是愛好、是自律、是對健康快樂的追求，所以堅持下來，那些沒有經歷過的人永遠也體會不到運動的樂趣；多少運動員為了祖國的榮譽，冬練三九，夏練三伏，從不會因為環境和天氣的好壞而影響對事業的追求，人活一世必須有一種精神，這中精神就是堅持不懈，中華民族幾千年偉大歷史就是這樣穿承下來的，任何事情三天打魚兩天曬網都不會有好的結果，更不會有好的收穫。難道因為天氣熱就不上班了，難道因為天氣冷就不做高鐵了，難道因為心情就不發射衛星了，好好想想吧，問這個問題人腦子肯定有問題，將來自己家精神如何給孩子教育和傳承，有如何能為國家做貢獻。希望作者能審視自我，改正錯誤，不要在做一個弱智的人！

我是路跑的，開始跑步是為了減肥，現在是一種習慣，三伏天熱，我是晨跑的，原來5點半起床，天熱改成5點，5點半開始跑，10公里1小時左右還行不是太熱，夜跑沒試過，不過我想能堅持下來的都是跑成習慣的人群比較多，習慣的力量很強大的，我天天晨跑偶爾跑次夜跑都感覺不適應，想跑步就培養習慣吧，這樣就不會糾結天熱天冷了。

很多人相信，只要流汗，就可以減肥，但是不知道，人體的重量，除了水還有脂肪，肌肉，骨骼，流汗只是水分流失，並不是真正意義的減肥，只是暫時性的減重而已，但是戶外運動也可以呼吸新鮮空氣，多曬太陽對身體也有好處

信念,執著,堅持！

為了更好的自己！

為自己活著！

為自己而戰！

何必在乎他人？

他人又與我何干？

首先，需要科普一些知識：

很多人夏季也會堅持運動，所謂”夏練三伏“。然而炎熱天氣卻是非常危險的存在，很容易對你造成熱傷害。

所謂”夏練三伏“，就是大家相信在酷熱天氣下鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候。不管運動目標是減肥或者運動的更高更快更強，很多人都篤信在夏天運動效果會更好。

但炎熱天氣也往往存在很多危險，我們所說的熱傷害，最常見的比如中暑，如果嚴重的話甚至會導致失去生命。今天我就來說一下，應該如何避免和預防。

很多人在遭受熱傷害前都沒有明顯感知，所以很多預防都需要在運動前做好。運動之前檢視氣溫是非常關鍵的，當發現氣溫高於32℃，就要及時調整運動計劃了——在32℃之上，生理會極容易因為高熱和潮溼而中暑。

一些室外運動，地表溫度往往會比天氣預報的溫度高不少。因此建議夏季，比如室外跑步，儘量選擇夜跑，能夠避免Sunny炙烤，相對地面溫度也會低一些。

熱指數（Heat Index）是一種綜合空氣溫度和相對溼度來確定體感溫度的指數──即真正感受到的熱度。人體透過排出汗液來達到降溫的目的，在這個過程裡汗液中的水分得以蒸發並且從人體帶走熱量。但是當相對溼度較高時，水分的蒸發率就會降低。這意味著從身體中帶走熱量的過程變得緩慢，相對處於乾燥空氣中的情況，人體內就保留了更多的熱量。

熱指數有非常複雜的計算公式，這裡我們可以採用相對簡單的估算：

酷熱指數=攝氏溫度+（相對溼度x0.1）。

另外如果是動輒一兩個小時甚至更久的耐力訓練，也要考慮到訓練後是否會有升溫的情況。

身體熱量散失一般靠這幾個機制：對流，傳導，輻射，蒸發。

如果在運動中覺得悶熱，溼氣重到身體無法有效把流出的汗液經由環境蒸散掉，就是一個極度危險的訊號。有條件的話，可以準備一個噴霧器，在運動中/運動後朝自己噴灑冷水，搭配扇風，將霧氣蒸發，以達將熱量帶走的效果。現在不少馬拉松比賽途中都有噴淋裝置，也是類似的功能。

（面對一些噴淋裝置，不妨學著慢速透過同時張開雙臂，儘可能讓身體更多部位接觸水霧，起到更好的散熱效果）

高溫天裡，人體會分配大量血液到面板，來讓面板血液迴圈增加協助排汗，此時器官的血液要更少。夏天補水進食的效率也普遍會更低一些，光靠單次補水很難滿足身體的水分需求。因而運動過程中少量多次的補水是非常有必要的。

既然身體補水的效率在降低，我們就要透過更高頻率的進水來保證身體正常運轉。在你感覺到缺水的時候，往往身體已經是處於極度“乾燥”的時候了。

另外切記不要單次大量飲水，這會造成血液中的鈉離子被快速稀釋，腎臟來不及做調整，可造成低血鈉症，即俗稱的「水中毒」。補水量方面，一小時內需補充250-1000毫升左右。

如果感覺身體不適有中暑現象，就要趕緊避開Sunny，移至陰涼處，用冷水噴溼身體，加速身體的散熱。然後尋找冷的東西，比如去便利店買冰鎮飲料，在大動脈附近冷敷，具體部位比如頸部、腋窩、鼠蹊部（大腿內側）等。

陰涼→脫衣→散熱→喝水→送醫，這是運動中暑發生後的正確5步驟。

面對中暑的人，千萬不要直接用冰水噴淋，這樣容易刺激身體，造成面板血管收縮，反而影響散熱。也不要用酒精擦拭病人身體。另外中暑時的發燒，是因為外在熱環境造成，並非體內病因，所以也不要使用退燒藥。

很多人確實可以透過炎熱天氣裡運動來實現自身運動能力的提高，但這種提升是一個漫長的過程，很容易錯誤的演變成為了實現目的，而在高溫中忍受煎熬，意志力尚還在堅持，身體卻不斷髮出警告，熱傷害便隨之而來了。這多少違背了運動的初衷。

如果想“高溫歷練”，確保自己有足夠長的訓練週期，用兩週時間逐步增加在太陽下運動的時間以及慢慢提升運動量，兩週後才能按照正常訓練計劃實施。如果中途停止訓練超過三週，則需要重新做“熱適應”，來讓身體找回在高溫中運動的感覺。

夏天3.40度高溫暴曬的戶外健身活動。

一般不是個人行為，如果是個人行為，那麼這個人應該是很懂如何保護自己不受傷害。

也或許是長時間的這樣活動已經習慣了，比如：建築工人，農民等，不果這都是過去，現在很少了。

組織活動，比如保衛祖國的那些戰士等，他們的訓練是很苦很累，他們是靠自己的理想和信念來支援，還要靠科學的預防方法防止烈日的傷害，他們才可以長時間在暴曬下堅持戶外健身活動。