樣才能讓這個討厭的斜方肌變得不那麼討厭了，後面會提到，不要著急，繼續往下看

當然是為了美啊，但是我相信很多妹砸，可能對於這個的改變沒有很清楚的概念，所以這個環節就出來了，前方高能，多圖預警！！！堅持不下去的時候，就拿出來看看激勵一下自己

首先要出場的是我心目當中，完全能稱為直角肩代言人，來自我龍哥同屬公司大YG的jennie（金智妮），此處安利一下小姐姐所在的組合BLACK PINK（粉墨），各個都是寶藏女孩啊

小姐姐的直角肩有多麼優越呢？話不多說，直接上圖

這完美的肩線，我好羨慕，我承認此刻我是一個舔狗，語言已經無法表達我的心情了，我真的好酸

小姐姐除了顏值和實力線上之外，身材真是好的沒話說，尤其是這穿啥都好看的完美直角肩，簡直是所有女生都夢寐以求的啊，想想要是有這樣的直角肩，真是做夢都會笑醒

而擁有神仙顏值的天仙姐姐劉亦菲，就是典型的溜肩，雖然顏值抗打，但是身材還是有一點點的遺憾的

但也不是說這個問題就完全無法改善了，只要透過合理的方法，和堅持不懈的鍛鍊，後天完全是可以練成直角肩的

就比如說我們的子楓妹妹

果然是女大十八變啊，越來越好看了，這斜方肌到底是怎麼消除的，我也是很好奇呢

再來看看我們減肥成功的大娟

完全現實主義的偶像養成記啊

既然有這樣成功的案例在先，並且結合自身的經歷，給大家整理了一整套消除斜方肌、養成直角肩的方法

首先，要做的第一步，就是要改正我們生活當中的不良習慣，比如說長時間低頭玩手機、伏案工作等，這些習慣的養成，就是造成我們不良體態的根源問題

其次，就是按摩，也就是放鬆肌肉，讓我們的斜方肌不要老是長期處於一個緊張的狀態，適當的讓它休個假，具體的按摩手法各大APP都能找到，在此就不做詳述

最後，就是要保持對肩部的鍛鍊，我自己親身實驗過的方法真的是不知道有多少，但唯一堅持下來的一個教程，就是B站的美麗天鵝，因為每次都是跟著影片做，剛開始的時候確實比較難，後來慢慢堅持下來，也就看到了效果，唯一的毛病就是，你很可能做著做著就從白天鵝變成撲稜蛾子了。。。

大致的動作分解就是醬樣

最後的最後，想要表達的一個觀點就是，一個好的身材需要長期的自律和堅持才能看到效果，非一朝一夕可成，我希望每個女孩子都能透過自己的努力，成為一個更完美的自己，女孩子變美，只是為了取悅自己

哈嘍，你好，我是瑜伽老師珊珊！你的問題是：怎樣減後背，練出天鵝頸，消除斜方肌？

第一：要多注意生活中的一些不良體態，比如含胸弓背打電腦，過分低頭向下玩手機等等……這些不良體態要有意識的去改掉，在電腦桌前，時刻想著立高你的脊柱，玩手機的時候保持頭部微微向後。

第二：透過練習瑜伽拉伸斜方肌，加強背部肌肉力量。在這裡分享幾個瑜伽體式。

1，拉伸上斜方肌。

脖頸向左，向右，向前，向後去做一組伸展，每側保持30秒。

2，加強頸後肌群力量。

雙手十指交扣放在後腦勺的位置，後腦勺對抗頭部向後，雙肩放鬆下沉。吸氣手肘向兩側展開，呼氣手肘向內收。動態練習1分鐘的時間。

3，加強背部肌肉，塑造背部線條。

雙手來到背後，可以手拿彈力帶，保持雙肩放鬆，吸氣雙手向上抬，呼氣向下落。動態練習1分鐘的時間。